De ce plângem când suntem supărați?

Westend61/Getty Images

Nu-ți vine să crezi ce auzi. Este nedrept; este neadevărat. Deschizi gura ca să vorbești, fața ți se înroșește, ți se strânge gâtul… și provoci înțepătura lacrimilor înfuriate.

De ce continuă să se întâmple asta? De ce plângi când ceea ce simți de fapt este furie?

Iată ce știm despre motivele din spatele fenomenului uman normal al lacrimilor de furie și ce puteți face pentru a le usca atunci când momentul este greșit.

Ce provoacă lacrimile când suntem supărați?

Cel mai imediat motiv pentru lacrimi de furie este probabil că te simți rănit, jenat, trădat sau tratat pe nedrept. Când oamenii se confruntă cu nedreptate, respingere sau umilire, răspunsul natural include atât furie, cât și tristețe – adesea simultan.

Plânsul în lacrimi este o activitate unică umană, iar oamenii de știință cred că poate îndeplini o funcție evolutivă: un semnal de suferință folosit pentru a chema ajutor și pentru a provoca comportamente de ajutor la alții.

Plânsul eliberează oxitocină și prolactină

Cercetătorii au descoperit că plânsul stimulează eliberarea de oxitocină și prolactina, două substanțe chimice care îți pot scădea ritmul cardiac și, altfel, te pot calma după un eveniment stresant.

Dar plânsul nu servește întotdeauna o funcție de autoconfortare.

Dacă ai plâns și ai fost mângâiat, este posibil ca starea ta de spirit să se îmbunătățească. Dacă, pe de altă parte, ai plâns și te-ai simțit rușinat sau jenat de asta, probabil că lacrimile nu ți-au îmbunătățit starea de spirit.

Copiii și femeile sunt mai predispuse să plângă decât bărbații adulți

Copiii au mai multe șanse să plângă decât adulții, iar femeile sunt mai predispuse să plângă decât bărbații. A Analiza cercetării 2019 indică faptul că multe femei plâng de patru sau cinci ori pe lună, în timp ce bărbații pot plânge o singură dată sau deloc în aceeași perioadă.

Și în timp ce plângem din cauza evenimentelor majore din viață care ne provoacă durere sau bucurie profundă, la fel de des plângem din cauza frustrărilor și conflictelor obișnuite, zilnice.

Dacă femeile vărsă mai multe lacrimi de furie decât bărbații, se poate datora faptului că în Statele Unite și în multe culturi occidentale, femeile au fost adesea socializate pentru a manifesta mai multe emoții pozitive și pentru a interioriza sentimente pe care unii le percep drept negative, cum ar fi furia.

Care sunt celelalte efecte fizice ale furiei?

Când te enervezi (chiar dacă nu plângi), iată ce se întâmplă în corpul tău:

  • Amigdala, hipotalamusul și glanda pituitară lucrează împreună pentru a produce un val de cortizol și adrenalină (hormoni de stres).
  • Ritmul cardiac și tensiunea arterială se amplifica.
  • S-ar putea să vă simțiți cald sau înroșiți.
  • Gura se poate simți uscată și palmele se pot simți umede.
  • Câmpul tău vizual s-ar putea îngusta.
  • Cortizolul poate face ca memoria pe termen scurt să scadă (de aceea tot uiți ce vrei să spui într-o conversație aprinsă).

Odată cu izbucnirea sistemului nervos și a activității hormonale, este de mirare că corpul tău produce lacrimi?

Există modalități de a controla lacrimile când ești supărat?

Oricât de normal este să răspunzi cu emoție reală atunci când ești provocat, nu este întotdeauna potrivit să plângi în mijlocul unui conflict. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau a gestiona fluxul de lacrimi atunci când simțiți că nu este momentul potrivit să le împărtășiți.

Dezvoltați o practică de jurnal

Oamenii scriu nu numai pentru a exprima ceea ce simt, ci pentru a descoperi ceea ce simt. Pentru mulți oameni, a scrie în privat despre evenimente încărcate emoțional este o modalitate de a procesa emoții complexe și de a recăpăta un sentiment de perspectivă.

Jurnalul regulat vă oferă un spațiu personal pentru a vă evaza, a revizui și a lua în considerare ceea ce doriți sau aveți nevoie.

niste medicii au raportat că au prescris scrisul pentru a ajuta oamenii să dezvolte un sentiment de control asupra viitorului lor și o perspectivă asupra sentimentelor lor.

Dacă dezvoltați acest obicei acum, când apare un conflict, veți fi conștienți că aveți un loc sigur în care să mergeți, care vă aparține în întregime.

Exersează-te să articulezi ceea ce ai nevoie

În unele culturi și pentru unele persoane, exprimarea clară și directă a preocupărilor sau nevoilor este dificilă, mai ales în mediile profesionale.

Antrenamentul de asertivitate în grup mic vă poate ajuta să învățați mai multe despre a spune da, a spune nu, a defini granițele și a comunica în situații de conflict ridicat.

niste studii într-o revizuire din 2012 a indicat că antrenamentul pentru asertivitate poate reduce stresul și crește gradul de conștientizare a puterii personale.

Mișcă-te, dar încet

Dacă simți că emoțiile tale cresc, schimbă-ți poziția fizică ca o modalitate de a te baza și de a-ți schimba mentalitatea.

Ridice în picioare. Așezați-vă. Ia un pix și notează sau pășește pe hol dacă ai nevoie de timp pentru a-ți aduna gândurile. Încercați ceva la fel de simplu ca să strângeți și să eliberați un mușchi – cercetarea din 2011 a constatat că vă poate oferi un sentiment reînnoit de autocontrol.

Pe măsură ce vă mișcați, încercați să vă amintiți să mergeți încet. Vă rea

Îți reamintești să încetinești interacțiunea, astfel încât să poți gândi dincolo de impulsul de a lupta, de a fugi sau de a îngheța.

Bea apă

Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta starea de spirit și capacitatea de gândire. Dacă te afli într-o situație emoțională, oprește-te și bea un pahar cu apă rece. Cercetare din 2011 a constatat că poate:

  • scăderea cortizolului (hormonul stresului)
  • reduceți ritmul cardiac
  • crește vigilența

A respira

În situații tensionate, concentrarea asupra respirației tale poate ajuta la reglarea sentimentelor puternice și la re-centrarea ta.

Profesioniștii din domeniul sănătății spun că concentrarea asupra fluxului de aer în și în afara corpului tău te poate ajuta:

  • restabiliți vigilența
  • scade temperatura corpului
  • eliberați tensiunea musculară
  • reglează-ți sistemul nervos autonom

Ar trebui să-ți controlezi lacrimile?

Există momente în care este contraproductiv să plângi (de exemplu, conducând de-a lungul unui drum serpentin pe stâncă). Dar este de remarcat și faptul că plânsul joacă un rol important în sănătatea emoțională.

Găsirea unor locuri sigure și adecvate pentru a vă lăsa să curgă sentimentele – și lacrimile – poate fi un lucru bun. Ești cel mai bun judecător când și unde trebuie să plângi, dar iată o listă a locurilor în care mulți oameni își găsesc mângâiere în a-și elibera emoțiile:

  • într-o plimbare singuratică
  • în cabinetul unui terapeut
  • deoarece scrieți în jurnal privat
  • cu membri apropiați ai familiei și prieteni care îi susțin
  • cu animalul tau de companie
  • la dus sau la baie
  • unde mergi să meditezi, să te rogi sau să te bucuri de natură singur

Când să caute ajutor

A plânge când ești furios nu înseamnă că ești slab, scăpat de sub control sau bolnav mintal. Este un răspuns uman logic la stimuli emoționali.

Dacă plângi mai des decât ți-ai dori, sau dacă lacrimile furioase interferează cu capacitatea ta de a funcționa normal, poate fi o idee bună să discuti cu un terapeut despre asta.

Plânsul excesiv poate fi un semn că ești deprimat sau anxios și există multe tratamente eficiente care pot restabili un sentiment de echilibru în viața ta emoțională.

Recomandări cheie

Mulți oameni plâng când se simt frustrați, supărați sau jenați. Când te enervezi, corpul tău produce un potop de hormoni care stimulează reacții puternice în corpul tău – totul, de la o inimă care zboară până la palme transpirate până la pierderea memoriei pe termen scurt.

Ca răspuns la nivelul ridicat de stres, este posibil să plângi. Acest răspuns ar putea alerta pe alții cu privire la vulnerabilitatea ta emoțională și, în cele din urmă, ar putea provoca eliberarea mai multor hormoni pentru a-ți calma corpul înapoi.

Dacă doriți să lucrați pentru a vă diminua lacrimile de furie – cel puțin atunci când nu este probabil să vă fie de folos – puteți încerca să scrieți în jurnal, antrenamentul pentru asertivitate sau respirația atentă.

Într-un moment fierbinte, puteți încerca, de asemenea, să vă mișcați, să beți apă sau să vă strângeți și să vă eliberați mușchii pentru a vă oferi un sentiment mai mare de control.

Nu este nimic inerent rău în a plânge când ești supărat. Dar dacă simțiți că vă interferează cu viața profesională sau personală sau dacă credeți că ați putea fi deprimat, poate doriți să discutați cu un terapeut care vă poate ajuta să vă echilibrați emoțiile.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss