Când ai întrebat câți ani ai, probabil vei răspunde în funcție de numărul de ani care au trecut de când te-ai născut. Asta ar fi vârsta ta cronologică.
Dar poate că medicul dumneavoastră spune că aveți condiția fizică a unui tânăr de 21 de ani. Aceasta ar fi considerată vârsta ta biologică, indiferent de câți ani în urmă te-ai născut.
Vârsta ta cronologică va fi întotdeauna un număr ușor de determinat, în timp ce vârsta ta biologică depinde de un număr de variabile care se pot schimba în mod continuu.
Diferența dintre cele două poate fi surprinzătoare și cu siguranță merită explorată în continuare.
Ce este îmbătrânirea cronologică?
Vârsta ta cronologică este perioada de timp care a trecut de la nașterea ta până la data dată. Este vârsta ta în termeni de ani, luni, zile etc. Acesta este modul principal în care oamenii își definesc vârsta.
Este, de asemenea, un factor de risc primar pentru boli cronice, mortalitate și orice tulburări ale funcțiilor corpului, cum ar fi auzul și memoria.
Ce este îmbătrânirea biologică?
Ideea de bază din spatele îmbătrânirii biologice este că îmbătrânirea are loc pe măsură ce acumulezi treptat daune la diferite celule și țesuturi din organism.
Cunoscută și sub denumirea de vârstă fiziologică sau funcțională, vârsta biologică diferă de vârsta cronologică deoarece ia în considerare o serie de factori, alții decât ziua în care te-ai născut.
Numărul real se reduce la diferiți factori de dezvoltare biologică și fiziologică. Unele dintre acestea includ:
- varsta cronologica
- genetică (de exemplu, cât de repede se activează apărarea antioxidantă a corpului tău)
- stil de viata
- nutriție
- boli și alte afecțiuni
Folosind aceste linii directoare, împreună cu diferite modele matematice, profesioniștii din domeniul medical își pot da seama la ce vârstă „acţionează” corpul dumneavoastră ca și cum are.
În timp ce vârsta cronologică este un factor, este posibil să nu ajungeți să aveți aceeași vârstă biologică ca vârsta cronologică.
De exemplu, dacă ești un bărbat de 28 de ani care nu face mișcare, mănâncă doar alimente bogate în grăsimi și a fumat cinci pachete de țigări pe zi în ultimii 10 ani, este probabil să ai o vârstă biologică. de peste 28 de ani.
Cum să îmbătrânești sănătos
Puteți face numeroși pași pentru a încerca să vă îmbunătățiți vârsta biologică. Începând de la orice vârstă,
Faceți exerciții fizice sau angajați-vă în activitate fizică
Toți, în special cei cu hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă sau artrită, pot beneficia de exercițiile fizice regulate.
Pentru adulții mai tineri, exercițiile fizice îmbunătățesc cantitatea de sânge pe care inima o poate pompa cu fiecare bătaie (volumul vascular cerebral) și scade ritmul cardiac în repaus.
Exercițiile fizice îi ajută pe adulții în vârstă să aibă o funcție mai bună a inimii și a plămânilor, ceea ce poate crește rezistența și poate reduce oboseala.
Tipurile de exerciții de încercat includ următoarele:
-
Exercițiile de echilibru reduc riscul de cădere, care este o cauză majoră a rănilor la adulții în vârstă.
- Exercițiile de forță ajută la creșterea masei musculare, ceea ce reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață.
- Exercițiile de anduranță vă ajută să respirați și să creșteți ritmul cardiac, ceea ce în mod regulat îmbunătățește sănătatea și rezistența plămânilor și inimii, precum și aduce beneficii sistemului circulator. Exemple de exerciții de anduranță sunt înotul, mersul pe jos și ciclismul.
- Întinderea vă ține corpul liber, ceea ce vă permite să continuați să faceți sarcinile de zi cu zi cu dureri minime.
Menține o greutate sănătoasă
Persoanele supraponderale au un risc mai mare de hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet, anumite forme de cancer și multe altele.
Cu toate acestea, a fi mai slabă nu înseamnă neapărat că ești mai sănătos. Poate fi rezultatul unei fragilități crescute sau al unei alte afecțiuni subiacente.
Menține o formă sănătoasă
Pe lângă greutate, modul în care corpul tău distribuie grăsimea este foarte important pentru o îmbătrânire sănătoasă. Acest lucru este determinat de obicei de raportul talie-șold și de circumferința taliei.
- Corpuri în formă de para. Grăsimea se acumulează pe marginile exterioare, cum ar fi șoldurile și coapsele. Acesta este semnul unei distribuții sănătoase a grăsimii corporale.
- Corpuri în formă de măr. Grăsimea se deplasează de la marginile exterioare către abdomen și talie, ceea ce poate crește șansa de boli de inimă și cancer de sân.
Mănâncă mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut
Nutrienții din aceste tipuri de alimente vă ajută să vă mențineți oasele, mușchii și organele puternice pentru perioade lungi de timp.
Exemple de aceste alimente includ fructele, legumele, fasolea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și pâinea bogată în fibre (cereale integrale). Încercați să adăugați acestea în dieta dvs.
În plus, reduceți cantitatea de fast-food, pâine albă și sifon pe care le consumați, deoarece acestea pot provoca o creștere nesănătoasă a zahărului din sânge.
Fiți conștienți de nutrienții din alimentele pe care le consumați
Deși trebuie făcute mai multe studii asupra factorilor care determină vârsta biologică,
Conștientizarea activă a ceea ce constituie o dietă sănătoasă și consultarea etichetelor nutriționale atunci când faceți cumpărături alimentare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți vârsta biologică.
Vârsta ta cronologică va crește întotdeauna într-un ritm stabilit pe măsură ce trec anii. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îmbunătăți vârsta biologică. Cu schimbările corecte ale stilului de viață, ați putea chiar să aveți o vârstă biologică mai tânără decât vârsta cronologică.
Discussion about this post