Incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit poate avea un impact negativ semnificativ asupra stării de spirit, a productivității și a sănătății generale. Insomnia poate fi, de asemenea, stresantă, îngreunând odihna.
În efortul de a obține un somn atât de necesar, mulți oameni folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a adormi mai repede. Acestea includ ajutoare pentru somn și medicamente pentru alergii care conțin antihistaminice, cum ar fi:
- difenhidramină
- succinat de doxilamină
Somnolența este un efect secundar comun al unor antihistaminice. Cu toate acestea, Academia Americană de Medicină a Somnului nu recomandă utilizarea lor ca ajutoare pentru somn, invocând dovezi slabe pentru eficacitatea lor.
În plus, utilizarea pe termen lung a antihistaminice poate avea potențiale efecte secundare care pot fi periculoase, în special la adulții în vârstă.
În acest articol, vom vorbi despre utilizarea antihistaminice pentru insomnie și vom oferi recomandări pentru tratamente alternative.
Funcționează?
Antihistaminice opresc reactiile alergice prin blocarea productiei in exces de histamina in sistemul imunitar. Unele blochează, de asemenea, eliberarea de histamină în creier.
Ciclul somn-veghe este reglat de substanțele chimice care sunt produse în mod natural de corpul tău. Pe măsură ce te pregătești de somn, nivelul de histamină din creier scade. Acest lucru funcționează pentru a induce somnul fără mișcări oculare rapide (NREM).
Antihistaminice, cum ar fi difenhidramina și succinatul de doxilamină, traversează bariera hemato-encefalică, mimând această funcție naturală. De aceea iti este somnoros cand iei medicamente care le contin.
De ce nu este recomandat
Pe lângă blocarea histaminei, difenhidramina și succinatul de doxilamină au proprietăți anticolinergice. Medicamentele anticolinergice inhibă acțiunea acetilcolinei în sistemul nervos central și periferic.
Probleme de memorie
Acetilcolina este un neurotransmițător care joacă un rol esențial în mai multe funcții ale creierului, inclusiv memoria pe termen scurt și gândirea. Medicamentele anticolinergice pot produce tulburări cognitive care persistă chiar și după ce încetați să le luați.
A
Cercetătorii au descoperit că administrarea de medicamente anticolinergice timp de 3 ani sau mai mult crește riscul de demență și boala Alzheimer. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o escaladare a riscului bazată pe cantitatea cumulativă de medicamente anticolinergice luate în timp.
Sarcina și alăptarea
Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, este logic să fiți foarte atenți la medicamentele pe care le luați. În timp ce Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a găsit că Benadryl este sigur de luat pentru alergii în timpul sarcinii, ea nu a făcut o recomandare cu privire la utilizarea nocturnă a unui somnifer la această populație.
Medicamentele anticolinergice sunt medicamente FDA de categoria B pentru sarcină. Aceasta înseamnă că studiile pe animale nu au arătat un risc pentru făt, dar nu există studii adecvate și bine controlate care să indice siguranța.
Din acest motiv, poate avea sens să utilizați antihistaminice de prima generație cu moderație sau deloc, mai ales ca ajutoare pentru somn, dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
Efecte secundare
Efectele secundare potențiale ale unor antihistaminice includ:
- somnolență în timpul zilei
- pierderea memoriei pe termen scurt
- confuzie
- agitaţie
- gură uscată
- vedere încețoșată
- ritm cardiac crescut
- dificultate la urinare
Mai degrabă decât antihistaminice sau orice tip de ajutor pentru somn, Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea Europeană de Cercetare a Somnului recomandă terapia cognitiv comportamentală (CBT) ca tratament de primă linie pentru insomnie.
CBT se concentrează pe igiena somnului și pe consolidarea conexiunii pat-somn. Ajută la reglarea ritmului circadian și reduce anxietatea legată de insomnie.
Dar alte ajutoare pentru somn?
Când alegeți orice somnifer fără prescripție medicală, verificați ingredientele și discutați cu un medic dacă este în regulă să îl luați pe termen scurt.
Există, de asemenea, ajutoare naturale pentru somn pe care ați dori să le luați în considerare, cum ar fi melatonina sau L-teanina (γ-glutamiletilamida).
Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de organism. Nu vă face somnoros, dar vă ajută corpul să se pregătească pentru somn prin reglarea ritmului circadian natural. Deoarece nu a fost studiat pe larg în timpul sarcinii, consultați medicul înainte de a-l utiliza dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. Chiar dacă nu te face somnolent, a
Igienă bună a somnului
Practicarea unor bune obiceiuri de igienă a somnului vă poate ajuta să vă antrenați corpul și creierul să cadă și să rămână adormit. Iată câteva strategii de încercat:
- Evitați consumul excesiv de alcool și cofeină în timpul orelor de seară.
- Nu folosiți dispozitive electronice, cum ar fi computere și telefoane, în cele 2 ore înainte de culcare. Dacă acest lucru este dificil, utilizați ecrane de protecție cu lumină albastră pe dispozitivele dvs. sau purtați ochelari de vedere cu filtru de lumină albastră.
- Păstrați temperatura din dormitor rece, pornind un ventilator, deschizând o fereastră sau dormind pe cearșafuri răcoritoare.
- Închideți sursele de lumină ambientală cu perdele și o ușă închisă.
- Păstrați zgomotul la minimum. Dacă zgomotul exterior este în afara controlului dvs., utilizați un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetul nedorit.
Pentru mai mult sprijin pentru somn, consultați magazinul nostru de somn.
Când să vorbești cu un profesionist
Dacă aveți insomnie cronică, discutați cu un medic. Ei pot recomanda somnifere prescrise sau antidepresive cu efect sedativ.
Multe ajutoare de somn prescrise prezintă un risc potențial și pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Persoanele însărcinate și persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli hepatice sau renale, nu ar trebui să ia anumite somnifere prescrise. Unele pot avea și efecte secundare nedorite, cum ar fi amețeli. Alții pot experimenta dependență.
Linia de jos
Oamenii folosesc uneori antihistaminice, cum ar fi difenhidramina și succinatul de doxilamină, pentru a combate insomnia.
Aceste medicamente fără prescripție medicală sunt OK pentru utilizare ocazională la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ele pot crește riscul de demență și boala Alzheimer dacă sunt luate pe termen lung.
În schimb, poate doriți să încercați medicamente alternative pentru somn, cum ar fi melatonina, o bună igienă a somnului și terapia cognitiv-comportamentală.
Dacă insomnia cronică este o problemă, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, ei pot prescrie medicamente care pot ajuta.
Discussion about this post