Școala poate fi destul de grea cu examene, orele de curs aglomerate și dramă în vestiar. Dar sindromul colonului iritabil (IBS) adaugă adesea o provocare suplimentară.
IBS poate provoca o mulțime de simptome neplăcute, inclusiv:
- constipație
- diaree
- crampe
- balonare
- gaz
Este posibil ca aceste simptome să nu reprezinte neapărat un pericol pentru sănătatea ta, dar pot provoca totuși o mulțime de suferință – ceva pe care s-ar putea să știi deja singur dacă stomacul tău a început vreodată să gâlgâie într-o sală de curs aglomerată.
Dacă sunteți un student care se confruntă cu simptomele IBS, aveți o mulțime de companie. IBS afectează aproximativ 3 milioane de americani în fiecare an, inclusiv mulți adolescenți și adulți tineri.
Chiar și așa, nu trebuie să trăiești cu frica de capriciile colonului tău. În schimb, luați în considerare încercarea acestor opt strategii pentru a vă gestiona simptomele IBS la școală și, potențial, pentru a vă ușura viața.
1. Adu-ți propriul prânz
Mâncarea de la cafenea nu este întotdeauna prietenoasă cu intestinele sensibile. Produsele de bază pentru prânzul școlar care pot declanșa simptomele IBS includ:
- Pizza: Brânza, usturoiul, ceapa și alte toppinguri comune pot afecta digestia atunci când aveți IBS.
- Iahnie de fasole: Fasolea, mazărea și lintea pot duce la balonare și gaze.
- Cartofi pai: Alimentele prăjite, bogate în grăsimi pot provoca adesea diaree dacă aveți un stomac sensibil.
- Broccoli si conopida: Aceste legume pot provoca constipație sau diaree, mai ales atunci când sunt consumate crude.
- sifon dietetic: Îndulcitorii artificiali pot provoca crampe sau diaree.
Împachetarea prânzului vă permite să controlați ceea ce mâncați pentru ziua. De exemplu, dacă îți este poftă de carne de pui, dar versiunea școlii tale îți dă gaz, încearcă să coaci bucăți de pui în loc să le prăjești. Mici ajustări ca acestea pot face o mare diferență pentru sănătatea intestinală.
Ca bonus, împachetarea propriului prânz vă permite să săriți peste cozile lungi la cantină și să vă petreceți întreaga perioadă de prânz bucurându-vă de masă. Când mănânci într-un ritm mai lent, îi dai sistemului digestiv mai mult timp să reacţioneze la alimentele primite.
Fă-ți prieteni cu fibre și apă
Fibrele și apa pot ajuta scaunul să se miște prin corp.
Pentru a gestiona simptomele IBS, Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale recomandă consumul de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi și menținerea hidratării consumând 8 căni de lichide pe zi.
2. Stai lângă uşă
Un colon spastic este rareori un colon pacient. Dacă încerci să ții totul, probabil că durerea ta se va agrava până când te ușurezi. Preferi să eviți să pleci la baie în mijlocul orei, dar probabil că acest lucru va atrage mai puțină atenție decât în cel mai rău caz: un accident.
Luarea locului lângă ușă poate ajuta plecarea să fie mai puțin observată. Dacă stai în mijlocul camerei, va trebui să te ridici, să treci pe lângă toți cei din rândul tău și să traversezi camera pentru a pleca. Dar dacă stai chiar lângă uşă, te poţi strecura afară fără a fi nevoie să manevrezi în jurul altcuiva.
Dacă te aștepți că va trebui să părăsești cursurile în mod regulat, probabil că vei dori să-ți anunți profesorul despre situația ta medicală.
Deoarece IBS poate fi considerată o dizabilitate, este posibil să fiți eligibil pentru cazare, potrivit Departamentului Educației din SUA. Un permis de sală permanent poate fi o unitate de cazare.
Sunteți la facultate și nu mai aveți nevoie de permisiunea de a părăsi cursurile? Chiar și așa, înștiințarea profesorului din timp poate ajuta totuși la prevenirea întrebărilor incomode de la mijlocul lecției.
3. Faceți un program strategic
Pentru mulți oameni, simptomele IBS sunt mai grave dimineața.
Colonul tău nu este la fel de activ noaptea, așa că uneori există un pic de întârziere când te trezești și iei micul dejun, ceea ce poate duce la simptome de constipație, pe
Dacă sunteți student la facultate cu simptome de IBS dimineața, poate doriți să vă înscrieți la cursuri după-amiaza și seara, când este posibil să aveți mai puține probleme intestinale.
Nu prea ai control asupra orelor de școală din liceu, desigur. Totuși, s-ar putea să vă întrebați consilierul despre programarea unei săli de studiu sau a unei perioade libere dimineața pentru a vă oferi o pauză de baie încorporată.
Amintiți-vă, este în regulă să vă luați timpul de care aveți nevoie pentru a vă face afacerea. Caca este un proces, unul care poate dura mai mult atunci când ai IBS, așa că ai răbdare cu corpul tău.
4. Fii atent la menstruație
Dacă ai menstruație, ciclul tău poate avea un efect major asupra intestinelor tale. Hormonii estrogen și progesteron pot reduce contracțiile musculare din intestine, încetinind tranzitul scaunului prin corp. Acest lucru poate provoca constipație în timpul fazei luteale (etapa dintre ovulație și menstruație).
În timpul menstruației, nivelurile de estrogen și progesteron scad, permițând mușchilor intestinali să se miște mai liber decât de obicei. Această schimbare ajută la explicarea de ce diareea și durerea apar frecvent în timpul menstruației.
Urmărirea menstruației în fiecare fază poate oferi o prognoză a sănătății tale viitoare a intestinului. Pe scurt, simptomele IBS pot apărea oricând, dar poate doriți să aveți grijă suplimentară de dvs. în săptămâna menstruației.
Evitați utilizarea tampoanelor menstruale pentru diaree
Utilizarea tampoanelor în lenjeria intimă ca măsură pe termen scurt pentru a gestiona diareea ar putea părea o idee grozavă, mai ales dacă considerați că tampoanele menstruale sunt mai discrete decât tampoanele pentru incontinență.
Rețineți, totuși, că tampoanele menstruale sunt concepute pentru a absorbi fluidele, nu fecalele semi-solide. Tampoanele pentru incontinență, pe de altă parte, sunt modelate pentru a conține scaune libere și pentru a minimiza mirosurile, făcându-le în cele din urmă opțiunea mai discretă pentru diaree.
5. Pregătiți proviziile din timp
Împachetarea unui kit de aprovizionare în rucsac vă poate ușura o parte din stresul legat de modul în care vă veți gestiona simptomele IBS departe de casă.
Este posibil să includeți câteva medicamente fără prescripție medicală (OTC), inclusiv:
-
antidiareice pentru a combate diareea și pentru a vă întări scaunul
-
antispastice pentru a reduce durerea cauzată de crampe și spasme
-
laxative pentru a ajuta la ameliorarea constipatiei
Rețineți că, în general, veți dori să utilizați aceste medicamente doar pentru ameliorarea pe termen scurt, nu pentru tratament continuu. Când utilizați aceste medicamente, urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare de pe etichetă și întrebați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a le utiliza pentru perioade mai lungi de timp.
Dacă medicamentele OTC nu vă ameliorează simptomele, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății este o opțiune bună. Ei vă pot prescrie medicamente pe care le puteți lua în siguranță pentru o perioadă mai lungă de timp.
Lucruri de adus
Pe lângă medicamente, poate doriți să împachetați și:
- o sticlă de apă pentru a rămâne hidratat în timpul orei
- un suport de încălzire portabil pentru ameliorarea durerii
- tampoane pentru incontinență și lenjerie de schimb, în caz de accidente
6. Relaxează-te cât mai mult posibil
Stresul poate agrava adesea simptomele IBS.
Deoarece stresul crește inflamația în colon, poate duce la umflături, spasme și semnale intense de durere de la nervi. Stresul poate agrava, de asemenea, atât constipația, cât și diareea, deși simptomele specifice pot depinde de subtipul IBS pe care îl aveți.
Dar cum să scapi de stres în timp ce te dublezi în durere într-o toaletă publică? Exercițiile tale de respirație preferate s-ar putea să nu se dovedească la fel de liniștitoare, având în vedere mediul înconjurător. Alte câteva opțiuni pentru a găsi un pic de calm includ:
Masaj abdominal
Frecarea abdomenului poate ajuta la ameliorarea constipatiei si a durerii, potrivit
Începeți cu o presiune ușoară – scopul este să vă relaxați, nu să vă manevrezi fizic intestinele. Dacă o anumită zonă se simte sensibilă, poate doriți să treceți la alte părți ale abdomenului pentru a relaxa lucrurile.
Relaxare musculară progresivă
De asemenea, puteți încerca relaxarea musculară progresivă.
Iată cum să-l încerci:
- Strânge-ți fața cât poți de strâns pentru 3 respirații.
- Țineți 3 respirații.
- Apoi relaxează-ți fața, observând ușurarea caldă pe măsură ce mușchii tăi se eliberează.
- Repetați cu alți mușchi, coborând de la umeri până la piept și brațe, lăsând căldura să se răspândească prin voi.
- După ce te-ai exersat pe alte părți ale corpului, poți să o încerci cu abdomenul.
- Strângeți-vă miezul pentru 3 respirații, țineți și apoi eliberați.
- Puteți repeta acest proces cu abdomenul sau puteți trece mai departe pentru a vă relaxa fesierii și picioarele.
Când ai terminat, s-ar putea să descoperi că corpul tău se simte mai puțin tensionat decât înainte.
7. Planificați zilele cu simptome severe
Ca orice afecțiune medicală cronică, IBS poate face uneori foarte dificil să vă concentrați asupra temelor dvs. școlare – sau orice altceva.
Potrivit unui
- a scăzut productivitatea în medie cu 8 zile pe lună
- a determinat participanții să lipsească în medie 1,5 zile de muncă sau școală pe lună
- a făcut ca 6% dintre participanți să lipsească cel puțin 6 zile de la muncă sau de la școală pe lună
A ține pasul cu temele școlare, făcând puțin în fiecare zi, vă poate ajuta să minimizați perturbările legate de IBS.
Cu alte cuvinte, dacă lăsați toate studiile pentru examenul de luni până duminică seara, stresul de amânare poate declanșa un episod IBS și s-ar putea să vă găsiți în imposibilitatea de a studia deloc.
Dacă pierdeți în mod regulat multe zile de școală, întrebați-vă profesorul cum puteți obține notițe de la clasă. Unele școli pot oferi chiar și opțiunea de a urmări lecțiile de la distanță acasă.
8. Vizitează-ți consilierul școlar
O școală sau un consilier de orientare acționează ca un avocat pentru studenți, astfel încât aceștia să poată oferi sprijin în gestionarea oricăror preocupări legate de IBS, inclusiv:
- hărțuire sau hărțuire
- probleme ca profesorii să ia în serios nevoile dumneavoastră medicale
- modificări de program pentru a se potrivi nevoilor dvs
De asemenea, în unele cazuri, vă pot ajuta să explorați alți factori care ar putea contribui la simptomele IBS. Mulți oameni cu IBS trăiesc și cu afecțiuni de sănătate mintală, de exemplu.
Conform
Tratarea acestor probleme poate face adesea o diferență atunci când vine vorba de simptomele IBS. Dacă nu sunteți sigur cum să obțineți sprijin pe cont propriu, un consilier vă poate sugera pașii următori, cum ar fi să contactați un terapeut sau un medic pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament.
Linia de jos
IBS poate arunca o cheie în viața de școală, dar nu trebuie să vă strice educația. Micile schimbări, cum ar fi împachetarea prânzului sau practicarea tehnicilor de relaxare, vă pot ajuta să vă gestionați simptomele.
Dacă strategiile de mai sus nu ajută la îmbunătățirea rutinei de zi cu zi, un bun pas următor ar putea implica consultarea unui gastroenterolog pentru un sprijin mai personalizat.
Emily Swaim este o scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Board of Editors in Life Sciences (BELS). Puteți găsi mai multe din lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsește-o pe Stare de nervozitate și LinkedIn.
Discussion about this post