Exerciții pentru dureri de gât și întinderi

Când să faci exerciții pentru dureri de gât

Exercițiile pentru gât pot fi utile în restabilirea forței și mobilității gâtului și a musculaturii din jur.

Experții recomandă să includeți în rutina dumneavoastră câteva exerciții de întindere și întărire a gâtului de câteva ori pe săptămână, chiar dacă nu aveți probleme cu gâtul.

Dacă vă recuperați după o leziune a gâtului, este foarte important să obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră sau de la terapeutul fizic înainte de a începe sau de a reveni la exerciții. Ei pot recomanda anumite exerciții.

Când să contactați un medic

Dacă în prezent vă confruntați cu dureri de gât, regulile canadiane C-Spine sunt o modalitate obiectivă de a determina dacă ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca orice exerciții pentru gât.

Ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil dacă ați avut un accident cu risc ridicat de rănire, care include:

• orice vătămare imediată (acută) a unei persoane de peste 65 de ani
• o cădere de la mai mult de 1 metru, 3 picioare sau aproximativ 5 scări
• o sarcină axială sau directă asupra capului, cum ar fi în cazul unei răni de scufundare
• un accident de mașină de mare viteză (viteze mai mari de 100 de kilometri pe oră sau 62 de mile pe oră)
• un accident de vehicul de agrement motorizat (cum ar fi o motocicletă)
• o coliziune cu bicicleta

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă ați avut un accident cu risc scăzut de rănire, cum ar fi un accident de mașină din spate, și nu vă puteți întoarce capul cu 45 de grade dintr-o parte în alta (ducând bărbia peste claviculă).

Dacă oricare dintre cele de mai sus este adevărată, nu ar trebui să faci exerciții pentru gât. În schimb, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a identifica rădăcina problemei. De asemenea, vor putea recomanda opțiuni de tratament adecvate.

Dacă începeți să aveți dureri noi sau mai grave în timpul exercițiilor, opriți exercițiul și consultați-vă medicul.

Alte semne prin care ar trebui să întrerupeți exercițiile includ o senzație de furnicături sau ace care iradiază pe braț, amețeli, probleme de echilibru sau de coordonare sau dificultăți în efectuarea exercițiului.

Dacă nu ați primit autorizația medicală de la medicul dumneavoastră, ar trebui să evitați exercițiile pentru gât până când o faceți.

Cum să știi că faci exerciții la nivelul potrivit

Dacă vă confruntați cu dureri de gât noi sau în curs de desfășurare, este întotdeauna înțelept să consultați un medic specialist, care poate efectua o evaluare și vă poate oferi un diagnostic adecvat. Deoarece leziunile la nivelul gâtului pot fi foarte grave, este important să faceți exerciții fizice numai la un nivel sigur și confortabil pentru dvs.

Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să consultați un kinetoterapeut care poate efectua o evaluare adecvată și poate oferi recomandări personalizate.

De asemenea, puteți determina dacă un exercițiu este potrivit pentru dvs. folosind o scală de durere. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să vă evaluați durerea pe o scară de la 0 la 10:

• 0: Nu simți nici un disconfort sau durere.
• 1 la 3: Aveți un disconfort foarte mic și puțină sau deloc durere.
• 4 până la 6: Aveți un oarecare disconfort și dureri ușoare până la moderate.
• 7 la 9: Te confrunți cu mult disconfort și durere moderată până la severă.
• 10: Te confrunți cu dureri severe.

Dacă îți evaluezi durerea la 5 sau mai mult, cel mai bine este să întrerupi exercițiul și să consulți un profesionist din domeniul sănătății.

De asemenea, dacă durerea se agravează odată cu exercițiul, este important să opriți exercițiul și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Trei exerciții pentru durerea gâtului

Dacă ați primit autorizația medicală de la medicul dumneavoastră, puteți efectua aceste exerciții o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână.

Întoarcerea gâtului

1. Stați pe un scaun, cu picioarele pe podea, cu spatele drept și cu brațele pe lângă. Alternativ, stați drept. În oricare poziție, asigurați-vă că capul este îndreptat înainte.
2. Întoarce ușor capul spre dreapta până când simți o întindere ușoară. Este important să vă mențineți bărbia paralelă cu solul. Țineți acest lucru timp de 2 până la 3 secunde.
3. Reveniți capul în poziția inițială, apoi întoarceți-vă capul spre stânga, ținând ținând apăsat încă 2 până la 3 secunde.
4. Repetați această secvență de 5 ori.

Înclinarea capului înainte

1. Stați pe un scaun, cu picioarele pe podea, cu spatele drept și cu brațele pe lângă. Alternativ, stați drept, cu coloana vertebrală neutră. În oricare poziție, asigurați-vă că capul este îndreptat înainte.
2. Înclinați încet capul în jos, astfel încât bărbia să se miște spre piept până când simțiți o întindere ușoară. Mergeți doar cât de departe vă este confortabil. Asigurați-vă că nu lăsați capul în poziție înainte. În schimb, înclinați bărbia în jos în timp ce prelungiți partea din spate a gâtului.
3. Țineți această poziție timp de 5 secunde.
4. Repetați de 5 ori.

Se rostogolește umeri

1. Stai drept, cu brațele în lateral și cu capul îndreptat înainte.
2. Aduceți încet ambii umerii înainte și în sus. Apoi, aduceți umerii înapoi și în jos. Acest lucru ar trebui să se facă într-o singură mișcare fluidă, ca și cum ai desena cercuri cu umerii tăi.
3. Continuați acest lucru timp de 8 rotații. Apoi, inversați mișcarea și efectuați alte 8 rotații.

Două dureri de gât se întinde

Dacă vă simțiți strâns gâtul, aceste întinderi vă pot ajuta.

Înclinare laterală

1. Stați pe un scaun, cu picioarele pe podea, cu spatele drept și cu brațele pe lângă.
2. Privește drept înainte și înclină încet gâtul spre urechea stângă. Mergeți doar atât de departe cât vă simțiți confortabil și oferă o întindere ușoară. Pentru o întindere mai mare, coboară ușor umărul drept.
3. Țineți acest lucru timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

Întinderea scapulelor elevatoare

1. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele așezate pe podea, cu spatele drept, cu brațele pe o parte și cu capul îndreptat în față.
2. Începeți prin a vă lua mâna dreaptă și a apuca baza scaunului (umărul drept trebuie să fie ușor tras în jos).
3. Apoi, întoarceți ușor capul cu 45 de grade spre stânga.
4. Apoi, ia mâna stângă și așează-o pe partea din spate a capului și apasă ușor în ea, astfel încât să-ți cobori bărbia (imaginați-vă că vă uitați ușor în buzunarul stâng al cămășii).
5. Țineți acest lucru timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte pentru a întinde scapula levator pe cealaltă parte.

Linia de jos

Durerea de gât este una dintre cele mai frecvente forme de durere musculo-scheletică.

Deși este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți dureri de gât, efectuarea de întinderi și exerciții pentru întărirea și mobilizarea gâtului poate ajuta la reducerea durerii și disconfortului de gât obișnuit, de zi cu zi.

Cu toate acestea, ar trebui să efectuați întinderi și exerciții ale gâtului numai dacă nu aveți nicio durere, pe care o puteți evalua prin evaluarea durerii pe o scară de la 0 la 10. Mai bine, lucrați cu un terapeut fizic care vă poate oferi o evaluare și o evaluare personalizată. recomandări.

Indiferent dacă aveți sau nu dureri de gât, efectuarea de întinderi a gâtului și exerciții este o modalitate importantă de a vă menține gâtul sănătos și puternic.