Insomnia: cauze și factori de risc

Ce este insomnia?

Insomnia poate afecta semnificativ viața de zi cu zi. Indiferent dacă aveți probleme cu adormirea sau să rămâneți adormit, aceasta vă poate afecta sănătatea generală, relațiile și productivitatea muncii. Dacă aveți insomnie, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați ce fel aveți. Insomnia primară este insomnia care nu este un simptom al unei alte afecțiuni. Insomnia poate fi acută sau cronică. Insomnia acută durează doar câteva zile sau săptămâni, iar insomnia cronică este o afecțiune pe termen lung.

Dacă insomnia ta provine dintr-o afecțiune de bază, se numește insomnie secundară. Este cel mai frecvent tip de insomnie. Poate fi acută sau cronică. Unele cauze comune și factori de risc pentru insomnia secundară includ următoarele.

Cauze și factori de risc

Stres și anxietate

Grijile îți pot menține mintea activă noaptea. Problemele de la locul de muncă sau de la școală sau cu familia te pot face anxios. Acest lucru vă poate face dificil sau imposibil să dormiți. Evenimentele traumatice precum moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă provoacă adesea stres și anxietate de lungă durată. Aceste condiții pot duce la insomnie cronică.

Depresie

Depresia este o sursă comună de insomnie. Acest lucru se poate datora unui dezechilibru chimic din creier care afectează tiparele de somn. Alternativ, s-ar putea să fii prea tulburat de frici sau gânduri tulburătoare, care te pot împiedica să dormi bine.

Insomnia poate fi un simptom comun al altor tulburări de dispoziție. Tulburarea bipolară, anxietatea sau tulburarea de stres post-traumatic pot cauza probleme de somn.

Sex

Femeile au de două ori mai multe șanse de a experimenta insomnie decât bărbații. Se crede că schimbările hormonale în timpul ciclului menstrual și în menopauză sunt responsabile pentru insomnie. Insomnia apare adesea în perioada premergătoare menopauzei, denumită perimenopauză, când transpirațiile nocturne și bufeurile deranjează de obicei somnul. Experții cred că lipsa de estrogen poate contribui la dificultăți de somn la femeile aflate în postmenopauză.

Vârstă

Insomnia crește odată cu vârsta, pe măsură ce se schimbă tiparele de somn. Adulții în vârstă au adesea probleme cu somnul susținut pe o perioadă de opt ore. Este posibil ca aceștia să aibă nevoie să tragă un pui de somn în timpul zilei pentru a obține cele opt ore de somn recomandate pe o perioadă de 24 de ore. Potrivit Clinicii Mayo, unele estimări sugerează că aproape jumătate dintre bărbații și femeile de peste 60 de ani prezintă simptome de insomnie.

Medicamente

O serie de medicamente fără prescripție medicală pot provoca insomnie. Medicamentele pentru durere, decongestionantele și produsele de slăbire pot conține cofeină sau alți stimulenți. Antihistaminicele te pot face somnoros la început, dar pot duce la urinare frecventă, care poate perturba apoi somnul provocând mai multe călătorii nocturne la baie.

Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă vă pot perturba tiparele de somn. Acestea pot include:

  • antidepresive
  • medicamente pentru inima și tensiunea arterială
  • medicament pentru alergii
  • stimulente

Stimulante

Aceste băuturi conțin adesea cofeină, care stimulează creierul:

  • cafea
  • ceai
  • bauturi nealcoolice
  • energizante

Această stimulare poate interfera cu somnul. Bea cafea după-amiaza târziu te poate împiedica să adormi noaptea. Nicotina din tutun este un alt stimulent care poate inhiba somnul.

Alcoolul este un sedativ care vă poate ajuta să adormiți inițial, dar vă va împiedica etapele mai profunde ale somnului și vă va face să vă răsuciți și să vă întoarceți. Etapele profunde ale somnului sunt necesare pentru o odihnă adecvată.

Conditii medicale

O serie de afecțiuni medicale pot contribui la insomnie. Problemele de somn sunt asociate cu afecțiuni medicale cronice sau cu simptomele acestora, cum ar fi:

  • durere cronică
  • Dificultăți de respirație
  • apnee de somn
  • artrită
  • Diabet
  • boala cardiovasculara
  • obezitatea
  • cancer
  • Urinare frecventa
  • boala de reflux gastroesofagian
  • tiroidă hiperactivă
  • menopauza

Obezitatea

In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, tulburările de somn sunt legate de obezitate. Adulții care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au o rată a obezității de 33%. Rata de obezitate pentru cei care dorm șapte până la opt ore pe noapte este de 22%. Ei au găsit acest model atât la bărbați, cât și la femei și la toate vârstele și grupurile etnice.

Tulburari de somn

Tulburările comune ale somnului, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite, pot perturba somnul. Aceasta este o senzație de târăre în partea inferioară a picioarelor pe care numai mișcarea o poate ușura. Apneea în somn este o tulburare de respirație caracterizată prin sforăit puternic și scurte pauze în respirație.

Schimbări de mediu

Munca în schimburi sau călătoriile pe distanțe lungi pot afecta ritmul circadian al corpului. Acesta este ciclul biochimic, fiziologic și comportamental de 24 de ore pe care îl afectează expunerea la lumina soarelui. Acest ritm este ceasul tău intern. Reglează ciclurile de somn, temperatura corpului și metabolismul.

Obiceiuri de somn

Îngrijorarea că nu dormi suficient poate duce la și mai multă privare de somn. Dacă acesta este cazul pentru tine, încearcă să-ți schimbi rutina obișnuită de culcare. Urmați aceste sfaturi:

  • Faceți o baie relaxantă.
  • Ascultă niște muzică liniștitoare.
  • Evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat.
  • Încercați să nu mâncați chiar înainte de a merge la culcare, deoarece corpul dumneavoastră va fi ocupat cu digestia atunci când ar trebui să dormi. Mâncatul chiar înainte de culcare poate declanșa, de asemenea, arsuri la stomac.

La pachet

Indiferent dacă insomnia este acută sau cronică, pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez, adoptarea unei rutine de somn sănătoase și evitarea folosirii excesive a stimulentelor vă pot ajuta să obțineți un somn bun. Discutați orice probleme de somn pe care le aveți cu medicul dumneavoastră și revizuiți-vă condițiile medicale și medicamentele cu acesta pentru a vedea dacă unele sunt responsabile pentru a vă ține treaz noaptea.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss