Unele cercetări sugerează că fibrele alimentare pot proteja împotriva cancerului colorectal. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine relația dintre aportul de fibre și cancerul colorectal.
Cancerul colorectal se referă la cancerul care apare în colon sau rect. Deși cauzele exacte ale cancerului colorectal sunt necunoscute, unele studii sugerează că obiceiurile alimentare pot juca un rol. În special, este
Cu toate acestea, cercetările privind relația dintre fibre și cancerul colorectal nu oferă încă o concluzie clară.
Acest articol trece în revistă rolul pe care îl pot juca fibrele în protejarea împotriva cancerului colorectal, oferă modalități de a obține suficiente fibre și discută alte sfaturi pentru prevenirea cancerului.
Veți observa că limbajul folosit pentru a partaja statistici și alte date este destul de binar, fluctuând între folosirea „masculin” și „femei” sau „bărbați” și „femei”.
Deși de obicei evităm limbajul ca acesta, specificitatea este esențială atunci când raportăm participanții la cercetare și constatările clinice.
Din păcate, studiile și sondajele la care se face referire în acest articol nu au raportat date despre și nu au inclus participanți transsexuali, nonbinari, neconformi de gen, genderqueer, sex sau fără gen.
Fibre și cancer colorectal
În ultimele decenii, mai multe studii au analizat relația dintre aportul de fibre și riscul de cancer colorectal. Cele mai multe dintre aceste studii mai vechi, inclusiv studii din 1997 și 1998, au descoperit că cei cu un aport mai mare de fibre alimentare aveau un risc mai mic de a face cancer colorectal decât cei care nu mâncau atât de multe fibre.
Modul în care fibrele alimentare protejează împotriva cancerului colorectal nu este pe deplin înțeles, dar au fost propuse câteva mecanisme. Se crede că, deoarece fibrele măresc volumul scaunului și reduc timpul de tranzit, ajută
Alte
Cercetări curente
Cercetările continuă să evalueze dacă fibrele au sau nu efect protector împotriva cancerului colorectal, cu rezultate diferite.
-
O revizuire din 2018 a 11 studii prospective de cohortă a concluzionat că riscul de cancer de colon a fost cu 14% până la 21% mai mic în grupul cu cel mai mare aport de fibre alimentare comparativ cu grupul cu cel mai mic aport. -
O altă revizuire a studiilor care a examinat nouă studii efectuate în țările din Asia de Est a constatat că șase studii au indicat că fibrele alimentare au un efect preventiv asupra cancerului de colon, în timp ce trei studii nu au avut această concluzie. -
O revizuire a studiilor din 2019 a concluzionat că fibrele alimentare au avut un efect protector semnificativ împotriva dezvoltării cancerului colorectal la adulții asiatici.
Nu este clar cum tipul – solubil sau insolubil – sau sursa de fibre alimentare contribuie la posibilele efecte anticancer. De exemplu, studiile oferă
In orice caz,
Reprezentarea contează
Cercetarea a fost adesea limitată la anumite populații sau locații. Este nevoie de mai multe studii care să includă participanți din medii mai rasiale și etnice, grupuri de vârstă și locații geografice. Sunt necesare cercetări suplimentare despre modul în care fibrele afectează riscul de cancer de colon la bărbați față de femei.
Rețineți, de asemenea, că studiile care arată o legătură între cancerul colorectal și aportul de fibre alimentare au fost în primul rând observaționale. Nu este posibil să identificăm dacă aportul scăzut de fibre este de fapt o cauză a acestui cancer sau dacă este asociat doar cu un risc mai mare.
De câte fibre ai nevoie?
Ceea ce se califică drept un aport „ridicat” de fibre diferă în funcție de cercetare, dar
Institutul American pentru Cercetarea Cancerului (AICR) recomandă un aport zilnic de fibre de 30 de grame pe zi pentru a reduce riscul de cancer și sugerează că fiecare porție de 10 grame de fibre pe zi scade riscul de cancer colorectal cu 7%.
Acest lucru este în conformitate cu
Pe lângă posibilele efecte de protecție împotriva cancerului,
Satisfacerea nevoilor de fibra poate fi o provocare. The
Cum să mănânci mai multe fibre
Cele mai bune surse de fibre alimentare includ:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- leguminoase
- nuci
- semințe
Cele două tipuri principale de fibre din alimente sunt solubile și insolubile. Unele alimente sunt deosebit de bogate în unul dintre aceste tipuri, dar majoritatea alimentelor bogate în fibre oferă o combinație a celor două.
Pentru a vă ajuta să îndepliniți obiectivul de aproximativ 30 de grame de fibre alimentare pe zi, iată câteva alimente pe care să le încorporați în mesele dvs.:
- Fructe bogate în fibre: zmeura, pere, banane, mere, avocado, fructe uscate (neindulcite)
- Legume bogate în fibre: Varza de Bruxelles, anghinare, broccoli, mazare verde, telina, dovleac ghinda
- Cereale integrale: ovăz, floricele de porumb, orz, quinoa, bulgur, orez brun
- Leguminoase: linte, năut, fasole neagră, mazăre despicată, fasole albă
- Nuci si seminte: seminte de chia, seminte de in macinate, migdale, fistic, seminte de susan
Pentru a vă crește aportul de fibre, încercați să adăugați aceste alimente la mese pe parcursul zilei. De exemplu, la micul dejun puteți mânca fulgi de ovăz cu zmeură, broccoli cu hummus (făcut cu năut) la prânz și supă de linte la cină.
Dacă de obicei nu țineți o dietă bogată în fibre, încercați să creșteți treptat aportul de alimente bogate în fibre pentru a preveni efectele secundare precum gazele și balonarea. De asemenea, este util să bei multă apă când creșteți aportul de fibre pentru a le ajuta să se miște prin sistemul dumneavoastră.
În cele din urmă, s-ar putea să vă întrebați dacă luarea suplimentelor de fibre este o modalitate benefică de a crește aportul de fibre. Majoritatea experților, inclusiv
Alte metode de prevenire a cancerului colorectal
Pe lângă obținerea suficientă de fibre din alimente, alte obiceiuri de dietă și stil de viață pot ajuta la protejarea împotriva cancerului colorectal.
Lipsa activității fizice, obezitatea și o dietă dezechilibrată, inclusiv aportul ridicat de sare și carne roșie, au fost
Aici sunt
- Menține o greutate moderată.
- Faceți 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 până la 100 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână.
- Limitați comportamentele sedentare, cum ar fi să stați și să vă uitați la televizor.
- Mănâncă alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume, leguminoase și alte proteine vegetale, cereale integrale, nuci și semințe.
- Reduceți sau evitați băuturile îndulcite cu zahăr, carnea roșie și procesată și alimentele foarte procesate, cum ar fi gustările și deserturile ambalate.
- Limitați consumul de alcool la cel mult o băutură pe zi pentru persoanele desemnate de sex feminin la naștere și la cel mult două băuturi pe zi pentru persoanele desemnate de sex masculin la naștere sau evitați-l complet.
De asemenea, este foarte important ca adulții să obțină
Grupul operativ al serviciilor preventive din SUA și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC)
Unele cercetări sugerează că fibrele alimentare pot proteja împotriva cancerului colorectal. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine gradul de protecție pe care o oferă fibra și cât de mult și ce tip de fibră este cel mai bun.
Totuși, consumul de fibre suficiente – aproximativ 22 până la 34 de grame pe zi, în funcție de vârstă și sex – ca parte a unei diete echilibrate este bun pentru sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal și a altor tipuri de cancer. În plus, screening-ul regulat al cancerului colorectal pentru adulții cu vârste cuprinse între 45 și 75 de ani este foarte important pentru prevenire și depistare.
Pentru a satisface nevoile de fibre, încearcă să încorporezi mai multe fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale în dieta ta, folosind câteva dintre sfaturile din acest articol.
Discussion about this post