De ce sala de sport te face anxios și cum să o depășești

svetikd/Getty Images

Dacă ai avut vreodată un moment anxios „Sunt pe cale să ies de la această sală chiar acum” în timp ce faci exerciții, nu ești singur. Anxietatea care apare neinvitată la mijlocul antrenamentului este obișnuită – atât pentru iubitorii de fitness consacrați, cât și pentru cei care sunt complet noi în călătorie.

Unii oameni experimentează anxietate socială la sală, în timp ce alții încearcă să alunge senzațiile de panică. Când luați în considerare efectul exercițiilor fizice asupra chimiei corpului și a dinamicii sociale a spațiilor publice de antrenament, începe să aibă mult sens.

Înțelegerea de ce apare anxietatea la sală – și cum o poți depăși – este cea mai bună bază pentru o rutină de antrenament calmă. Deci, de ce se întâmplă și, serios, cum putem să o facem să se oprească?

Să fim strategici.

Relația dintre exerciții fizice și anxietate

Nu numai că o veche transpirație bună vă poate schimba starea de spirit imediat, dar vă poate ajuta și la construirea unei rezistențe regulate împotriva stresului și anxietății atunci când este adăugată într-o rutină. Nu scăpa gantera aceea; esti la ceva bun.

Chestia este că actul de exercițiu îți stârnește corpul.

unu studiu 2016 a constatat că exercițiile de intensitate moderată până la mare crește cortizolul, principalul hormon de stres al organismului.

Chiar dacă exercițiile fizice au ca rezultat o scădere a cortizolului câteva ore mai târziu, lucrurile pot deveni copleșitoare în acest moment. Putem interpreta cu ușurință greșit aceste senzații corporale ca anxietate, care începe un ciclu deloc distractiv.

„Simptomele fizice ale anxietății sunt foarte asemănătoare cu ceea ce trăim fizic în timpul exercițiilor fizice”, explică Onur Bal, un psiholog autorizat din Istanbul, Turcia, cu ani de experiență în lucrul cu clienții care suferă de anxietate.

„Respirație rapidă, dificultăți de respirație, bătăi puternice ale inimii sau ritm cardiac crescut, tensiune musculară sau durere – persoanele care suferă de anxietate pot interpreta automat aceste reacții ca doar așa – mai multă anxietate.”

Și dacă știi, știi: anxietatea este o avalanșă. O inhalare cu o senzație ciudată vă poate trimite la niveluri de alarmă în timp ce încercați să jucați la rece pe banda de alergare. Poate fi greu să te resimți în timp ce corpul tău este atât de activat.

Anxietatea este mai mult decât fizică – este și mentală

Anxietatea poate lua multe forme, unele mai mult mentale decât fizice. Persoanele care se confruntă cu anxietate socială, de exemplu, se simt de obicei anxioase în mediile sociale.

„Anxietatea socială este mai mult decât timiditate”, explică Bal. „Este o frică care nu dispare și afectează activitățile de zi cu zi, încrederea în sine, relațiile și viața profesională sau școlară. Și, bineînțeles, exerciții în săli de sport.”

Următoarele aspecte ale sălii de sport pot fi dificile pentru cineva care se confruntă cu anxietate socială:

  • neștiind cum să folosească echipamentul
  • simțind că oamenii te judecă
  • schimbându-se în vestiare în jurul altora

Luați în considerare potențialele mulțimi, standardele moderne de frumusețe și toate comparațiile dintre rețelele sociale și aveți o situație pregătită pentru anxietate.

„Totul ține de incertitudine”, spune Bal.

Să știi că anxietatea nu te poate răni fizic

Atacurile de panică se pot simți ca o apocalipsă în propriul tău corp, dar este un fapt rece și greu că anxietatea nu te va face să mori. Perioadă.

Încă o dată pentru cei din spate: Indiferent cât de convingătoare sunt sentimentele intense de frică, trebuie să vă amintiți că vor trece 100%.

„Poate ajuta foarte mult să devii informat despre simptomele fizice ale anxietății”, explică Bal. „Fie înainte, în timpul sau după sală, a fi conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău poate oferi o ușurare mentală.”

De mai multe ori decât aș vrea să recunosc, m-am trezit aplecat la sală, apărând senzațiile anxioase din corpul meu după un set greu.

Odată ce am învățat chimia corpului din spatele anxietății, am început să pot trece prin aceste senzații cu mai multă încredere în mine.

Acum mă gândesc: „Da, tocmai am ridicat o greutate grea de AF, de ce nu m-aș simți puțin tulburat?”

Îndepărtați incertitudinea și familiarizați-vă cu unde se află echipamentul în prealabil

Evită să fii plin de adrenalină fără unde să mergi. Cunoașterea amenajării unei săli de sport poate ameliora o oarecare anxietate din timp, astfel încât să știi exact încotro te îndrepți odată ce te enervezi.

„Puteți întreba personalul de la sala de sport sau un antrenor despre orice nu știți [like] unde să găsești echipament, cum să faci un exercițiu și așa mai departe”, explică Bal.

Cu cât vă puteți face rutina de sport mai simplu și mai eficient, cu atât mai bine.

unu studiu din 2013 chiar a identificat o legătură clară între anxietate și incertitudine, descriind creierul uman ca o „mașină de anticipare”. Unii dintre noi mai mult decât alții – eu personal nu aș putea fi mai de acord.

Planifică să te antrenezi în timpul orelor de vârf pentru a începe

O sală de sport liniștită și goală a făcut minuni absolute pentru creierul meu în atâtea ocazii. Dacă mulțimile tind să te copleșească – sau te simți mai confortabil fără atât de mulți ochi în jur – încearcă să te antrenezi în timpul orelor de vârf pentru a începe.

În majoritatea locurilor, asta înseamnă foarte devreme dimineața sau după graba de la mijlocul dimineții. Sariți cu siguranță orele între 16:00 și 19:00, când mulți oameni ies de la muncă.

Gândește-te la mijlocul după-amiezii sau chiar înainte de ora de închidere, când vei avea toate aparatele pentru tine într-un cadru mult mai relaxat.

Mănâncă înainte, rămâi hidratat și adu o gustare pentru după

Mâncarea este combustibil, prieteni, pentru corp și creier. Alimentația înainte de antrenament este importantă atât pentru a maximiza performanța, cât și pentru a vă face să vă simțiți cât mai bine.

Când faceți exerciții pe stomacul gol, nivelul scăzut de zahăr din sânge vă poate face să vă simțiți amețit sau tremurător, mai ales dacă ridicați greutăți grele. Este, de asemenea, firesc ca oricine să se simtă puțin tulburat după ce a înregistrat un nou record personal.

Nu dormi nici dacă te hidratezi bine. unu studiu din 2018 a evaluat 3.000 de adulți cu privire la obiceiurile lor de a bea apă, constatând în cele din urmă că cei care au băut mai multă apă au un risc mai mic de anxietate și depresie.

Începeți-vă sesiunea cu puțină atenție

Mindfulness, fie că este prin meditația ta preferată Spotify sau prin practica de respirație rapidă, te poate pregăti pentru o sesiune calmă la sală.

Sincer, mi-aș dori să știu ce este respirația 4-7-8 când am început să merg regulat la sală. Acest exercițiu de respirație este un schimbător de joc, cu o inspirație de 4 numărări, menținere în 7 numărări și expirare cu 8 numărări.

Potrivit unui Analiza cercetării din 2017studiile au arătat că practicile de respirație structurată sunt o intervenție foarte eficientă, nonfarmacologică, pentru anxietate, prin reducerea instantanee a cortizolului.

În câteva secunde, învățarea să-ți controlezi respirația îți poate schimba starea de a fi, readucându-te la calm.

Întindeți-vă, plimbați-vă sau expirați dacă anxietatea crește la mijlocul sesiunii

Dacă sunteți suprastimulat în timpul unui antrenament, reduceți intensitatea în toate privințele. S-ar putea să vă fie util să treceți la muzică mai puțin intensă, să faceți câteva întinderi lente sau să faceți o plimbare.

Bal îi sfătuiește pe clienți să-și folosească respirația pentru a-și recăpăta un sentiment de calm. „Exercițiile de respirație pot fi foarte utile atât înaintea exercițiilor, cât și în timpul acestora, pentru a gestiona orice anxietate pe care ați putea-o experimenta”, explică el.

Dacă aș avea un dolar de fiecare dată când am folosit un exercițiu de respirație pentru a mă relaxa între serii de la sală, aș putea plăti cel puțin o lună de membru. Chestia asta funcționează.

Indiferent dacă este vorba de respirație 4-7-8, respirație cutie sau altă modalitate la alegerea ta, stăpânirea respirației este un schimbător de anxietate.

Linia de jos

Anxietatea se poate simți super izolatoare, mai ales când te afli în mijlocul unei încăperi pline de echipamente metalice reci și oameni transpirați care își fac cu atenție treaba lor.

Este important să ne amintim, totuși, cât de comune sunt sentimentele de anxietate.

Odată ce te depui să înțelegi ce se întâmplă în creier și în corpul tău, poate deveni mult mai ușor să ai încredere că vei fi bine chiar și atunci când apar senzații incomode.

Disconfortul născut din anxietate nu este egal cu pericolul real – așa că nu uitați, anxietatea vă minte. Ai asta.


Sarah Lempa este un scriitor și antreprenor în calitate de fondator al Dang Fine Creative, o agenție de conținut digital. În scrisul ei, ea acoperă călătoriile, sănătatea mintală, afacerile, sexul și relațiile, împreună cu orice altceva o inspiră în prezent. Cuvintele ei au apărut în Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet și multe altele. Deși este originară din zona Chicago, ea este numită acasă în mai multe țări și s-a aventurat pe șase continente pe parcurs. Când ea nu scapă o bucată, o veți găsi ritmând ritmuri groovy sau mergând pe o motocicletă. Fii la curent cu Sarah pe Instagram.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss