Întrebați expertul: construirea încrederii și găsirea bucuriei anul acesta

Westend61/Getty Images

A avea încredere în sine este greu și mă compar în mod constant cu ceilalți. Cum pot opri acest obicei?

Poate că ați auzit zicala de la Theodore Roosevelt că „comparația este hoțul bucuriei”. Putem înlocui bucuria cu încrederea în sine, iar sentimentul încă se aplică. Comparația ne fură de mulțumirea, împlinirea și liniștea pe care le-am simțit înainte de a vedea acea nouă postare pe rețelele sociale.

Creierul tău este conectat să compare, să evalueze și să judece pentru a detecta amenințările. Deoarece comparația are loc automat, este mai puțin o chestiune de a încerca să ne împiedicăm creierul să compare, decât de a fi conștienți de ceea ce o hrănim.

Deci, ce poți face cu comparația? Dezvoltarea unei practici de recunoaștere și apreciere este cu adevărat calea de ieșire de la comparația dăunătoare și distructivă.

De ce? Pentru că recunoștința te orientează în propria ta poveste, în loc să te concentrezi pe „celălalt”. Recunoștința vă ajută să vă amintiți propria călătorie – ceea ce ați realizat, depășit, perseverat, câștigat, învățat și devenit.

Și această practică intenționată a amintirii este cea care produce rezultatul unui sentiment puternic de încredere și încredere în tine. Recunoștința, de fapt, te ajută să știi: Hei, și eu rock!

Încrederea în sine este o călătorie, nu o destinație. Recunoștința este un însoțitor necesar.

Sfat pentru partener

Viermii colorați Olly Hello Happy Gummy Worms sunt proiectați pentru a vă stimula starea de spirit și pentru a oferi beneficii pentru a vă simți bine. Mestecurile cu aromă tropicală conțin un amestec de șofran și vitamina D.*

*sponsorizat

Cum pot lucra la construirea încrederii mele? Care sunt câteva strategii pe care le pot încerca?

Avem tendința de a crede că încrederea este totul sau nimic – fie o ai, fie nu. Dar încrederea are mai multe fațete. Poți avea încredere în rolul tău la locul de muncă, dar ai dificultăți în a comunica cu partenerul tău.

Este util să alegeți o zonă pe care să vă concentrați. Vrei să câștigi mai multă încredere în gestionarea finanțelor tale sau poate să faci paddleboarding în ocean?

Realizează că nu pornești de la zero. Reflectați asupra unui domeniu al vieții în care aveți deja încredere și jurnal despre cum ați ajuns aici.

Notă laterală: Încrederea curge și scade. Nu este vorba de a avea încredere de neclintit, ci de a identifica locul în care o experimentezi mai des decât nu.

Ai creat încredere înainte și poți să o faci din nou.

Angajați-vă la un plan de acțiune. Cum vei ajunge acolo unde vrei să fii? Ai nevoie de sprijinul altora? Ce ești dispus să investești în termeni de timp, energie și resurse?

Încrederea se construiește prin timp și prin repetare. Gândiți-vă la comportamentele și activitățile pe care le repetați cel mai mult. Bănuiesc că experimentezi un nivel destul de ridicat de încredere acolo.

Cheile succesului sunt cele pe care le-ați cultivat deja.

Cum pot deveni mai bun în identificarea și prioritizarea lucrurilor care îmi aduc bucurie?

Identificarea a ceea ce îți aduce bucurie necesită un obicei de conștientizare. Trăim adesea pe pilot automat, dar pentru a ști ce aduce bucurie înseamnă că trebuie să încetinești suficient pentru a fi atent la ceea ce experimentează inima, mintea și corpul tău în timp real.

Iată câteva întrebări pentru reflecție:

  • Ce te ține atât de captivat încât să pierzi simțul timpului?
  • Unde se duce mintea ta când visezi cu ochii deschiși?
  • Când a fost ultima dată când ai experimentat plăcere sau un sentiment de fericire?

Răspunsul la aceste întrebări ar putea fi dificil de a răspunde sau s-ar putea să descoperi că ceea ce a adus bucurie la un moment dat nu mai este. Asta e ok! Este timpul să te explorezi și să te redescoperim.

Prioritizarea bucuriei tale nu este o activitate opțională. A experimenta bucuria înseamnă a onora plinătatea umanității tale, iar a practica bucuria înseamnă a practica îngrijirea de sine.

Pentru a vă angaja să acordați prioritate bucuriei, trebuie să știți că meritați să experimentați plăcere și fericire, iar eu sunt aici să vă spun că ești absolut demn pentru că ai suflare în corp.

Care sunt câteva beneficii surprinzătoare ale prioritizării lucrurilor care vă plac?

Știm cu toții că viața este plină de cerințe.

Dar prioritizarea bucuriei te mută de la o stare de producere constantă, câștig și străduință la o stare de pur și simplu a fi.

Te conectează la realitatea că ești, în principiu, o ființă umană și nu un om care face și că lucruri precum plăcerea, bucuria și fericirea sunt părți necesare ale unei vieți bine trăite și echilibrate.

Angajarea în activități plăcute înseamnă căutarea plăcerii de dragul plăcerii și poate reduce stresul, anxietatea și îngrijorarea pe măsură ce te implici pe deplin în momentul prezent.

De asemenea, vă poate oferi o perspectivă mai holistică asupra vieții. După cum subliniază acest studiu din 2017, cei care practică bucuria sunt subiectiv mai mulțumiți de viața lor.

Ce pași mici pot face pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit?

Deoarece nu poți controla cum te simți, cheia pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit este să te concentrezi pe ceea ce poți controla – comportamentul tău.

Angajarea în mișcarea corpului într-un mod care să se simtă bine pentru tine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Toate mișcările contează ca mișcare — grădinăritul, hula hooping sau dansul pe melodia ta preferată sunt toate un joc corect.

Ideea aici este că trebuie să fie plăcut. Deci, dacă urăști să alergi, nu o face!

Ascultarea muzicii poate fi, de asemenea, o creștere a stării de spirit. Unii pot avea nevoie de catharsisul unui cântec trist și al unui plâns bun, în timp ce alții pot prefera melodii mai optimiste. Experimentează și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Cu toate acestea, dacă starea de spirit a scăzut mai mult decât de obicei sau dacă începe să interfereze cu funcționarea în viață, luați în considerare adresarea unui profesionist din domeniul sănătății pentru îngrijire personalizată.

Există o legătură între stima de sine și starea de spirit?

Contează ce simți pentru tine însuți. Având un sentiment puternic al valorii și valorii tale, îți crește sentimentul general de încredere și bunăstare.

Relația pozitivă dintre stima de sine ridicată, bunăstarea subiectivă și satisfacția vieții a fost susținută de cercetări.

O linie de studiu interesantă, totuși, oferă o înțelegere mai nuanțată a acestei relații: persoanele cu stima de sine ridicată pot avea o stimă „sigură” sau „fragilă”.

Persoanele cu stima de sine „sigură” le place și se acceptă în general, chiar dacă recunosc că există zone pentru creștere și îmbunătățire.

Acest lucru este în contrast cu cei cu stima de sine „fragilă” a căror perspectivă pozitivă despre ei înșiși este destul de vulnerabilă și ușor amenințată de eșec. Ei pot deveni defensivi atunci când primesc feedback.

Se pare că acest sentiment de securitate interioară a sinelui este legat de o dispoziție pozitivă și de funcționare psihologică sănătoasă.


Dr. Jacquelyn Johnson este psiholog clinician autorizat. Ea este în practică privată în California și este specializată în probleme specifice femeilor afro-americane de înaltă performanță, cum ar fi lupta cu puternica femeie de culoare.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss