Ești izolat social? Aflați semnele și cum să obțineți asistență

Izolarea socială, pe scurt, înseamnă că rețeaua ta socială este limitată și neîmplinită. Dacă te simți izolat, poți face multe pentru a-ți remodela cercul social și a te bucura de conexiuni semnificative cu ceilalți.

Diego Cervo/Getty Images

Te poți gândi la izolarea socială ca la o stare de detașare, una în care îți lipsesc legăturile sau legăturile sociale.

Oricine poate deveni izolat. Cu alte cuvinte, izolarea nu are deseori nimic de-a face cu caracterul, carisma sau alte trăsături de personalitate.

Poate că te-ai recuperat după sarcină și naștere și nu vorbești cu nimeni în afară de partenerul tău, de cele mai multe ori. Sau poate te-ai mutat într-un oraș nou acum câteva săptămâni. Ai întâlnit o mulțime de oameni, dar încă nu-i cunoști bine pe niciunul dintre ei. S-ar putea să te simți izolat și în alte circumstanțe:

  • pensionare după 20 de ani la același loc de muncă
  • despărțindu-te de partenerul tău de câțiva ani și simțind că ți-ai pierdut toți prietenii comuni
  • începe un nou loc de muncă în care nu cunoști pe nimeni, sau vreuna dintre tradițiile de birou
  • plecând de acasă pentru a începe facultatea

Izolarea nu este același lucru cu singurătatea, un sentiment în care tânjești după contactul social. Singurătatea se poate întâmpla ca o consecință naturală a izolării, desigur, dar poți avea o rețea înfloritoare de prieteni și cei dragi și să te simți în continuare singur din când în când.

Totuși, ca și singurătatea, izolarea poate avea un impact larg asupra bunăstării tale generale. Citiți mai departe pentru a afla câteva semne de izolare socială la care să acordați atenție, cum vă poate afecta viața de zi cu zi și ce puteți face pentru a crea noi legături.

Semne de izolare socială

Datorită creșterii muncii la distanță în timpul pandemiei de COVID-19, a devenit destul de comun ca unii oameni să petreacă zile întregi acasă în singurătate.

Deci, cum să faci diferența dintre izolarea socială și viața de zi cu zi în era digitală?

Izolarea este oarecum relativă, dar cercetătorii iau în considerare în general semne precum:

  • Statutul relatiei: Sunteți căsătorit? Întâlnire? Sau fericit singur?
  • Participarea comunității: Faceți parte din vreun club sau echipă sportivă? Sunteți membru al unui grup religios, cum ar fi o biserică sau un templu?
  • Numărul de contacte apropiate: Ai încredere în cel puțin câțiva oameni suficient de mult încât să stea acasă când pleci din oraș, să-ți aduci cumpărături când te îmbolnăvești sau să ai încredere după o despărțire proastă?
  • Frecvența contactului: Vorbești cu prietenii și familia în mod regulat?
  • Calitatea generală a relațiilor: Simți că oamenii din viața ta te respectă și țin la tine?

Este posibil să aveți mii de urmăritori pe Twitter, un grup mare de colegi de clasă cu care petreceți timp sau un întreg Brady Bunch dintr-un arbore genealogic. Dar s-ar putea să fii totuși izolat social dacă îți este greu să te conectezi pentru că:

  • simt ca un străin
  • crede că nimeni nu știe adevăratul tău
  • îngrijorează-te că toată lumea din viața ta te consideră o povară
  • trece zile sau săptămâni fără a avea o conversație semnificativă cu nimeni

Izolare vs introversie

Cine este cel mai expus riscului?

Structura societății înseamnă că unele grupuri de oameni sunt mai vulnerabile la izolare decât altele. Grupurile de risc includ:

  • Vârstnici: Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cercurile lor sociale devin adesea mai mici din cauza pensionării, a unui cuib gol și a pierderii membrilor mai în vârstă de familie. Vârstismul poate limita și mai mult participarea adulților în vârstă la evenimentele comunitare.
  • Grupuri marginalizate: Persoanele care se confruntă în mod regulat cu stigmatizarea și discriminarea pot avea un număr mai mic de contacte sociale cu care se simt în siguranță emoțional. Unele cercuri sociale le pot exclude în mod prestabilit.
  • Persoane cu dizabilități: Chiar și cu legile anti-discriminare în vigoare, multe persoane cu dizabilități, în special cele care folosesc scaune cu rotile, au dificultăți în găsirea unui transport accesibil, ceea ce le poate limita serios capacitatea de a socializa în persoană.
  • Persoane din locații îndepărtate: Membrii serviciului militar, piloții de linii aeriene și alte persoane care petrec perioade lungi de timp departe de casă pot începe să se simtă deconectate de cei dragi. Oamenii care trăiesc în zonele rurale pot avea, de asemenea, dificultăți în a forma un cerc social solid.
  • Persoanele imunodeprimate: Potrivit unui studiu din 2022, mulți oameni imunocompromiși se simt blocați din viața publică acum că o mare parte a publicului a încetat să mai folosească măști și alte măsuri de precauție cheie pentru COVID-19. Pe scurt, ei nu pot participa la activitățile sociale de zi cu zi fără a-și risca sănătatea.

Efectele izolării sociale

Izolarea socială poate avea consecințe majore atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.

Sănătate fizică

Cercetare leagă izolarea în curs de a:

  • boala de inima
  • calitatea somnului diminuată
  • sănătatea imunitară afectată
  • accident vascular cerebral
  • tulburări cognitive legate de vârstă

Viața socială vă poate afecta sănătatea fizică din două motive principale.

În primul rând, izolarea poate face mai puțin probabil să ai grijă de tine, deoarece nimeni altcineva nu oferă sprijin sau motivație. In conformitate cu Asociația Americană a Inimiipersoanele care sunt izolate social tind să:

  • mananca mai putine fructe si legume
  • face mai puțină activitate fizică
  • consultați-vă mai rar cu profesioniștii din domeniul sănătății

Izolarea poate crește, de asemenea, stresul și inflamația. Dintr-o perspectivă evolutivă, a fi singur te face vulnerabil la prădători și accidente. Dacă nu aveți pe cine să vă vegheze spatele, atunci trebuie să rămâneți în permanență alertă, ceea ce consumă energie mentală și fizică prețioasă.

Cu cât ești mai puțin conectat social, cu atât devine mai greu pentru corpul tău să reziste la uzura stresului cronic. Ca rezultat, nivelul inflamației tale crește, ceea ce poate deteriora celulele corpului și poate contribui la probleme de sănătate.

Sănătate mentală

Izolarea poate avea, de asemenea, un efect profund asupra sănătății tale mintale. A studiu 2021 a examinat modul în care oamenii au reacționat psihologic la comenzile de a rămâne acasă în timpul pandemiei de COVID-19. Studiul a legat izolarea socială de:

  • stres crescut la locul de muncă
  • niveluri mai ridicate de consum de substanțe
  • scăderea satisfacției cu viața în general

După cum am menționat mai sus, oamenii au nevoie de companie pentru a-și menține nivelul de stres sub control. Fără companie, poți deveni anxios sau neîncrezător în lumea din jurul tău. Un studiu din 2019 a constatat că lipsa stimulării sociale poate determina creierul să devină hipersensibil la informațiile senzoriale, cum ar fi sunetul de deschidere a ușilor. S-ar putea să descoperi că priveliștile și sunetele de zi cu zi te pun acum în pericol.

Contactul uman vă ajută, de asemenea, să mențineți un sentiment al realității. Simțul tău de sine este definit, în parte, de modul în care interacționezi cu ceilalți. Fără cineva care să fie martor sau să reacționeze la acțiunile tale, s-ar putea să începi să simți că nimic din ceea ce faci nu contează. S-ar putea să vă întrebați unde se termină realitatea și unde începe imaginația.

Cercetările din 2020 care examinează impactul izolării pentru persoanele din instituțiile de corecție au constatat că izolarea intensă poate provoca:

  • anxietate
  • depresie
  • pierderea identității
  • paranoia
  • halucinații
  • gânduri de sinucidere

Desigur, majoritatea oamenilor nu vor experimenta niciodată izolarea totală a izolării. Cu toate acestea, izolarea socială pe termen lung poate duce în continuare la multe dintre aceste simptome, chiar și fără singurătate completă.

Ai gânduri de sinucidere?

Dacă te gândești la sinucidere, nu ești singur. Puteți obține sprijin plin de compasiune și confidențialitate de la consilieri instruiți pentru criză, sunând la 988 pentru a contacta Linia de asistență pentru sinucidere și criză.

Preferiți să vă conectați prin text? Trimiteți mesajul „ACASĂ” la 741-741 pentru a contacta un consilier de criză la Crisis Text Line.

Vă puteți conecta la aceste linii de asistență gratuite în orice moment: 24/7, 365 de zile pe an.

Când izolarea poate sugera abuz

În unele cazuri, izolarea socială se poate întâmpla ca un semn de abuz. Un partener romantic sau un îngrijitor poate încerca să vă controleze limitând contactul cu lumea din afara relației. Această izolare vă asigură că depindeți de ei și numai de ei pentru toate nevoile dvs., ceea ce le oferă o putere extinsă și control asupra vieții voastre.

Semnele că cineva poate încerca să vă izoleze includ:

  • Ei aleg lupte cu prietenii și membrii familiei, apoi te încurajează să tăiați oamenii care i-au jignit ca o dovadă de loialitate.
  • Ei răspândesc bârfe despre tine online sau prietenilor tăi și celor dragi pentru a-ți distruge reputația.
  • Îți fac să te enervezi sau să te superi în public, astfel încât să pari cel „abuziv”.
  • Ele vă împiedică să găsiți sau să păstrați un loc de muncă prin sabotarea interviurilor, ascunzându-vă cheile mașinii sau creând o scenă la locul de muncă.
  • Ei insistă să aibă acces la e-mailul, telefonul și e-mailul dvs. în orice moment pentru a vă monitoriza comunicarea.
  • Devin lipici când ești separat și încearcă să-ți sune sau să-ți trimită mesaje non-stop. S-ar putea să se enerveze sau să te acuze de trădare dacă nu răspunzi imediat.

Iată cum să obțineți ajutor pentru abuz în relație.

Cum să faci față izolării

Izolarea se poate întâmpla din mai multe motive, așa că unele strategii de coping pot funcționa mai bine pentru circumstanțele tale unice decât altele.

Câteva strategii de luat în considerare:

Treci digital

Dacă te-ai mutat departe de cei dragi, timpul față în față poate deveni rar. Dar, datorită progreselor tehnologice, puteți rămâne conectat prin mesaje text, e-mail și apeluri video.

Cercetările care implică adulți în vârstă din instituțiile de îngrijire pe termen lung au descoperit că chiar și un apel video săptămânal de 5 minute cu cei dragi poate reduce în mod semnificativ singurătatea și îi poate ajuta pe oameni să se simtă mai susținuți emoțional.

Găsește-ți un prieten cu blană

Proprietatea de animale de companie poate merge foarte mult contribuind la reducerea izolării sociale.

Animalele nu oferă doar o companie necondiționată, ci deseori fac și spărgătoare de gheață grozave – ceva ce s-ar putea să știți deja, dacă ați vizitat vreodată un parc pentru câini.

Cercetare implicarea adulților în vârstă China a descoperit că proprietarii de câini mai în vârstă erau mai conectați social decât colegii lor, deoarece plimbarea câinelui îi încuraja să iasă afară și să petreacă timp cu alți proprietari de câini.

Explorează comunități noi

Nu toate prieteniile și relațiile pot fi salvate. Poate că ești țapul ispășitor al familiei, majoritatea oamenilor din grupul tău de prieteni fac în mod regulat observații homofobe sau partenerul tău te dezamăgește constant.

Uneori, tăierea legăturilor cu oameni toxici poate face mult bine pentru sănătatea ta mintală. Dacă rețeaua ta socială actuală te maltratează, fii sigur că alți oameni din lume te vor aprecia și te vor accepta ca pe tine însuți. Poate dura ceva timp pentru a le găsi, dar începerea căutării este un prim pas important.

Voluntariat

A face primele deschideri spre prietenie te-ar putea ajuta să formezi mai ușor conexiuni noi.

Luați în considerare să vă alăturați unui program de prieteni de corespondență, unui grup de mentorat sau unui centru comunitar pentru a ajunge la alte persoane izolate din întreaga lume.

De asemenea, puteți începe să vă dezvoltați cercul social prin voluntariat. Potrivit unui studiu din 2018, voluntariatul în sine poate oferi o modalitate eficientă de a vă extinde rețeaua socială, mai ales atunci când deplângeți pierderea unei persoane dragi.

Când să obțineți sprijin

Izolarea temporară, de obicei, nu va avea consecințe pe termen lung asupra bunăstării tale fizice sau mentale și, adesea, poți lua măsuri pentru a o gestiona singur.

Acestea fiind spuse, este posibil să începeți să observați unele efecte după săptămâni sau luni de izolare. Ar putea merita să luați în considerare sprijinul profesional dacă:

  • simți o singurătate intensă de cele mai multe ori sau tot timpul
  • crede că nu ești iubit și nu meriți tovărășie
  • te simți incredibil de nervos când vorbești cu oamenii
  • Neîncredeți în oameni în mod implicit, chiar și atunci când cineva nu ți-a dat niciun motiv să-i bănuiești
  • ieșiți din cale pentru a evita interacțiunile sociale și temeți-vă de puținele care sunt necesare pentru a vă trăi viața

Un terapeut plin de compasiune poate ajuta la identificarea posibililor factori declanșatori și poate lucra pentru a aborda atât izolarea, cât și impactul acesteia asupra sănătății dumneavoastră. Obiectivele terapiei pot include:

  • îmbunătățirea stimei de sine
  • învățarea și exersarea abilităților pentru a comunica și a rezolva conflictul mai eficient
  • abordarea anxietății sociale sau a depresiei
  • procesarea oricărei traume care ar fi putut declanșa izolarea, cum ar fi hărțuirea sau abuzul

Iată cum să găsești un terapeut.

Linia de jos

Legăturile tale sociale joacă un rol important în sănătatea ta fizică și bunăstarea emoțională.

S-ar putea să nu fie întotdeauna ușor să formezi noi prietenii și relații, mai ales atunci când faci față schimbărilor din viață, provocărilor de sănătate și altor circumstanțe stresante sau copleșitoare.

Dar urmărirea doar a câtorva conexiuni sociale poate face o mare diferență. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, un terapeut vă poate oferi mai multă îndrumare și sprijin.


Emily Swaim este o scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Consiliului de editori în științe ale vieții (BELS). Puteți găsi mai multe din lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsește-o pe Stare de nervozitate și LinkedIn.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss