Legătura dintre pierderea în greutate și durerea de genunchi

Cum afectează greutatea durerile de genunchi

Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătate, printre care:

• reducerea presiunii asupra genunchilor
• reducerea inflamației articulațiilor
• reducerea riscului de apariție a diferitelor boli

Scăderea presiunii care suportă greutatea pe genunchi

Pentru persoanele supraponderale, fiecare kilogram pe care o slăbește poate reduce sarcina pe articulația genunchiului cu 4 lire (1,81 kg).

Asta înseamnă că dacă slăbești 10 lire (4,54 kg), va fi cu 40 de lire (18,14 kg) mai puțină greutate la fiecare pas pentru ca genunchii să o susțină.

Mai puțină presiune înseamnă mai puțină uzură a genunchilor și un risc mai mic de osteoartrită (OA).

Orientările actuale recomandă scăderea în greutate ca strategie pentru gestionarea OA a genunchiului.

Potrivit Colegiului American de Reumatologie/Fundația pentru artrită, pierderea a 5% sau mai mult din greutatea corporală poate avea un efect pozitiv atât asupra funcției genunchiului, cât și asupra rezultatelor tratamentului.

Reducerea inflamației în organism

OA a fost mult timp considerată o boală de uzură. Excesul de presiune prelungit asupra articulațiilor va provoca inflamații.

Dar cercetările recente sugerează că inflamația poate fi mai degrabă un factor de risc decât o consecință.

Obezitatea poate crește nivelul de inflamație în organism, ceea ce poate duce la dureri articulare. Pierderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator.

unu revizuire a analizat datele pentru persoanele care au pierdut în medie aproximativ 2 lire sterline (0,91 kg) pe lună pe o perioadă cuprinsă între 3 luni și 2 ani. În majoritatea studiilor, markerii inflamației din corpul lor au scăzut semnificativ.

Legătura cu sindromul metabolic

Oamenii de știință au găsit legături între:

• obezitatea
• diabet de tip 2
• boala cardiovasculara
• alte probleme de sănătate

Toate acestea fac parte dintr-o colecție de afecțiuni cunoscute împreună sub numele de sindrom metabolic. Toate par să implice niveluri ridicate de inflamație și toate se pot influența reciproc.

Există tot mai multe dovezi că OA poate fi, de asemenea, parte a sindromului metabolic.

Urmând o dietă care reduce riscul, ceea ce ajută la încetinirea progresiei sindromului metabolic, poate ajuta și la OA.

Aceasta include consumul de alimente proaspete, bogate în nutrienți, cu accent pe:

• fructe și legume proaspete, care oferă antioxidanți și alți nutrienți
• alimente bogate în fibre, cum ar fi alimente integrale și alimente pe bază de plante
• uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline

Alimentele de evitat includ cele care:

• au adăugat zahăr, grăsimi și sare
• sunt foarte procesate
• conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea pot crește nivelul de colesterol

Aflați mai multe aici despre o dietă antiinflamatoare.

Exercițiu

Împreună cu alegerile dietetice, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de OA.

Orientările actuale recomandă următoarele activități:

• mersul pe jos
• ciclism
• exerciții de întărire
• activități pe bază de apă
• tai chi
• yoga

Pe lângă faptul că contribuie la pierderea în greutate, acestea pot îmbunătăți rezistența și flexibilitatea și pot reduce, de asemenea, stresul. Stresul poate contribui la inflamație, care poate agrava durerea de genunchi.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Iată câțiva pași pe care îi poți lua pentru a începe să slăbești.

• Reduceți dimensiunea porțiilor.
• Adăugați o legumă în farfurie.
• Ieși la plimbare după masă.
• Luați scările mai degrabă decât scara rulantă sau liftul.
• Pregătiți-vă prânzul în loc să luați masa în oraș.
• Folosește un pedometru și provoacă-te să mergi mai departe.

Există o legătură între supraponderalitate, obezitate și OA. O greutate corporală ridicată sau un indice de masă corporală (IMC) poate pune o presiune suplimentară asupra genunchilor, crescând șansa de deteriorare și durere.

Dacă aveți obezitate și OA, un medic vă poate sugera să vă stabiliți un obiectiv de a pierde 10% din greutate și să urmăriți un IMC de 18,5-25. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii de genunchi și la prevenirea agravării leziunilor articulare.

Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați alte afecțiuni care apar frecvent ca parte a sindromului metabolic, cum ar fi:

• diabet de tip 2
• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• boala de inima

Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să creați un plan pentru a pierde în greutate.

Luarea măsurilor necesare pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta să vă protejați genunchii de durerile articulare și să vă reduceți riscul de OA.