Psihoterapia de susținere vă oferă îndrumări în timp real prin empatie și validare, mai degrabă decât să vă adânciți în psihicul interior.
Sunteți mai puțin interesat de psihanaliza profundă și mai preocupat de discutarea unei preocupări imediate și presante, cum ar fi un conflict familial? Căutați un terapeut care să vă susțină și să vă valideze preocupările?
Dacă da, psihoterapia de susținere ar putea fi o alegere bună pentru tine.
Ce este psihoterapia de susținere?
Psihoterapia de susținere este un tip de terapie care se concentrează în primul rând pe furnizarea de sprijin emoțional, încurajare și validare în circumstanțe dificile de viață sau provocări psihologice.
Terapeutul vă va încuraja să vorbiți despre sentimentele, preocupările și problemele dvs. într-un mediu sigur, fără judecăți. De asemenea, aceștia pot oferi sfaturi practice sau îndrumări cu privire la modul de abordare a unor probleme specifice.
Psihoterapia de susținere se concentrează în principal pe a vă ajuta să rezolvați preocupările prezente și imediate, inclusiv probleme de relație, conflicte familiale sau stres legat de muncă. Dacă aveți o istorie de traumă care se simte copleșitor să încercați să abordați frontal – această tehnică terapeutică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală generală înainte de a face acest lucru.
Psihoterapia de susținere vs CBT
- Psihoterapie de susținere: Această terapie își propune să vă construiască stima de sine și încrederea prin ascultare activă, sprijin emoțional și validare.
- CBT: Terapia cognitiv-comportamentală își propune să identifice și să schimbe gândurile și comportamentele dezadaptative care contribuie la problemele tale. Aceasta poate implica tehnici precum restructurarea cognitivă, activarea comportamentală și terapia de expunere.
În psihoterapia de susținere, se concentrează mai puțin asupra schimbării gândurilor și comportamentelor dezadaptative (ca în TCC) sau aprofundarea în copilărie sau în problemele psihologice subiacente (ca în psihanaliza sau terapia psihodinamică).
Psihoterapia de susținere se bazează pe dovezi?
Dovezile sugerează că psihoterapia de susținere poate fi cea mai utilizată psihoterapie – pur și simplu este mai puțin cercetată.
În esență, este considerat a fi în centrul tuturor relațiilor medic-client și a tuturor formelor de psihoterapie. De exemplu, experimentați o formă de psihoterapie de susținere atunci când vizitați medicul primar și discutați despre simptomele dumneavoastră într-un mediu îngrijitor.
Psihoterapia de susținere a apărut cândva după dezvoltarea psihanalizei, care a fost forma dominantă de terapie la sfârșitul secolului al XIX-lea până la mijlocul secolului al XX-lea. În acest timp, clinicienii au întâlnit clienți care aveau nevoie de terapie, dar din diverse motive, nu au putut să se supună psihanalizei.
Acești clienți au primit sprijin și sugestii mai degrabă decât poziția de terapeut „neutră” mai preferată. Și așa a început o formă de psihoterapie de susținere.
Și în timp ce terapia de susținere este mai puțin cercetată și discutată, au apărut dovezi care arată că este la fel de eficientă ca psihanaliza și, în unele cazuri, chiar mai eficientă decât psihanaliza.
Unele dovezi sugerează că psihoterapia de susținere poate fi utilă pentru simptomele de sănătate mintală care decurg din probleme grave de sănătate. De exemplu,
În general, psihoterapia de susținere poate fi utilizată pentru a trata o gamă largă de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:
- tulburări de anxietate
- depresie
- jale
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- probleme de relație
- tulburări legate de consumul de substanțe
- tulburări de personalitate
- tulburare bipolara
- schizofrenie
Ce tehnici sunt folosite în psihoterapia de susținere?
Tehnicile specifice utilizate în psihoterapia de susținere pot varia în funcție de nevoile clientului, dar unele tehnici comune includ:
- Ascultare activa: Terapeutul vă ascultă cu atenție preocupările și vă validează sentimentele.
- Empatie: Terapeutul arată empatie și înțelegere față de situația ta, ajutându-te să te simți sprijinit.
- Încurajare: Terapeutul oferă încurajare și feedback pozitiv, ajutându-vă să vă construiți încrederea în sine și un sentiment de realizare.
- Psihoeducatie: Terapeutul oferă informații despre problemele de sănătate mintală și strategiile de coping, ajutându-vă să dezvoltați o perspectivă și o înțelegere mai bună.
- Rezolvarea problemelor: Terapeutul vă ajută să identificați și să abordați probleme sau provocări specifice.
- Reîncadrare: Terapeutul vă ajută să vă vedeți situația dintr-o perspectivă diferită, reîncadrând gândurile și emoțiile negative într-o lumină mai pozitivă.
La ce să vă așteptați într-o ședință de psihoterapie de susținere
O sesiune de psihoterapie de susținere implică de obicei o întâlnire individuală între client și terapeut, deși pot fi utilizate și sesiuni de grup. Sesiunea poate avea loc personal, telefonic sau prin videoconferință online, în funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră.
În timpul sesiunii, terapeutul va începe de obicei prin a vă întreba cum vă simțiți și ce ați dori să discutați. Ei vă vor asculta apoi cu atenție în timp ce vă împărtășiți preocupările, oferind sprijin emoțional și validare.
Terapeutul poate oferi sfaturi practice și strategii de coping, cum ar fi tehnici de relaxare sau strategii de rezolvare a problemelor, pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Pe parcursul sesiunii, terapeutul se va strădui să creeze un mediu sigur și de sprijin, lipsit de judecată sau critică. Ei vă vor încuraja să vă exprimați liber și deschis și vă vor oferi feedback și îndrumări după cum este necesar.
Cum să găsiți un psihoterapeut de sprijin
Găsirea unui psihoterapeut bun de susținere poate necesita ceva timp și efort, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă crește șansele de a găsi unul potrivit pentru dvs.:
- Utilizați directoare online: Puteți utiliza directoare online pentru a căuta terapeuți din zona dvs. specializați în psihoterapie de susținere.
- Solicitați recomandări: Adresați-vă prietenilor, membrilor familiei sau profesioniștilor din domeniul sănătății pentru recomandări.
- Verificați acreditările: Asigurați-vă că terapeutul pe care îl luați în considerare este autorizat și are acreditările corespunzătoare.
- Citiți profilurile terapeutului: Citiți profilurile terapeutului în directoare sau pe propriul site web, dacă au unul. Căutați informații despre abordarea lor față de terapie, domeniul lor de expertiză și cât timp au lucrat cu clienții.
- Programează o consultație: Majoritatea terapeuților oferă o consultație gratuită sau un scurt apel telefonic pentru a discuta nevoile dumneavoastră și pentru a răspunde la orice întrebări pe care le aveți. Folosiți acest timp pentru a înțelege stilul lor de comunicare și dacă vă simțiți confortabil să lucrați cu ei.
În general, un bun psihoterapeut de sprijin este cineva care este capabil să construiască o relație terapeutică puternică cu tine, oferind sprijin emoțional, instrumente practice și îndrumări pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești bunăstarea.
Aflați mai multe despre cum să găsiți cel mai bun terapeut pentru dvs.
La pachet
Psihoterapia de susținere este un tip de terapie în care poți vorbi despre problemele tale într-un mediu sigur, fără judecăți.
Acest tip de terapie de obicei nu implică psihanaliza sau schimbarea gândurilor și comportamentelor negative. În schimb, se concentrează mai mult pe abordarea preocupărilor tale imediate și pe a te ajuta să te simți sprijinit.
Dacă doriți să găsiți un psihoterapeut care să vă sprijine, luați în considerare să verificați directoarele online pentru zona dvs. sau să cereți altora o recomandare.
Discussion about this post