Modalități de a face față depresiei de relocare

Mutarea este adesea o experiență stresantă. Pentru unii, poate declanșa depresia de relocare – un termen informal pentru a descrie o tulburare de adaptare.

Mutarea poate fi stresantă. Chiar dacă ați așteptat cu nerăbdare mutarea, mutarea poate declanșa sau agrava depresia. Aceasta este adesea numită „depresie de relocare”.

Relocarea poate fi o schimbare drastică, iar toate schimbările drastice vă pot afecta sănătatea mintală. Este posibil să aveți simptome de depresie, cum ar fi sentimente de tristețe, lipsă de plăcere și epuizare. Depresia de relocare vă poate afecta, de asemenea, apetitul, modelul de somn și capacitatea de concentrare.

Dacă te confrunți cu depresia de relocare, nu ești singur. Este posibil să găsești sprijin și să începi să te simți mai bine.

Ce este depresia de relocare?

Depresia de relocare este un termen colocvial folosit pentru a descrie o tulburare de adaptare datorată deplasării. Nu este un diagnostic oficial în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a revizuire a textului (DSM-5-TR) – manualul folosit pentru a defini și diagnostica condițiile de sănătate mintală în Statele Unite.

Dacă ceea ce te confrunți este o tulburare de adaptare, este de așteptat ca simptomele să se rezolve în primele 6 luni. Dacă simptomele persistă, este posibil să fiți diagnosticat cu depresie clinică.

Schimbarea casei poate fi foarte perturbatoare. Această întrerupere a rutinei dumneavoastră – precum și anxietatea asociată cu mutarea și adaptarea la un nou spațiu – poate declanșa tristețe profundă, dar temporară. În unele cazuri, mutarea poate însemna, de asemenea, pierderea rețelei de sprijin, experimentarea șocului cultural și sentimentul de izolare de ceilalți.

Mișcarea frecventă în copilărie este asociată cu o sănătate mintală precară, potrivit cercetărilor din 2017. A studiu 2019 pe baza datelor de la aproape 4.000 de studenți din primul an, a găsit o legătură între mutarea frecventă și sănătatea mintală precară.

Iar tinerii nu sunt singurii care se confruntă cu depresia de relocare. A studiu 2022 a constatat că trecerea în îngrijirea persoanelor în vârstă poate fi o experiență dificilă pentru adulții în vârstă.

Deși sentimentele de tristețe și chiar de gol în timpul mișcării pot fi dureroase, aceste simptome în general nu se califică pentru un diagnostic clinic. Cu toate acestea, dacă credeți că ați putea beneficia de ajutor profesional pentru a găsi modalități de a face față, aceasta este întotdeauna o opțiune, indiferent de severitatea simptomelor dumneavoastră.

Simptomele depresiei de relocare

Simptomele depresiei de relocare sunt aceleași cu simptomele depresiei.

Conform DSM-5-TR, simptomele depresiei includ:

  • modificări ale poftei de mâncare (fie în creștere, fie în scădere)
  • dificultate de concentrare
  • te simți trist, amorțit sau fără speranță
  • iritabilitate și furie crescută
  • pierderea interesului pentru hobby-urile și pasiunile tale obișnuite
  • pierderea interesului pentru socializare
  • dureri fizice și dureri care altfel sunt inexplicabile
  • dormi prea mult sau prea puțin
  • gânduri sau planuri de sinucidere sau autovătămare

S-ar putea să simți, de asemenea, sentimente de regret în legătură cu mutarea ta. S-ar putea să vă ghiciți decizia de a vă muta sau să vă îndoiți de capacitatea de a vă adapta la noile circumstanțe.

Este tristețea de mutare sau depresie?

Doar pentru că te simți defavorizat după o mișcare nu înseamnă că ai o tulburare depresivă. Cu toate acestea, este posibil să experimentați depresie clinică din cauza unei relocari.

Diferența dintre tristețe și depresie este că depresia este persistentă. Poate fi considerată depresie numai dacă simptomele:

  • sunt prezente cel puțin 2 săptămâni
  • afectează negativ mai multe aspecte ale vieții tale, făcând dificilă funcționarea

Indiferent dacă vă confruntați cu o depresie completă de relocare sau un nesimțit post-mutare, puteți beneficia de o discuție cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Cine este cel mai expus riscului de depresie de relocare?

Nu există suficiente cercetări pentru a determina cine are mai multe șanse de a experimenta în mod specific depresia de relocare. Cu toate acestea, anumiți factori vă pot crește riscul de depresie clinică.

De exemplu:

  • Identitate: Riscul de depresie pentru persoanele transgender este de aproape 4 ori mai mare decât pentru persoanele cisgender.
  • Genetica: Dacă ai antecedente familiale de depresie, ești mai probabil să-l dezvolte.
  • Deficitul de vitamina D: Studii au legat simptomele depresive de un nivel scăzut de vitamina D.
  • Abuzul de substanță: Cercetările sugerează că persoanele care au o tulburare de consum de substanțe sunt mai susceptibile de a avea depresie.
  • Boli fizice: Depresia este asociată cu alte boli medicale cronice, cum ar fi boala de inima și cancer.

Acestea fiind spuse, oricine poate experimenta depresia de relocare.

3 moduri de a gestiona depresia de relocare

Psihoterapie

Psihoterapia, cunoscută și sub denumirea de terapie prin vorbire, este una dintre cele mai eficiente tratamente pentru depresie. Implica să discutați despre experiențele, gândurile și emoțiile dvs. cu un profesionist calificat. Prin terapia vorbirii, puteți învăța abilități care vă vor ajuta să faceți față mai bine.

Multe tipuri diferite de psihoterapie pot fi utilizate pentru a aborda depresia, inclusiv terapia cognitiv comportamentală (CBT) și terapia psihodinamică.

Medicament

Numeroase tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata depresia. Medicamentele antidepresive trebuie prescrise de un medic care va stabili dacă medicamentele sunt potrivite pentru tine. Ei vor determina, de asemenea, care medicament va fi cel mai bun pentru tine.

Medicamentele pot fi utilizate împreună cu terapia de vorbire pentru a trata depresia și alte afecțiuni.

Strategii de auto-îngrijire

Strategiile de autoîngrijire susținute de cercetare pentru depresie includ:

  • obtinerea destul somn in fiecare noapte
  • consumați mese echilibrate și hrănitoare pentru a vă susține creierul și corpul
  • angajându-se în exerciții de mai multe ori pe săptămână
  • practicarea meditației în mod regulat
  • petrecând timp în natură pentru a stimulează-ți starea de spirit
  • scrierea în jurnal și angajarea în hobby-uri creative
  • reducerea consumului de alcool și droguri

Adesea, mutarea ne poate zdruncina rutinele obișnuite. S-ar putea să pierdeți obiceiurile care vă susțin sănătatea mintală, cum ar fi exercițiile regulate și un model de somn bun. Revenirea în acele rutine ar putea fi utilă. Dacă nu ți-ai stabilit încă aceste obiceiuri în noul tău mediu, nu este niciodată prea târziu să începi.

Efectuarea activităților de mai sus poate fi o problemă dificilă atunci când ești deprimat. Încercați să adoptați o abordare „ceva este mai bine decât nimic” pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Dacă o sesiune lungă de sală sună prea dificilă, luați în considerare o plimbare de 10 minute în jurul blocului sau chiar în interiorul casei dvs. Dacă o sesiune de meditație de 20 de minute nu sună posibilă, meditează timp de 60 de secunde. Țintește-te spre progres, nu spre perfecțiune.

De asemenea, ați putea încerca să vă creați câte un obicei pe rând. Poate că începeți cu somnul prin a practica igiena somnului în fiecare seară. Acest lucru vă poate ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit toată noaptea. Dacă te chinui să adormi în noua ta casă, încearcă vizualizarea sau meditația ghidată pentru insomnie.

Cum să preveniți depresia de relocare

Nu este întotdeauna posibil să preveniți depresia de relocare. Cu toate acestea, a avea grijă de tine poate face o diferență pozitivă.

Când vă mutați, încercați următoarele:

  • Lăsați-vă să vă întristați vechea casă: Chiar dacă ai fost entuziasmat de mutarea ta și chiar dacă crezi că mutarea a fost o idee bună, este firesc să te simți trist după ce te-ai mutat. Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele.
  • Rămâneți conectat cu cei dragi: Dacă mutați orașe, programarea apelurilor video poate fi utilă.
  • Creați conexiuni noi: Încercați să cunoașteți oameni noi participând la cursuri și cluburi.
  • Găsiți părți din noua dvs. casă care vă plac: Fie că este un colț confortabil în casa ta sau un parc din apropiere, încearcă să găsești aspecte ale noii tale case care să-ți placă.
  • Cuib: Decorarea, rearanjarea sau curățarea casei tale te-ar putea ajuta să te simți mai așezat și mai confortabil în noul tău spațiu.
  • Creați o rutină: Intrarea într-o rutină nouă te poate ajuta să te simți mai puțin neliniștit. De asemenea, vă poate ajuta să practicați obiceiuri sănătoase de îngrijire personală care vă susțin sănătatea mintală, cum ar fi meditația sau mâncatul regulat.
  • Solicitați ajutor: Mutarea este dificilă, chiar dacă nu te confrunți cu depresia de relocare. Consultarea preventivă cu un terapeut vă poate ajuta să vă adaptați la schimbare.

Concluzie

Relocarea poate fi interesantă, dar poate avea și un impact asupra sănătății tale mintale. Dacă te confrunți cu depresia de relocare, știi că nu ești singur. Este posibil să găsești ajutor și, în cele din urmă, să începi să te simți mai bine.

Dacă ești deprimat sau crezi că ești deprimat, gândește-te să vorbești cu un terapeut. De asemenea, luați în considerare angajarea în obiceiuri care vă ajută să vă simțiți împământeniți și relaxați, cum ar fi exercițiile fizice, socializarea sau pur și simplu să dormi suficient.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss