Când vine vorba de dimineți, există adesea două tipuri de oameni: cei care aud mereu alarma (și uneori chiar se trezesc înainte de a începe soneria) și cei care dorm în mod regulat prin zgomotul asurzitor.
Poate că, chiar dacă auziți alarma din când în când, vă este greu să rezistați să apăsați snooze.
Deci, de ce unii oameni sunt aparent incompatibili cu alarmele? Și există vreo modalitate de a evita ratarea unui apel de trezire important în viitor?
Citiți mai departe pentru a afla.
De ce se întâmplă?
Dacă nu vă auziți alarma, ați putea fi în mod natural un somn greu.
Potrivit Dr. Guy Meadows, co-fondator și conducător clinic la Sleep School, cercetările sugerează că cei care dorm adânc au mai multe fusuri de somn, o formă de activitate a creierului în timpul somnului non-rapid ocular move (NREM).
Aceste fuse de somn „acţionează ca un dispozitiv de anulare a zgomotului”, spune Meadows.
“A
„Prin urmare, oamenii care sunt capabili să producă mai multe fusuri de somn pot fi greu de trezit, deoarece pot anula eficient zgomotul care încearcă să le perturbe somnul.”
Dar o mulțime de alți factori pot provoca un somn profund și profund.
Rutina ta de somn
Calitatea și cantitatea de somn pe care îl obțineți pot fi de vină pentru problemele dvs. de somn excesiv, mai ales dacă aveți o rutină inconsecventă din cauza unor lucruri precum munca în ture.
„Fie că este vorba de o noapte sau pe parcursul mai multor nopți, dacă nu dormi 8 ore întregi, creezi o datorie de somn care trebuie plătită”, explică Meadows.
Dormitul la momentul nepotrivit pentru cronotipul tău natural (programul de somn) poate fi, de asemenea, problematic.
„Cei care sunt în mod natural „bufnițe de noapte” tind să stea treaz mai târziu noaptea și, prin urmare, să doarmă mai târziu dimineața”, spune el.
„Când alarma lor sună dimineața, în special la primele ore ale dimineții, se află într-o fază de somn mai profundă decât cei care se culcă mai devreme seara.”
Și aceasta poate fi o rețetă pentru dezastru dacă aveți un semnal de trezire devreme.
Sănătatea ta generală
„Anumite afecțiuni medicale pot face mai greu pentru unii oameni să se trezească dimineața”, spune Hussain Abdeh, director clinic și farmacist superintendent la Medicine Direct.
„De exemplu, tulburările de somn ale ritmului cardiac te împiedică să dezvolți un model obișnuit de somn, ceea ce poate însemna că intri într-un somn mai profund din care este mai greu să te trezești.”
Terorile nocturne, mersul în somn și apneea în somn pot provoca, de asemenea, probleme, împreună cu medicamente precum beta-blocantele și somnifere.
Ar trebui luată în considerare și sănătatea mintală.
„Unul dintre simptomele comune ale depresiei este somnul excesiv”, notează Meadows.
Persoanele care sunt deprimate „pot fi adesea prea anxioase sau letargice pentru a avea un somn bun”, adaugă Abdeh.
Când în cele din urmă dau din cap, pot avea doar câteva ore până dimineața și pot dormi cu ușurință prin alarma.
În mod similar, stresul și anxietatea pot provoca îngrijorare care duce la privarea de somn și la lipsa motivației de a te ridica din pat.
Interesant, subliniază Meadows, „depresia și somnul au o relație bidirecțională, ceea ce înseamnă că obiceiurile necorespunzătoare de somn pot contribui la dezvoltarea depresiei, iar depresia face ca un individ să sufere de probleme legate de somn.
„Dacă vi se pare din ce în ce mai greu să vă dați jos din pat… poate doriți să discutați cu un profesionist în sănătate mintală despre simptomele depresiei”, spune el.
Terapia vorbită cu un terapeut de încredere vă poate ajuta să explorați soluții pe termen lung pentru provocările din viața dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de asistență imediată, următoarele resurse sunt disponibile 24/7:
- Alianța Națională pentru Bolile Mintale
- Lifeline pentru prevenirea sinuciderii
- Linia de text de criză
Cum să nu dormi prin alarmă
Construiește o rutină mai bună
Construirea unei rutine mai bune poate face minuni, indiferent dacă adormiți excesiv sau vă este greu să vă ridicați din pat dimineața.
„Prin culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, devine mai ușor să te trezești dimineața și să-ți începi ziua”, spune Meadows.
În plus, notează Abdeh, nu numai că o oră constantă de culcare și de trezire „te va ajuta să adormi mai ușor, dar va însemna și că calitatea somnului tău ar trebui să se îmbunătățească”.
Desigur, pentru a vă asigura că dormi suficient, acest lucru poate însemna să te culci mai devreme decât ai face de obicei. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 7 și 9 ore.
Dacă vă este greu să vă culcați cu o oră mai devreme, încercați să măriți ora de culcare în trepte mai ușor de gestionat, cum ar fi 15 minute pe noapte.
Dacă aveți o afecțiune care îngreunează somnul sau trezirea, vizitați un medic pentru sfaturi și opțiuni de tratament.
Îmbunătățește-ți igiena somnului
Practicarea unei bune igiene a somnului înainte de culcare este, de asemenea, importantă pentru un ochi decent.
O dietă echilibrată, menținerea hidratată și exercițiile regulate vă pot ajuta să dormiți mai bine.
Iar când se apropie seara, încearcă să eviți cofeina și optează pentru o activitate relaxantă, precum citirea unei cărți, în loc să folosești dispozitive care emit lumină albastră precum smartphone-uri și tablete.
„A avea o motivație pentru a te da jos din pat este o altă modalitate excelentă de a evita somnul excesiv”, spune Meadows. „Încercați să vă pregătiți o cafea de dimineață cu un prieten, să participați la o sesiune de dimineață a cursului preferat de exerciții sau să mergeți la un nou loc de mic dejun cu partenerul dvs..”
Cumpărați un nou tip de alarmă
Dacă rutina ta s-a îmbunătățit și încă dormi cu alarma sau nu ai motivația de a te trezi, s-ar putea să ai nevoie de un apel de trezire mai inovator.
Meadows recomandă să setați „mai multe alarme foarte puternice și să nu lăsați ceasul sau telefonul la îndemână”.
Acest lucru, explică el, „înseamnă că trebuie să te ridici fizic pentru a declanșa alarma, ceea ce face imposibil să o ignori sau să apeși pe amânare”.
Există, de asemenea, ceasuri cu alarmă speciale concepute pentru cei obișnuiți care dorm în exces.
De exemplu, ați putea cumpăra unul cu un setare foarte tare, unul care aleargă pe roți dacă apăsați snooze de prea multe ori și chiar și una încorporat într-un covor și vă cere să stați pe el pentru a-l opri.
Ceasurile care vibrează pot ajuta și ele Alarme „shaker pat” care vin sub forma unui tampon plasat sub saltea.
Dacă folosiți telefonul ca alarmă, luați în considerare descărcarea unei aplicații precum Alarmy sau Sleep Cycle. Te pot trezi în timpul unei etape de somn mai ușor sau te pot pune în misiuni care implică să te ridici din pat pentru a opri alarma.
În cele din urmă, există puterea luminii.
„Fie că vă lăsați draperiile dormitorului deschise sau dacă folosiți o lampă de răsărit, trezirea la lumină ar putea face o diferență în capacitatea dvs. de a vă trezi efectiv și, mai important, de a rămâne treaz”, spune Meadows.
Și da, poți chiar să cumperi un special Ceas cu alarmă pentru terapie cu lumină care mărește încet cantitatea de lumină pe care o emite pentru a te trezi treptat.
Linia de jos
De la activitatea naturală a creierului până la probleme de sănătate mintală, o mulțime de factori pot duce la somnul excesiv.
Dar, cu asistența medicală potrivită, un program optim de somn și un dispozitiv unic, îți poți modifica obiceiurile de somn și poți evita să ratezi acel important apel de trezire.
Lauren Sharkey este o jurnalistă și autoare din Marea Britanie specializată în problemele femeilor. Când ea nu încearcă să descopere o modalitate de a alunga migrenele, poate fi găsită descoperă răspunsurile la întrebările tale de sănătate. Ea a scris, de asemenea, o carte care descrie tinerele activiste de pe tot globul și în prezent construiește o comunitate de astfel de rezistenți. Prinde-o Stare de nervozitate.
Discussion about this post