Efectele preventive ale uleiului de măsline asupra bolii Alzheimer: Ce trebuie să știți

Boala Alzheimer este cel mai frecvent tip de demență. Este o afecțiune progresivă care afectează zonele creierului care au legătură cu memoria, limbajul și gândirea. Deși nu se știe exact ce cauzează boala, vârsta este un factor de risc – este mai frecvent la adulții cu vârsta peste 60 de ani – și genetica poate juca, de asemenea, un rol.

Dieta și factorii stilului de viață pot fi, de asemenea, o parte a acesteia. Cercetătorii încearcă să înțeleagă ce poate reduce de fapt riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Acest articol va examina relația uleiului de măsline cu boala Alzheimer și sănătatea generală a creierului.

Uleiul de măsline ajută la prevenirea bolii Alzheimer?

Uleiul de măsline este un element de bază al dietei mediteraneene. A studiu 2006 sugerează că respectarea dietei mediteraneene poate, de fapt, să reducă riscul bolii Alzheimer. În plus, a studiu 2018 a descoperit că dieta poate ajuta la încetinirea dezvoltării bolii Alzheimer.

În ceea ce privește beneficiile uleiului de măsline în sine, un studiu din 2021 sugerează că acesta ar putea juca un rol în reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer. Cercetătorii notează că oleuropeina glicona, un polifenol găsit în niveluri ridicate în uleiul de măsline extravirgin, a redus formarea depozitelor de amiloid, un semn distinctiv al bolii Alzheimer.

Rețineți că acesta a fost un studiu in vitro, ceea ce înseamnă că a fost efectuat pe o colecție de celule crescute în laborator. Nu este clar dacă uleiul de măsline are același efect la om.

A Studiu pe animale 2017 a descoperit că șoarecii care consumau în mod regulat ulei de măsline păreau să aibă un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer. Cu cercetări suplimentare, în special la oameni, autorii studiului observă că consumul de ulei de măsline ar putea deveni în cele din urmă un instrument eficient pentru a ajuta fie la prevenirea bolii Alzheimer, fie la încetinirea progresiei acesteia.

În timp ce cercetările despre uleiul de măsline și boala Alzheimer sună promițătoare, sunt necesare mai multe studii umane pentru a prezenta o imagine completă a modului în care – și în ce măsură – consumul de ulei de măsline vă afectează riscul.

Acestea fiind spuse, dacă încercați să reduceți riscul de apariție a bolii Alzheimer, adăugarea moderată a uleiului de măsline în dieta dumneavoastră poate merita încercat.

Care este cea mai bună grăsime pentru creier?

Uleiul de măsline conține un nivel ridicat de grăsimi nesaturate, care sunt unele dintre cele mai bune grăsimi pentru creierul tău. Există două tipuri de grăsimi nesaturate:

  • Grăsimi mononesaturate: Acestea sunt cele mai abundente în alimentele pe bază de plante, inclusiv uleiul de măsline, nuci, semințe și avocado.
  • Grăsimi polinesaturate: Acestea includ acizii grași omega-3 și omega-6, care sunt cheie pentru sănătatea creierului. Puteți găsi aceste grăsimi în peștii grasi, cum ar fi somonul sau heringul, și uleiurile din semințe, cum ar fi uleiul de semințe de in sau de struguri.

Beneficiile generale pentru sănătate ale uleiului de măsline

Uleiul de măsline nu este numai bun pentru creierul tău. De asemenea, este bogat în acid oleic, care poate ajuta reduce inflamația și antioxidanții, care ar putea reduce riscul de apariție a diferitelor boli, inclusiv boli de inimă și cancer.

Consumul de ulei de măsline poate ajuta, de asemenea:

  • reduce riscul dumneavoastră de diabet de tip 2
  • ucideH. pylori, o bacterie care poate provoca infecții care cresc riscul de ulcere și cancer de stomac
  • ușurează simptomele poliartritei reumatoide, mai ales atunci când este combinată cu ulei de pește

Cum să găsești cel mai bun ulei de măsline

Nu toate uleiurile de măsline sunt la fel, așa că este important să știi cum să-l găsești pe cel mai bun care să ofere cele mai multe beneficii pentru sănătate.

  • Căutați ulei de măsline extravirgin: Acesta este tipul de ulei de măsline pe care studiile privind boala Alzheimer l-au folosit cel mai mult. Este, de asemenea, uleiul de măsline cel mai puțin procesat, ceea ce înseamnă că reține mai mulți antioxidanți și alți compuși benefici.
  • Asigurați-vă că uleiul de măsline este într-o sticlă opaca sau închisă la culoare: În caz contrar, uleiul va fi expus la razele ultraviolete, se va oxida, iar unii dintre nutrienții săi se vor descompune.
  • Verificați eticheta pentru detalii precum când a fost recoltat: Cu cât a stat mai mult timp pe raft, cu atât a avut mai mult timp pentru a se oxida.
  • Căutați un sigiliu organic: În plus, căutați uleiuri cu etichete DOP (Denumire de Origine Protejată) sau IGP (Indicație Geografică Protejată), ambele care asigură calitatea prin standardele Uniunii Europene.
  • Alegeți o sticlă mai mică: Acest lucru vă asigură că sticla nu stă pe raftul dumneavoastră o perioadă lungă de timp înainte de a fi folosită. Cu cât stă mai mult, mai ales odată deschis, cu atât calitatea se defectează.

Rețineți că multe mărci vând fie ulei de măsline diluat, fie alte uleiuri etichetate în mod fals drept ulei de măsline. Când cercetați mărcile de ulei de măsline, căutați certificările menționate mai sus, precum și transparența în metodele de recoltare și procesare ale mărcii.

De asemenea, puteți căuta sigiliul Asociației Nord-Americane a Uleiului de Măsline sau NAOOA, atunci când faceți cumpărături. Organizația păstrează o listă a mărcilor sale certificate după numele magazinului pentru a vă facilita găsirea uleiurilor de măsline de calitate.

Întrebări frecvente despre uleiul de măsline

Având în vedere că uleiul de măsline are atât de multe beneficii pentru sănătate, este firesc să ai câteva întrebări despre cum să-l încorporezi în viața de zi cu zi.

Cât ulei de măsline poți bea într-o zi?

Nu este clar dacă consumul de ulei de măsline este mai benefic decât pur și simplu încorporarea lui în mese. Dar unii oameni spun că consumul de ulei de măsline le face să se simtă greață, mai ales dacă îl beau pe stomacul gol.

Deși nu există o recomandare stabilită, rapoartele anecdotice sugerează că consumul a 1 până la 2 linguri de ulei de măsline pe zi este sigur și eficient.

Înainte de a bea ulei de măsline, luați în considerare discuția cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cât de mult ar trebui să încercați să consumați. De asemenea, vă pot ajuta să determinați dacă ar trebui să îl beți sau să îl încorporați în mesele dvs.

Ar trebui să păstrați uleiul de măsline la frigider?

Depinde. Uleiul de măsline trebuie păstrat între 55°F și 60°F (13°C și 16°C) pentru o conservare ideală. Dacă bucătăria sau cămară are aproximativ 70°F (21°C), nu trebuie să o ține la frigider. Cu toate acestea, dacă este adesea mai cald, cel mai bine ar fi să-l păstrați la frigider.

Pentru depozitarea pe termen lung, se recomandă refrigerarea, cu excepția uleiurilor de măsline extravirgine premium.

Uleiul de măsline îmbunătățește memoria?

Cercetările din 2018 au descoperit că uleiul de măsline, împreună cu o dietă mediteraneană, a ajutat la reducerea deficiențelor cognitive și a efectelor îmbătrânirii asupra creierului. Nu este clar, totuși, dacă efectele provin doar din uleiul de măsline, din dietă sau din ambele.

A studiu 2012 a constatat anterior că polifenolii din uleiul de măsline extravirgin au ajutat la inversarea problemelor de memorie și de învățare legate de vârstă și boli la șoareci. Polifenolii par să contribuie la reducerea stresului oxidativ din creier.

Uleiul de măsline ajută la reducerea inflamației?

Acidul oleic, care se găsește în uleiul de măsline, pare să aibă proprietăți antiinflamatorii, potrivit cercetărilor din 2012.

In plus Studiu pe animale 2017 menționat mai devreme sugerează că uleiul de măsline poate ajuta la reducerea neuroinflamației, care se referă la activarea răspunsului imunitar al creierului. Neuroinflamația ar putea contribui la anumite afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer.

La pachet

Uleiul de măsline, în special uleiul de măsline extravirgin, poate oferi unele efecte protectoare împotriva bolii Alzheimer. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor existente în jurul uleiului de măsline pentru boala Alzheimer au fost efectuate pe animale sau pe celule crescute în laborator, deci nu este încă clar dacă aceste efecte se aplică oamenilor.

Dacă sunteți interesat să încercați uleiul de măsline pentru a vă ajuta să reduceți riscul bolii Alzheimer, începeți prin a include câteva lingurițe în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Poate doriți să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre cât ar trebui să încercați să consumați pe zi. Asigurați-vă că țineți pasul cu orice alte medicamente prescrise pe care le luați, deoarece uleiul de măsline nu este un înlocuitor adecvat în sine.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss