Este dieta paleo sănătoasă în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, este important să mănânci cât mai sănătos posibil pentru a rămâne plin de energie și pentru a-ți hrăni viitorul bebeluș în curs de dezvoltare.

S-ar putea să fi auzit despre beneficiile dietei paleo sau despre a mânca „în stilul cavernelor” urmând obiceiurile strămoșilor tăi vânători-culegători. Dieta paleo implică eliminarea multor alimente de fermă și procesate.

Dacă sunteți însărcinată, este important să limitați mâncarea nedorită, să vă luați vitaminele prenatale și să mâncați o varietate de alimente sănătoase. Dar poate fi nesigur să începeți o dietă restrictivă atunci când vă așteptați. Eliminarea completă a surselor de energie lactate și carbohidrați, cum ar fi cerealele, de exemplu, poate fi nesigură pentru viitorul tău copil.

Iată de ce ați putea dori să amânați să faceți paleo până după sarcină.

Riscurile dietei paleo în timpul sarcinii

Există puține cercetări disponibile despre riscurile și beneficiile specifice ale dietei paleo și ale sarcinii.

Dar au existat studii despre femeile însărcinate care consumă diete bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Acestea sunt câteva dintre aceleași principii de bază pe care le-ar urma cineva cu dieta paleo.

Un studiu publicat în jurnal Hipertensiune a constatat că femeile care au crescut consumul de carne și pește la sfârșitul sarcinii au dat naștere unor descendenți care au prezentat o tensiune arterială sistolica mai mare mai târziu în viață.

Alte studii au descoperit că consumul de cantități mari de carne roșie și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii este asociat cu o creștere redusă a fătului și cu o greutate mică la naștere la naștere. De asemenea, poate crește secreția de cortizol ca răspuns la stresul psihologic atunci când copilul ajunge la vârsta adultă.

O notă pozitivă despre dieta paleo este că nu vă încurajează să eliminați complet carbohidrații. Puteți mânca în continuare fructe și legume, inclusiv cele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, ca parte a planului. De asemenea, încurajează consumul de grăsimi sănătoase și carne de animale hrănite cu iarbă. Dacă urmați dieta paleo în timpul sarcinii, puteți reduce riscurile asociate cu dietele bogate în proteine, alegând bucăți de carne mai grase. De asemenea, sunteți încurajat să beți multă apă. Este important să rămâneți hidratat în timpul sarcinii.

Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele pe termen scurt și lung asupra sănătății ale dietei paleo asupra femeilor însărcinate și a viitorilor lor copii.

Dacă urmați deja dieta paleo înainte de sarcină, întrebați-vă medicul dacă este sigur să continuați.

Ce este dieta paleo?

A urma dieta paleo înseamnă a imita modul în care vânătorii-culegătorii mâncau în timpul perioadei paleolitice, cu aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Pentru a spune evident, nu existau magazine alimentare la acea vreme. Dieta se bazează în principal pe ceea ce era disponibil înainte de agricultură și procesarea alimentelor. Lista alimentelor acceptabile variază ușor în funcție de sursă.

Alimentele paleo de bază includ:

  • carne slabă
  • fructe
  • peşte
  • legume, inclusiv tuberculi și rădăcini cu amidon
  • nuci si seminte

La o dietă paleo, vei evita de obicei toate alimentele procesate. Alte alimente de evitat la o dietă paleo includ:

  • boabe
  • leguminoase
  • lactate
  • zahar rafinat
  • sare
  • cartofi albi

Beneficiile dietei paleo

Dacă nu sunteți însărcinată, beneficiile dietei paleo pot include:

  • inflamație redusă
  • pierdere în greutate
  • toleranță îmbunătățită la glucoză
  • control crescut al apetitului

În timp ce unele dintre acestea pot părea pozitive, dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii poate fi periculoasă, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Dacă ai avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, vei dori să câștigi 25-35 de lire sterline în următoarele nouă luni. S-ar putea să fie nevoie să câștigi mai mult sau mai puțin, în funcție de dacă ai fost supraponderală, obeză sau subponderală înainte de sarcină.

Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul sarcinii. Femeile însărcinate au nevoie de 6 până la 11 porții de carbohidrați în fiecare zi. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie, oferind în același timp:

  • fibră
  • fier
  • vitaminele B
  • o varietate de minerale

O excepție de la necesarul de carbohidrați în timpul sarcinii ar fi dacă ați fi diagnosticată cu diabet gestațional. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă gestiona dieta și de a vă menține sub control glicemia.

Ar trebui să încerci dieta paleo în timpul sarcinii?

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua riscurile și beneficiile dietei paleo în timpul sarcinii. Dar experții subliniază importanța consumului de o varietate de alimente hrănitoare până la livrare.

În loc să urmezi o dietă restrictivă, încearcă să mănânci o varietate de produse sănătoase din grupele de alimente de bază la fiecare masă. Grupele de alimente de bază sunt:

  • proteine ​​si leguminoase
  • boabe
  • fructe
  • legume
  • lactate sau alternative nelactate bogate în calciu
  • grasimi sanatoase

În ciuda poftelor de sarcină, încercați să limitați cât mai mult posibil mâncarea nedorită, fast-food și dulciuri.

Tu și copilul tău veți beneficia de o dietă sănătoasă care include:

  • proteină
  • calciu
  • carbohidrați
  • grasimi sanatoase
  • vitamine si minerale
  • fier
  • acid folic

Carbohidrații sunt importanți în timpul sarcinii. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie și vă oferă vitamine, minerale și fibre.

Înlocuiți carbohidrații procesați cu:

  • pâine integrală, paste și cereale
  • fasole și alte leguminoase
  • cartofi dulci și alte legume cu amidon
  • orez brun, quinoa și alte cereale integrale
  • fructe

Produsele lactate pot fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase a sarcinii. Acestea oferă organismului tău calciu, de care viitorul tău copil are nevoie pentru a-și dezvolta oasele și dinții în mod corespunzător. Dacă sunteți intolerant la lactoză, aveți o alergie la lapte sau alegeți să nu consumați lactate, ar trebui să mâncați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi leguminoase, varză, sardine cu oase, broccoli și verdeață închisă cu frunze. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment sigur pentru sarcină.

La pachet

Dacă intenționați să urmați o dietă în stil paleo în timpul sarcinii, alegeți carne și pește mai gras, adăugați mai multe grăsimi vegetale și consumați zilnic legume rădăcinoase pentru a reduce riscurile de a consuma prea multe proteine. Adăugați și leguminoase, care vă pot ajuta să vă atingeți cerințele de folat în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați o vitamină prenatală zilnic.

În loc să urmezi o dietă strictă precum paleo în timpul sarcinii, urmărește să mănânci o varietate de alimente sănătoase, întregi la fiecare masă și să eviți o dietă bogată în proteine. Înlocuiți cerealele rafinate cu versiuni integrale și limitați băuturile și gustările dulci. Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu dieteticianul despre nevoile și cerințele alimentare zilnice pentru fiecare trimestru.

Remediu alimentar: ce să mănânci când ești însărcinată

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss