La ce să vă așteptați cu insomnia la bărbați

Insomnia vă poate afecta starea de spirit, concentrarea și abilitățile motorii fine, ceea ce face ca somnul să fie important pentru siguranța de zi cu zi. O igiena bună a somnului este crucială pentru un somn odihnitor.

Ezequiel Giménez/Stocksy United

Insomnia afectează diferit bărbații cisgen și pe alții bărbați desemnați la naștere?

Insomnia este o tulburare comună de somn. Deși simptomele sunt adesea similare în funcție de sex și gen, sexul atribuit la naștere poate încă influența experiența dumneavoastră individuală cu insomnie.

Depresia, de exemplu, apare adesea alături de insomnie. Și conform UCLA Health, bărbații sunt mai predispuși să păstreze sentimentele de depresie pentru ei înșiși și să evite să caute ajutor profesional.

Același lucru poate fi spus și pentru alte forme de îngrijire medicală. Bărbații cisgen și alții bărbați desemnați la naștere (AMAB) sunt, de asemenea mai putin probabil să caute tratament pentru insomnie.

Lipsa constantă de somn de înaltă calitate vă poate crește riscul de alte afecțiuni, inclusiv diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Ambele afecțiuni sunt deja mai frecvente la persoanele AMAB, iar riscul dumneavoastră poate fi agravat și mai mult de alți factori.

Insomnia poate crește, de asemenea, riscul de boli de inimă – conducere cauza decesului pentru oamenii AMAB din Statele Unite. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cel mai bun program de screening pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Limba contează

Sexul este determinat de cromozomi, iar genul este o construcție socială care poate varia între perioade de timp și culturi. Ambele aspecte sunt recunoscute a exista pe un spectru atât din punct de vedere istoric, cât și prin consensul științific modern. Aflați mai multe despre sex și gen.

Ce cauzează insomnia la bărbații cisgender și la alții bărbați desemnați la naștere?

Insomnia are multe cauze diferite. Un program de lucru agitat, un nou copil sau chiar o promovare ar putea să-ți perturbe programul de somn și să te dea jos.

Unele dintre obiceiurile tale zilnice pot fi chiar contraproductive pentru igiena sănătoasă a somnului. Puținele lungi de după-amiază, cofeina sau alcoolul înainte de culcare și un program general de somn neregulat vă pot afecta calitatea somnului.

Alte tulburări de somn pot contribui, de asemenea, la insomnie. Apneea obstructivă în somn și narcolepsia sunt frecvente în rândul bărbaților cisgender și al altor indivizi AMAB, crescând riscul de insomnie.

Potrivit UCLA Health, bărbații sunt, de asemenea, mai susceptibili de a experimenta sindromul fazei de somn întârziat (DSPS). Cu DSPS, ceasul intern al corpului tău este perturbat, împiedicându-te să adormi chiar și atunci când ești epuizat.

Cine este cel mai expus riscului de insomnie?

Unii factori de risc sunt în afara controlului dumneavoastră. Aceasta include sexul atribuit la naștere, vârsta și genetica.

Persoanele desemnate femei la naștere (AFAB) au mai multe șanse de a experimenta insomnie, iar riscul general de insomnie crește odată cu vârsta. Puteți fi, de asemenea, predispus la insomnie dacă aceasta se întâmplă în familia dvs.

O varietate de condiții de sănătate subiacente vă pot crește riscul, inclusiv:

  • stres și anxietate
  • depresie
  • sindromul picioarelor nelinistite
  • durere cronică
  • stres post traumatic
  • boala de reflux gastroesofagian
  • astm
  • Diabet
  • boala de inima
  • hipertiroidism
  • boala Parkinson
  • Boala Alzheimer
  • cancer

Anumite medicamente vă pot interfera, de asemenea, cu somnul, inclusiv:

  • analgezice și alte medicamente care conțin cofeină
  • inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
  • teofilină, albuterol și alte medicamente pentru astm

  • prednison și alți steroizi

Cum este diagnosticată insomnia?

Mulți oameni, în special bărbații, nu știu că se confruntă cu insomnie. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă în mod frecvent:

  • au probleme cu adormirea
  • treziți-vă toată noaptea sau treziți-vă prea devreme
  • încă mă simt obosit după ce a dormit
  • au dificultăți de concentrare în timpul zilei sau simți-te iritabil pentru că ești obosit

Clinicianul vă va întreba despre simptomele dvs., modelele dvs. de somn-veghe și alte întrebări legate de somn pentru a înțelege mai bine ceea ce vă confruntați.

De asemenea, aceștia pot efectua un examen fizic sau pot recomanda un test de sânge pentru a determina dacă o altă afecțiune vă cauzează simptomele.

Uneori, îți pot cere să ții un jurnal de somn și să-l aduci la următoarea întâlnire.

Ce opțiuni de tratament sunt disponibile pentru insomnie?

Majoritatea cazurilor de insomnie de scurtă durată pot fi vindecate cu o bună igienă a somnului. De exemplu:

  • Limitarea sau evitarea consumului de alcool și cofeina cu cel puțin 6 ore înainte de culcare poate ajuta la încurajarea somnului.
  • Dacă vă place să vă antrenați seara, asigurați-vă că efectuați orice exercițiu de mare intensitate cu 1-2 ore înainte de culcare.
  • Lumina albastră din electronice activează creierul, așa că stinge telefoanele, tabletele și alte dispozitive electronice cu aproximativ o oră înainte de culcare.
  • Nu dormi dacă ai avut o noapte agitată. Ridică-te și încearcă să-ți ții programul.
  • Evitarea somnului lung în timpul zilei vă poate ajuta să vă pregătiți pentru un somn bun.

Dacă nu observați nicio îmbunătățire în câteva săptămâni, poate fi timpul să vă consultați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății.

Aceștia ar putea să recomande un somnifer fără prescripție medicală sau, în cazuri mai severe, să vă prescrie medicamente care să vă ajute să dormiți. Deși majoritatea ajutoarelor pentru somn sunt menite să fie utilizate doar timp de 2-3 săptămâni la un moment dat, trazodona poate fi utilizată în siguranță pe termen lung.

Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți relația cu somnul.

Linia de jos

Insomnia vă poate afecta negativ starea de spirit, capacitatea de concentrare și abilitățile motorii. Organismul are nevoie de odihnă pentru a-și menține sănătatea.

Faceți din somn o prioritate prin practicarea unei bune igieni a somnului. Stabilirea unui program, oprirea oricăror dispozitive cu o oră înainte de culcare și crearea unui ritual pe timp de noapte vă pot ajuta să semnalați creierului că este timpul de culcare.


Catasha Gordon este o educatoare sexuală din Spencer, Oklahoma. Ea este proprietara și fondatoarea Expression Over Repression, o companie construită în jurul expresiei și cunoștințelor sexuale. De obicei, o puteți găsi creând materiale de educație sexuală sau construind niște hardware pervers într-un set proaspăt de cuie de sicriu. Îi place somnul (pe coada), grădinăritul, să mănânce din farfuria soțului ei și Beyoncé. Urmărește-o peste tot.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss