Femeile de culoare și cortizolul: cum vă afectează stresul cronic fitness-ul

Stresul cronic înseamnă a trăi într-o stare constantă de luptă sau fuga. Deci, ce înseamnă asta pentru sănătatea și fitness-ul femeilor de culoare?

Când vine vorba de fitness și wellness, sfatul este de obicei simplu și același: mănâncă mai puțin, mănâncă corect, antrenează-te. Cu toate acestea, acel plan generalizat, unic, nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru femeile de culoare.

În corpurile noastre, alți factori care lucrează ne pot bloca obiectivele. Unul dintre cei mai mari factori este stresul.

Recunoașterea unui obstacol mereu prezent

Având în vedere efectele rasismului sistemic, nu este de mirare că femeile de culoare trăiesc cu stres cronic.

Pentru oamenii de culoare, stresul este o constantă din cauza traumei și fricii bazate pe rasă. Dar este important de reținut că nu doar trauma duce la niveluri crescute de stres. De fapt, microagresiunile perpetue pot avea un efect mai profund asupra stresului decât incidentele izolate de traumă (1).

În plus, cercetările în epigenetică au descoperit că stresul cultural și răspunsul la traumă pot fi transmise prin generații de ADN (2).

Aceasta înseamnă că familiile negre nu se confruntă doar cu stresul din experiențele lor trăite, ci și cu cele ale strămoșilor lor.

Institutul Național de Sănătate Mintală definește stresul ca „modul în care creierul și corpul răspund la orice cerere”. Acesta explică în continuare: „Orice tip de provocare, cum ar fi performanța la locul de muncă sau la școală, o schimbare semnificativă a vieții sau un eveniment traumatizant, poate fi stresant (3).”

Corpul nostru procesează stresul prin intermediul hormonilor. Unul dintre principalii hormoni de stres este cortizolul.

Cortizolul poate fi activat și eliberat pe o perioadă lungă de timp dintr-o multitudine de motive, cum ar fi presiunea asociată cu un termen limită iminent, gândirea la o problemă sau răspunsul la factorii declanșatori bazați pe rasă care induc frică.

Dr. Jameta Nicole Barlow, psiholog comunitar și cercetător rezident pentru Black Women’s Health Imperative (BWHI), spune că există o diferență între stres și suferință.

„Oamenii poartă literalmente stres pe care nu trebuie să îl suporte. Nu îi servește în niciun fel, dar când te uiți la rădăcina asta, este frică”, spune Barlow.

Frica bazată pe rasă este ceva pe care femeile de culoare îl experimentează la niveluri crescute din cauza intersecționalității lor ca o dublă minoritate (4).

Drept urmare, femeile de culoare tind să aibă, de asemenea, niveluri crescute de cortizol, ceea ce poate duce la boli cronice precum diabetul și hipertensiunea arterială, printre alte implicații pentru sănătate (5).

Ce înseamnă asta pentru fitness?

Pentru femeile de culoare care se angajează într-o călătorie de fitness pentru a gestiona stresul, a pierde în greutate sau a preveni și a gestiona bolile cronice, călătoria nu este doar despre dietă și exerciții fizice.

Este la fel de mult despre abordarea problemelor hormonale care stau la baza, care nu numai că pot preveni pierderea în greutate, ci și ne pot trimite într-un mormânt timpuriu. Dovada poate fi văzută în ADN-ul nostru.

„La sfârșitul ADN-ului nostru sunt telomerii”, explică Barlow. „Acești telomeri ne spun câți ani avem din punct de vedere biologic.” Cercetările au arătat că femeile de culoare au telomeri semnificativ mai scurti decât femeile albe, ceea ce înseamnă că îmbătrânesc mai repede (6).

Barlow continuă spunând: „[Researchers] am comparat telomerii oamenilor de culoare cu cei ai altor oameni – în mare parte albi – și am descoperit că suntem literalmente [in] acest proces de intemperii al stresului.

„Această frică continuă contribuie la îmbătrânirea noastră. Dovezile ADN ne spun că sistemele de rasism ne schimbă ADN-ul, contribuie la dezechilibrele hormonale și contribuie la anii pierduți.”

Fitness este mai mult decât dietă și exerciții fizice

Barlow a spus că femeile de culoare care se confruntă cu blocaje în călătoria lor de fitness trebuie să fie tratate pentru un dezechilibru hormonal, pe lângă faptul că continuă să se antreneze și să mănânce corect.

„Medicina alternativă complementară ajută de fapt la activarea sistemului nervos parasimpatic, care joacă un rol în scăderea cortizolului.”

Aceste practici alternative includ yoga, acupunctura, meditația atentă și somnul. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că calitatea somnului este cea mai importantă.

Există o diferență distinctă între somn și odihnă și poți să te culci fără ca corpul tău să se închidă cu adevărat pentru a se odihni.

„Dacă creierul tău nu intră niciodată într-adevăr [deep sleep]există unele lucruri pe care organele tale pur și simplu nu le fac”, spune Barlow.

În timpul somnului profund, corpul nostru se repornește, la fel ca un computer. Creierul încetinește și se împrospătează, în timp ce ficatul și pancreasul merg la treabă pentru a scăpa de toxine din organism. Hormonii importanți sunt eliberați în timpul somnului profund și ne reîncărcăm pentru orele de veghe (7).

Toate acestea se întâmplă în cea mai odihnitoare perioadă de somn, dar dacă nu intri niciodată în somn profund, aceste funcții critice nu au loc și te trezești din ciclul tău de somn obosit și letargic.

Barlow practică yoga restaurativă, care îți aduce corpul la limita somnului și îi permite să se odihnească, chiar dacă din punct de vedere tehnic este posibil să fii încă treaz. Ea recomandă practica fiecărei persoane de culoare, astfel încât să poată stabili o nouă normalitate a modului în care ar trebui să se simtă.

Ea spune: „Am fost învățați atât de mult timp că trebuie să împingi, să împingi, să împingi sau poți dormi când ești mort și este ca, nu, de fapt, poți [sleep and still] să ai o viață din belșug.”

Elaborarea unui plan personalizat de fitness

Pentru femeile de culoare, drumul către această viață abundentă în ceea ce privește fitnessul nostru înseamnă să ne asigurăm că ne îndeplinim nevoile de odihnă și recuperare. Trebuie să facem antrenamente de mare impact, precum și să ne angajăm în practici mai conștiente, cum ar fi meditația și yoga.

De fapt, dacă nu o facem, s-ar putea să observăm că eforturile noastre se întorc, deoarece prea mult exercițiu de intensitate mare poate crește și mai mult nivelul cortizolului. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine este să ascultăm de ce au nevoie corpurile noastre unice. Pentru noi, nu există o soluție unică.

Barlow a spus: „Cred că prea des vrem să spunem: „Dacă faci A, B și C, poți slăbi”. Nu este atât de simplu pentru că nu avem experiențe A, B și C ca indivizi. Cu toții avem diferiți factori de stres, stiluri de viață diferite, așa că este vorba despre găsirea programului potrivit pentru tine [and] lucrând cu oamenii potriviți.”

Găsirea echipei potrivite include un medic care să determine dacă aveți un dezechilibru hormonal și, eventual, un nutriționist pentru a se asigura că mănânci bine. Dacă faci toate aceste lucruri corect și totuși simți că te lovești de un perete, următorul pas este să-ți îmbunătățești calitatea somnului.

Pentru femeile de culoare, atingerea unor obiective specifice de fitness nu se întâmplă în vid. Este un proces integrat care necesită să ne uităm la totalitatea vieții noastre și să gestionăm fiecare zonă pentru o bunăstare generală.

Așadar, dacă doriți să porniți într-o călătorie de fitness care să vă conducă la starea de bine, armonie și, cel mai important, o viață abundentă cu stres minim, de unde începeți? Începe cu o evaluare a vieții tale așa cum este.

Identifică-ți factorii de stres și stabilește limite pentru tine și pentru ceilalți, inclusiv cele legate de timpul petrecut pe ecran și relațiile toxice. Dacă sunteți nou în fitness și wellness, pașii mici încă contează, cum ar fi mersul pe jos, adăugarea mai multor legume în dieta dumneavoastră și consumul de mai puțin desert.

Dați prioritate somnului și surorii – orice ați face, relaxați-vă umerii, deblocați maxilarul și limba de pe cerul gurii și respirați. Este necesar.

Nikesha Elise Williams este o producătoare de știri câștigătoare de două ori Emmy și autoare premiată. S-a născut și a crescut în Chicago, Illinois, și a urmat Universitatea de Stat din Florida, unde a absolvit cu o diplomă de licență în științe în Comunicare: Studii în mass-media și scriere creativă în limba engleză cu onoruri. Romanul de debut al lui Nikesha, „Patru femei”, a fost distins cu Premiul Președintelui Asociației Autorilor și Editorilor din Florida 2018 la categoria Ficțiune contemporană/literară pentru adulți. „Patru femei” a fost, de asemenea, recunoscută de Asociația Națională a Jurnaliştilor Negri ca o operă literară remarcabilă. Nikesha este scriitor și antrenor cu normă întreagă și a lucrat independent pentru mai multe publicații, inclusiv VOX, Very Smart Brothas și Shadow and Act. Nikesha locuiește în Jacksonville, Florida, dar o poți găsi oricând online la contact@newwrites.com sau pe Facebook, Instagram și Stare de nervozitate.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss