În atenția sănătății mintale: eczeme și somn

Eczeme și somn

Problemele de somn sunt frecvente la persoanele cu eczeme. niste studii estimează că până la 80% dintre copii și 90% dintre adulții cu eczeme au un fel de probleme de somn, în special în timpul crizei.

Conform cercetare 2017, persoanele cu eczemă au de aproape trei ori mai multe șanse decât persoanele fără eczemă să simtă că nu dorm suficient în fiecare noapte. De asemenea, au mai multe șanse

• au probleme cu adormirea
• trezeste-te in timpul noptii
• a se trezi devreme
• te simti nelinistit dupa somn

Problemele de somn au fost al treilea cel mai deranjant simptom al eczemei ​​raportat colectiv de persoanele care trăiesc cu această afecțiune într-un sondaj web găzduit de inițiativa More Than Skin Deep. Acest simptom a apărut în spatele doar mâncărimii și aspectului pielii.

Simptomele eczemei, cum ar fi mâncărimea și inflamația, tind să se agraveze noaptea, ceea ce poate duce la probleme de somn. Acest lucru se datorează parțial pentru că organismul eliberează în mod natural căldură în timpul orelor care duc la somn, ceea ce poate irita pielea și poate declanșa simptome de eczemă chiar înainte de a merge la culcare.

Drept urmare, copiii cu eczemă tind să doarmă cel mai profund odată ce au atins temperatura corporală cea mai rece în timpul nopții, între 2 și 4 dimineața.

Persoanele cu eczeme pot avea, de asemenea, dificultăți de somn, deoarece simptome precum durerea de piele și mâncărimea le pot trezi între ciclurile de somn. Ciclurile de somn la copii sunt mai scurte decât la adulți, motiv pentru care se pare că copiii cu eczemă sunt treji și mâncărime atât de frecvent în timpul nopții.

Somn și sănătate mintală

Somnul este o parte importantă atât a sănătății fizice, cât și a celei mentale. Academia Americană de Medicină a Somnului sugerează că toți adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore sau mai mult în fiecare noapte. Nevoile de somn sunt mai mari la copii: adolescenții ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore în fiecare noapte, nevoile de somn crescând și mai mult pentru grupurile de vârstă mai mici.

Somnul prea puțin sau somnul de proastă calitate vă pot afecta negativ sănătatea mintală. Potrivit cercetărilor de la Centers for Disease Control and Prevention (CDC), persoanele care nu dorm suficient (mai puțin de 6 ore pe zi) sunt de 2,5 ori este mai probabil să experimenteze tulburări mentale frecvente în comparație cu persoanele care dorm mai mult de 6 ore în fiecare noapte.

Au fost probleme de somn legat la o serie de afecțiuni diferite de sănătate mintală, inclusiv:

• depresie
• tulburări de anxietate, cum ar fi tulburările de panică sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)
• stres post traumatic
• tulburari de alimentatie
• tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburarea de personalitate limită și schizofrenia

Este posibil ca persoanele cu probleme de sănătate mintală să aibă mai multe șanse de a avea probleme cu somnul, ceea ce ar explica de ce aceste tulburări sunt atât de comune în rândul persoanelor cu probleme de somn.

In orice caz, rezultate din peste 65 de studii demonstrează că îmbunătățirea calității somnului îmbunătățește multe aspecte ale sănătății mintale, inclusiv depresia, anxietatea și stresul. Aceste rezultate indică o relație cauzală între somn și problemele de sănătate mintală. Acest lucru sugerează că problemele de somn pot afecta în mod direct sănătatea mintală a persoanelor cu eczeme.

Cum ajută somnul să gestioneze stresul

Relația dintre stres și preocupările legate de somn este bidirecțională – problemele de somn pot provoca stres, iar stresul poate provoca probleme de somn.

Somnul joacă un rol important în capacitatea creierului dvs. de a procesează emoțiile. În timpul somnului, în special în timpul somnului cu mișcări rapide a ochilor (REM), creierul reflectă asupra tuturor lucrurilor pe care le-ați făcut în timpul zilei și procesează emoțiile negative (și pozitive) atașate acestor experiențe. Acest lucru poate explica de ce unii oameni au vise foarte vii sau emoționale în perioadele de stres.

Procesarea emoțională în timpul somnului este necesară pentru reglarea nivelului de stres de zi cu zi. Fără un somn REM suficient de calitativ, oamenii se pot trezi dimineața cu o dispoziție proastă, încă împovărați de stresul pe care creierul lor nu a avut șansa să îl proceseze cu o seară înainte.

Persoanele care au un nivel ridicat de stres zilnic sunt în mod special predispuse la aceste efecte. Potrivit unui studiu al Asociației Americane de Psihologie, 45% dintre persoanele cu un nivel ridicat de stres auto-raportat spun că simt și mai mult stres dacă nu dorm suficient.

Acest lucru poate fi problematic pentru persoanele cu eczeme, deoarece stresul este un declanșator comun pentru simptomele eczemei. Nivelurile de cortizol – hormonul stresului – cresc în perioadele de stres, ceea ce poate afecta sistemul imunitar și poate duce la inflamație.

În acest fel, persoanele cu eczeme sunt susceptibile la un ciclu de probleme de somn, stres, inflamație și mâncărime de care se poate elibera greu.

Sfaturi de somn pentru persoanele cu eczeme

Poate părea dificil uneori, dar este posibil un somn de calitate cu eczeme. Asociația Națională a Eczemei ​​și Academia Americană de Dermatologie împărtășesc câteva sfaturi pentru a obține un somn bun în timp ce trăiți cu o afecțiune a pielii precum eczema:

• Stabiliți o rutină la culcare. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Minimizați expunerea la lumini puternice și dispozitive electronice cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Păstrați dormitorul rece, întunecat și liniștit.
• Faceți o baie caldă înainte de culcare. O baie caldă înainte de culcare poate ajuta la procesul natural al corpului dumneavoastră de reglare a temperaturii înainte de culcare. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea uscăciunii și a mâncărimii cauzate de eczeme – asigurați-vă că vă hidratați după.
• Limitați sau evitați somnul. Dormitul în timpul zilei poate îngreuna să adormi noaptea.
• Acordați atenție factorilor declanșatori ai eczemei. Căldura excesivă, anumite tipuri de țesături și produsele de îngrijire a pielii cu parfum pot declanșa simptome de eczemă. Asigurați-vă că niciunul dintre acești posibili factori declanșatori nu face parte din rutina dvs. de noapte, altfel ar putea cauza mâncărimi sau iritații peste noapte.
• Fii atent la cofeina. Sari peste consumul de cofeina dupa pranz pentru a te asigura ca nu interfereaza cu capacitatea ta de a adormi noaptea.
• Practicați tehnici de eliberare a stresului. Râsul înainte de culcare poate ajuta organismul să producă mai multă melatonină – hormonul somnului – și poate ajuta la somn. Exercițiile de mindfulness, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, pot ajuta și la îmbunătățirea calității somnului.
• Urmați planul de tratament pentru eczeme. Menținerea sub control a simptomelor eczemei ​​poate ajuta la prevenirea erupțiilor care pot duce la pierderea somnului. Dacă planul dvs. actual de tratament nu vă gestionează bine simptomele, dermatologul vă poate ajuta să reevalueze dacă poate fi necesară o abordare diferită.
• Folosiți-vă medicamentele. Dacă planul dvs. de tratament include un antihistaminic, luați în considerare administrarea acestuia noaptea pentru a ajuta la stimularea somnolenței.

Problemele de somn sunt frecvente la persoanele cu eczeme, ceea ce poate contribui la stres și probleme de sănătate mintală. Stresul este un declanșator comun pentru simptomele eczemei, care poate duce la un ciclu frustrant care vă poate afecta negativ sănătatea mentală și emoțională.

Gestionarea eczemei ​​și practicarea unor obiceiuri bune de somn pot ajuta la evitarea sau la minimizarea problemelor de somn. Dacă simptomele eczemei ​​tale îngreunează un somn bun, un dermatolog te poate ajuta să identifici soluții pentru a oferi ameliorarea nopții.