Dacă aveți sindromul colonului iritabil (IBS), s-ar putea să aveți chef să evitați situațiile sociale. Mersul la cine sau în locuri necunoscute poate fi o provocare. Este posibil să vă faceți griji că nu găsiți o baie suficient de repede sau că nu mâncați un aliment care ar putea declanșa simptomele IBS.
Drept urmare, ați putea încerca să recăpătați controlul asupra situațiilor sociale mâncând doar la restaurante familiare unde cunoașteți locația băii. Sau decideți să nu dezvăluiți că aveți IBS de teama dezaprobării sociale.
Dar nu trebuie să evitați situațiile sociale când aveți IBS. În schimb, încercați următoarele sfaturi pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții.
Declanșatoare comune IBS
Când aveți IBS, veți observa că anumite alimente și comportamente declanșează sau vă agravează simptomele. Un estimat
Pe lângă acești factori, anumite alimente pot cauza sau agrava simptomele IBS. Unii oameni cu IBS s-ar putea îngrijora să mănânce aceste alimente în public, deoarece ar putea provoca tulburări de stomac sau agravarea simptomelor IBS. Exemple de aceste alimente includ:
- alcool
- fasole
- brocoli
- varză
- bauturi carbogazoase
- conopidă
- ciocolată
- alimente bogate in grasimi
- lapte
- fructe crude
- mancaruri picante
În timp ce aceste alimente reprezintă factori declanșatori comuni ai IBS, multe alte alimente și băuturi pot agrava simptomele IBS.
Pentru a afla care sunt declanșatorii specifici ai alimentelor, încercați să țineți un jurnal alimentar. Notați toate alimentele și băuturile pe care le aveți într-o zi și orice simptome care apar. De asemenea, poate doriți să adăugați comentarii despre starea dvs. de spirit sau starea de spirit, deoarece acestea cu siguranță vă pot afecta IBS.
Urmărindu-vă simptomele și când apar, puteți identifica tiparele care vă vor ajuta să determinați ce vă poate declanșa IBS. Dacă încă ai o perioadă dificilă, discută cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi pentru pregătirea pentru situații sociale
A avea IBS te poate face să te simți în război cu corpul tău. Cu toate acestea, mai multe strategii vă pot ajuta să vă pregătiți pentru a fi departe de casă fără incidente. Deși poate dura ceva timp și ajustări pentru a găsi rutina care este potrivită pentru tine, aceste sfaturi sunt un loc bun de început.
Mănâncă la ore regulate
Când aveți IBS, prosperați cu rutina pentru a vă menține funcția intestinală regulată. Ori de câte ori este posibil, încercați să programați ieșiri sociale, cum ar fi prânzul sau cina, atunci când mâncați de obicei mesele.
Obțineți ajutor pentru a găsi băi
Descărcați o aplicație care vă ajută să localizați o baie rapid și ușor, indiferent unde vă aflați.
Purtați proviziile în geantă
Pregătește-te pentru accidente, având la îndemână provizii precum șervețele pentru bebeluși, spray pentru pot-puri și o lenjerie de schimb. Să știi că le ai la dispoziție te poate ajuta să scapi de anxietate și să te pregătești pentru orice circumstanță.
Mănâncă și bea cantitatea potrivită de fibre și apă
Mâncați o cantitate suficientă de fibre în fiecare zi, în special dacă aveți constipație frecventă sau simptome intestinale alternante cu IBS. Aproximativ 20 până la 35 de grame de fibre reprezintă un număr mediu, deși acest număr poate varia în funcție de sănătatea dumneavoastră. Pentru a evita balonarea, adăugați doar 2 până la 3 grame de fibre pe zi.
Asigurați-vă că beți suficiente lichide, aproximativ 8 până la 10 pahare de apă sau alte băuturi fără cofeină, pe zi.
Luați în considerare să luați probiotice zilnic
Probioticele se găsesc în mod natural în unele tipuri de iaurturi și pot fi achiziționate și sub formă de pastile de la majoritatea farmaciilor. Sunt considerate bacterii sănătoase care ajută la ameliorarea simptomelor asociate cu IBS.
Faceți călătoria scurtă
Pentru oricine a experimentat un episod dureros după o ieșire socială, să se întoarcă acolo poate fi greu. Încercați în schimb o „abordare în pași mici”, făcând excursii rapide în medii sociale, cum ar fi petrecând 15 minute la mall sau mergând la o scurtă plimbare afară. Această abordare poate fi extrem de utilă în pregătirea pentru ieșiri mai lungi.
Sfaturi pentru evitarea declanșatorilor IBS
Stresul, lipsa somnului și alimentele care irită intestinul sunt toate potențialele declanșatoare care pot deraia situațiile sociale atunci când aveți IBS. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce declanșatorii și multe altele.
Lucrați pentru a vă gestiona stresul
Stresul poate fi un factor cheie care contribuie la declanșarea IBS. Uneori, îngrijorarea că veți avea simptome vă poate agrava IBS. Practici precum meditația, yoga și jurnalul sunt toate modalități de a elibera stresul din viața ta.
Dormiți în mod regulat
Încercați să mergeți la culcare la o oră regulată și să evitați somnul excesiv în timpul zilei. Practicați igiena adecvată a somnului evitând dispozitivele electronice din dormitor, menținând temperatura rece și folosind perdele opace pentru a menține zona întunecată.
Evitați factorii declanșatori de alimente cunoscuți
Aceasta include în special produsele lactate, alcoolul și cofeina. Păstrând un jurnal alimentar, așa cum am menționat mai devreme, puteți afla ce alimente să evitați.
Nu comanda din meniu
Când mâncați afară, comandați alimente simple, care sunt mai puțin probabil să vă declanșeze simptomele. Exemplele includ legumele fierte la abur și piepții de pui soți pregătiți în ulei de măsline. Păstrarea alimentelor simple reduce probabilitatea ca restaurantul să adauge condimente nedorite sau alte alimente care ar putea declanșa simptomele IBS.
Adu-ți propria mâncare
Mulți au restricții alimentare, așa că nu este neobișnuit să vă aduceți propria mâncare la un restaurant sau la o adunare socială.
Nu evita să mănânci
Deși unii oameni cu IBS evită să mănânce înainte de a ieși, acest plan uneori se întoarce împotriva lui. Când aștepți să mănânci în afara tipului tău obișnuit de alimentație, corpul tău poate fi trimis în exces și simptomele tale se agravează.
La pachet
Dacă ați luat măsurile recomandate pentru a reduce simptomele IBS în situații sociale, dar simptomele persistă, este posibil să doriți să urmați consiliere. Consultarea unui terapeut sau psihiatru profesionist vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori și să tratați orice afecțiuni subiacente, cum ar fi anxietatea și depresia, care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră.
Cu timpul și având grijă de tine, te poți bucura de situații sociale. Pe măsură ce te simți mai confortabil cu prietenii și familia, poți construi un sistem de sprijin de oameni care știu că te confrunți cu această afecțiune și te vor ajuta dacă treci printr-o perioadă de simptome mai active.
Discussion about this post