Insomnia este genetică?

După cum probabil puteți ghici, răspunsul este complicat.

Danil Nevsky/Stocksy United

Care este răspunsul scurt?

Insomnia este o afecțiune complicată.

În timp ce lucruri precum evenimentele stresante o pot declanșa, există dovezi care sugerează că genetica poate face o persoană mai probabil să-l aibă.

Potrivit diverselor studii, ereditatea insomniei variază de la 22% până la 59% la adulti. Cifra medie este de 39%.

Eritabilitatea măsoară pur și simplu cât de mult diferențele dintre genele oamenilor reprezintă diferențele în diferite trăsături. Cu cât este mai mare ereditabilitatea, cu atât este mai probabil ca variația populației să se reducă la genetică.

Deci, dacă genele dumneavoastră vă pot crește doar riscul de insomnie, dar nu îl pot provoca, puteți face ceva pentru a reduce acest risc?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre genele insomniei, factorii de risc și tratament.

Ce gene sunt asociate cu insomnia?

Somnul este complex, așa că găsirea unor gene specifice cu legături cu insomnie este dificilă. Cu toate acestea, unii oameni de știință au încercat să găsească răspunsuri.

Un studiu din 2019 –una dintre cele mai mari care s-au concentrat pe subiect până acum — a arătat că 57 regiuni genetice legate de simptomele insomniei.

Interesant este că aceste zone nu au fost implicate în reglarea somnului, ci au fost legate de un proces numit proteoliză mediată de ubiquitină, care distruge anumite proteine.

Dar unele gene de interes pe care experții le-au identificat în alte cercetări legate de excitabilitate neuronală în corp a implicat că supraactivarea zonelor favorizând trezirea ar putea contribui la sau chiar provoca insomnie.

Factorii de mediu vă pot afecta genele?

Doar a avea gene cu o legătură cu insomnie nu înseamnă că vei avea această afecțiune.

Mediul poate afecta ce gene exprimă corpul tău –aceasta este cunoscută sub numele de epigenetică.

De exemplu, stresul, dieta, temperatura și chiar viața socială pe care o duceți pot afecta modul în care anumite gene funcționează și, prin urmare, vă pot afecta somnul.

După cum probabil puteți ghici, este complicat.

Ce altceva poate provoca insomnie?

Desigur, genetica nu este singurul factor care poate contribui la insomnie.

Te poți gândi la anumite gene ca la lucruri care te-ar putea face mai probabil să ai insomnie.

Sexul dvs. atribuit la naștere poate intra și el în această categorie –persoanele desemnate de sex feminin la naștere pot fi mai probabil a avea insomnie decât persoanele desemnate masculin la naștere.

Dar alte lucruri pot declanșa insomnia și o pot menține. De exemplu, aceste condiții se leagă de insomnie:

  • sindromul picioarelor nelinistite
  • anxietate
  • boala cardiovasculara

Stresul –atât emoțional, cât și fizic – poate, de asemenea, îngreuna somnul.

Și factori simpli de mediu ar putea fi în spate, cum ar fi temperatura sau nivelul de zgomot din dormitorul tău, modelele de lucru și consumul de cofeină sau droguri.

Este posibil să vă reduceți riscul de insomnie?

Dacă din punct de vedere genetic este mai probabil să ajungeți la insomnie, poate fi necesar să fiți mai conștienți de lucruri precum igiena bună a somnului.

Așadar, încercați să intrați într-o rutină stabilă care implică să dormiți și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.

Și când este timpul să te culci, încearcă să te relaxezi în prealabil, reducând luminile și stingând dispozitivele.

De asemenea, puteți evita să consumați multă cofeină, alcool și tutun –mai ales în ultima parte a zilei.

În cele din urmă, lansarea într-un stil de viață general sănătos care implică exerciții fizice adecvate și tehnici de reducere a stresului poate ajuta.

Chiar dacă faceți toate cele de mai sus și multe altele, este posibil să nu fie posibil să preveniți insomnia.

Cum se tratează insomnia?

Practicarea unei bune igiene a somnului este o metodă de tratament pentru insomnie și o tehnică de prevenire.

Poti incerca:

  • transformându-ți dormitorul într-un spațiu liniștitor prin optimizarea luminii și temperaturii și oprirea dispozitivelor electronice
  • să te culci și să te trezești în același timp, chiar și în weekend sau dacă ai dormit prost
  • evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina, cu 6 ore înainte de culcare
  • fă exerciții în timpul zilei pentru a-ți obosi atât corpul, cât și mintea

Unii oameni pot avea nevoie de medicamente care să le ajute să doarmă. Dar somniferele pot deveni mai puțin eficiente cu cât le iau mai mulți oameni și au o mulțime de potențiale efecte secundare.

Discutați cu un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a cumpăra somnifere fără prescripție medicală.

O formă specială de terapie numită terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este, de asemenea, o opțiune și a fost efectiv în multiple studii.

Deși în prezent există un număr limitat de practicieni care oferă CBT-I, acesta vă poate ajuta să schimbați gândurile și acțiunile inutile care vă afectează somnul cu altele mai utile care promovează o noapte odihnitoare.

Este insomnia vindecabilă?

Poate dura timp și poate implica multe abordări.

Dar insomnia este vindecabilă în unele cazuri.

În alte cazuri, mai complexe, puteți încerca să o îmbunătățiți prin tratarea afecțiunilor de bază și prin anumite modificări ale stilului de viață.

Cu cât durează mai mult, cu atât este mai greu de tratat. Deci, cel mai bine este întotdeauna să contactați un medic cât mai curând posibil dacă aveți o perioadă dificilă cu somnul.

Linia de jos

Genele par să aibă un anumit efect asupra șanselor de a obține insomnie. Dar este o zonă complicată de studiat, cu multe de descoperit.

Chiar dacă din punct de vedere genetic aveți mai multe șanse de a face insomnie, aceasta nu înseamnă că veți dezvolta această afecțiune. Dar înseamnă că poate doriți să acordați o atenție sporită practicii unei bune igieni a somnului pentru a vă reduce riscul.


Lauren Sharkey este o jurnalistă și autoare din Marea Britanie, specializată în probleme legate de femei. Când ea nu încearcă să descopere o modalitate de a alunga migrenele, poate fi găsită descoperă răspunsurile la întrebările tale de sănătate. Ea a scris, de asemenea, o carte care descrie tinerele activiste de pe tot globul și în prezent construiește o comunitate de astfel de rezistenți. Prinde-o Stare de nervozitate.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss