Dureri de gleznă în timpul și după alergare

Durerea de gleznă este o problemă comună pentru alergători. Fiecare pas pe care îl faci pune greutate și presiune asupra gleznelor tale. În cele din urmă, acest lucru ar putea duce la răni și durere.

Potrivit unui studiu din 2008 publicat în Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă, alergătorul mediu face 1.700 de pași pe milă atunci când aleargă cu un ritm de 10 minute pe milă (6 mile pe oră).

În timp ce numărul dvs. de pași pe milă va varia în funcție de alți factori, cum ar fi înălțimea și pasul, este posibil să puneți stres pe articulațiile gleznei de aproximativ 1.700 de ori cu fiecare milă pe care o alergați.

Ce cauzează durerea de gleznă pentru alergători?

Cei patru vinovați principali ai durerii de gleznă în timpul și după alergare sunt:

  • luxatie de glezna
  • încordarea gleznei
  • tendinita
  • fractură de stres

Luxatie de glezna

O entorsă este un ligament întins sau rupt (țesut care leagă două sau mai multe oase). Simptomele comune ale unei entorse includ:

  • durere
  • umflătură
  • vânătăi
  • incapacitatea de a-ți folosi glezna

Încordarea gleznei

O tulpină este un tendon întins sau rupt (țesut care leagă mușchiul de os). Simptomele comune ale unei tulpini includ:

  • durere
  • umflătură
  • spasme musculare
  • crampe
  • dificultate în mișcarea gleznei

Tendinita

Tendinita este iritația sau inflamația unui tendon. Pentru alergători, tendinita este adesea cauzată de:

  • suprasolicitare (a alerga prea departe sau prea mult timp)
  • echipament (purtarea pantofilor greșiți)
  • repetiție (alergare într-o singură direcție pe pistă)
  • atribute fizice (arcade joase, picioare plate)

Simptomele comune ale tendinitei includ:

  • durere (uneori descrisă ca o durere surdă când glezna este mișcată)
  • umflare limitată
  • sensibilitate

Fractură de stres

Fracturile de stres sunt fisuri mici într-un os, care sunt cauzate de obicei de forța repetitivă și suprasolicitare. Alergătorii pot suferi fracturi de stres dacă:

  • alergați kilometri excesivi
  • își măresc mult kilometrajul, cum ar fi adăugarea de zile suplimentare de rulare
  • schimbați suprafețele de alergare, cum ar fi trecerea de la o bandă de alergare pe o pistă în aer liber
  • nu antrenați încrucișați (făcând forme de exerciții care se concentrează pe diferite zone ale corpului)
  • nu primiți o nutriție adecvată, cum ar fi suficientă vitamina D și calciu

Simptomele comune ale unei fracturi de stres includ:

  • durere care se agravează în timp, dar care se diminuează în timpul repausului
  • umflare limitată
  • posibile vânătăi

Tratarea durerilor de gleznă

Primul pas în tratarea durerii de gleznă este să reduceți stresul asupra gleznei și să permiteți corpului să se vindece. Cu alte cuvinte, ia o pauză de la alergare. Aceasta este prima fază a metodei de tratament RICE:

  • Odihnă. Evitați să puneți greutate pe gleznă timp de 48 până la 72 de ore.
  • Gheaţă. Luați o pungă de gheață pe rănire cât mai curând posibil. În primele 48 de ore, sau până când umflarea se ameliorează, înghețați-vă glezna timp de 15 până la 20 de minute, de patru până la opt ori pe zi.
  • Comprima. Înfășurați-vă glezna cu un bandaj elastic sau folosiți o mânecă de compresie concepută pentru glezne.
  • Ridica. Când este posibil, ține glezna ridicată deasupra inimii.

RICE este conceput pentru a calma durerea, pentru a reduce umflarea și pentru a accelera vindecarea. De asemenea, puteți lua în considerare medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală, după cum sunt necesare pentru durere și inflamație.

Când să-ți vizitezi medicul

Când aveți dureri de gleznă, consultați medicul dacă:

  • durerea ta durează mai mult de trei zile
  • nu poți alerga după o săptămână de odihnă
  • nu poți suporta greutatea pe gleznă
  • glezna ta se simte amorțită sau instabilă
  • aveți simptome de infecție (glezna dvs. devine foarte roșie sau dungi roșii se extind de la leziune)
  • glezna ta a fost rănită anterior de multe ori

Alergarea pune mult stres pe glezne, ceea ce poate duce la sensibilitate și durere. Disconfortul poate fi cauzat, printre altele, de:

  • suprasolicitare
  • lipsa unei alimentații adecvate
  • încălțăminte incorectă
  • o modificare a suprafețelor de rulare

Tratează o gleznă dureroasă cu metoda RICE (odihnă, gheață, comprimare, ridicare). Dacă durerea persistă câteva zile, consultați medicul pentru un diagnostic și tratamentul recomandat.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss