Somnul este o parte esențială, reparatoare a activităților zilnice. Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți de a obține suficient.
Înainte de apariția medicinei moderne, practicile antice, cum ar fi yoga, meditația și tai chi, ofereau tehnici de reducere a stresului, care ajutau indirect somnul.
Aceste practici includ mudre, sau gesturi ale mâinii menite să stimuleze anumite energii din corp, minte și spirit.
Poate mudra să fie o practică complementară utilă pentru a vă ajuta să dormiți mai profund? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această practică ezoterică și despre cum poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Ce este o mudra?
„Mudra” este un termen sanscrit care înseamnă „gest”.
În practicile yoghine, acest cuvânt se referă la anumite poziții ale mâinii, adesea implicând o presiune ușoară între vârfurile degetelor. Acest gest sau poză este menținută în loc pentru o perioadă de timp, de la câteva secunde până la durata unei meditații lungi.
Termenul mudra este, de asemenea, folosit în mod obișnuit în dansul clasic indian. Aceasta este văzută ca o formă de yoga, cunoscută sub numele de Bhakti sau yoga devoțională.
În hindi, cuvântul mudra poate însemna și simbol, monedă sau sigiliu. Fiecare poză a mâinii, sau mudra, reprezintă o buclă închisă despre care se crede că sigilează energetic energia spirituală din corp.
Termenul „Hastha yoga” este, de asemenea, folosit pentru a se referi la tehnici de yoga bazate pe mână, cum ar fi mudra.
Ce fac mudrele?
Mâinile noastre au o rețea de nervi și terminații nervoase. Practicanții cred că mudrele stimulează acești nervi, care la rândul lor comunică cu creierul.
„Practica de yoga mudra facilitează fluxul de energie în corp”, spune Elizabeth Huber, terapeut yoga, facilitator de formare a profesorilor de yoga nidra și antrenor de sănătate în yoga. „Mudrale specifice afectează anumite stări ale minții și creează și mențin echilibrul în cele cinci energii elementare din corp care ajută la o viață sănătoasă.”
Huber crede, de asemenea, că mudrele acționează ca reprezentări fizice ale fenomenelor mentale.
„Mudrale acționează ca căi de reconectare a creierului. Prin ondularea și atingerea degetelor putem accesa o conexiune minte-corp, deoarece fiecare zonă a mâinii corespunde unei anumite părți a minții sau a corpului”, spune ea.
Superna Yamuna Chopra, acharya yoga și antrenor de viață holistic, consideră că mudra-urile poate fi o cale către auto-realizare.
„Mudrale sunt o practică yoghină avansată care duce la trezirea pranei, a chakrelor (sau a centrelor energetice) și a Kundalini shakti”, spune Chopra.
Prana se referă la forța vitală în sanscrită. Kundalini shakti se referă la energia creației, despre care se spune că este încolăcită la baza coloanei vertebrale până când se obține iluminarea și urcă până la coroana capului.
Potrivit instructorului de yoga Ashish Painuly de la Fitsri.com, mudras „lucrează pe principiul ayurvedic al cinci elemente fundamentale, sau Pancha tattva, din care este alcătuit corpul nostru”.
Aceste elemente sunt reprezentate de cele cinci degete. Când apăsați vârfurile degetelor împreună, elementele corespunzătoare sunt stimulate, spune Painuly.
Cele cinci elemente și degetele corespunzătoare sunt:
| Deget | Element | Chakra | Locație |
| deget mare | foc sau „agni” | plexul solar | deasupra buricului |
| degetul aratator | aer sau „vayu” | inima | centrul pieptului |
| degetul mijlociu | aer sau „aash” | gât | scobitura gatului |
| degetul inelar | pământ sau „prithvi” | rădăcină | baza coloanei vertebrale |
| degetul mic | apă sau „jal” | sacral | între sacrum și perineu |
Ce spune stiinta
Nu există multe cercetări științifice revizuite de colegi în jurul mudrelor pentru somn.
Se crede că mudrele au fost folosite în antichitate pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Multe studii indiene menționează mudras ca o practică relevantă din punct de vedere cultural despre care se crede că ajută la o serie de afecțiuni, cum ar fi:
- astm
- inflamaţie
- tensiune arteriala
Unele cercetări compară terapia cu mudra cu reflexologia, presopunctura și acupunctura, care s-au dovedit a fi promițătoare în a ajuta somnul. Cu toate acestea, nu există suficiente studii de înaltă calitate pentru a confirma paralelele dintre aceste practici.
O mică
În timp ce mudrele pot fi o practică complementară utilă atunci când vine vorba de un somn mai profund, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.
Cum să practici mudre
Înainte de a începe cu mudra, Chopra recomandă să căutați un profesor cu experiență și competent din punct de vedere cultural.
„Yoga mudra unește conștiința individuală cu conștiința supremă sau natura exterioară cu natura interioară”, spune ea. „Mudra-urile sunt o practică yoghină foarte avansată și ar trebui să fie predate în mod ideal de un profesor sau guru experimentat și experimentat.”
Potrivit lui Huber, cel mai bine este să începeți prin a freca fața și spatele mâinilor împreună pentru a le încălzi și a activa terminațiile nervoase.
Apoi, relaxează mâinile și acordă atenție senzațiilor înainte de a începe practica.
Mudra pentru somn
Mudrale de mai jos sunt folosite în mod popular pentru somn. Este important să rețineți că experții sugerează să căutați formare de la un practician calificat.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Poți să faci mudre în timp ce stai întins?
Potrivit lui Painuly, mudrele pot fi practicate culcat.
„Nu este rău dacă adormi în timp ce ții mudra”, spune el. „Puteți pune mâinile pe piept, buric sau pur și simplu în jos, pe lângă șolduri [while you practice].”
Chiar funcționează?
Instructorii de yoga sugerează că pot fi observate rezultate măsurabile atunci când mudrele de yoga sunt efectuate zilnic, pe o perioadă îndelungată.
Multe dintre acestea includ un nivel de meditație, o practică cunoscută pentru a reduce stresul și anxietatea.
Multe studii clinice sugerează, de asemenea, că mudrele yoga au rezultate benefice la subiecții lor de testare, dar sugerează întotdeauna că este nevoie de mai multe cercetări.
Semnificație culturală în hinduism și budism
Mudras sunt comune în dansul clasic indian și o parte importantă a practicii rituale hinduse. Un text sanscrit despre artele spectacolului din aproximativ 300 î.Hr., cunoscut sub numele de Natyashastra, menționează 37 de mudre și funcțiile lor energetice.
Mudra-urile au, de asemenea, o importanță deosebită în budism. Câteva mudre reprezintă multe evenimente din viața lui Buddha care îl conduc la auto-realizare. Pentru mulți, gesturile mâinii lui Buddha reprezintă o binecuvântare sau o transmitere a unei stări de meditație.
Ce mudra nu poate face
Yoga și mudrele de yoga reprezintă o formă de înțelepciune străveche care poate servi ca terapie complementară. Deși pot oferi sprijin pentru somn, ele nu ar trebui să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul.
Din punct de vedere clinic, mudrele yoga au nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma dacă pot ajuta la problemele de somn.
Activitățile legate de yoga sunt o parte populară a practicilor de wellness peste tot din multe motive.
Cu toate acestea, mulți cred că mudrele sunt o practică yoghină avansată și ar trebui predată de un profesor experimentat, competent din punct de vedere cultural.
Odată cu ușurința și comoditatea mudrelor, vine și responsabilitatea de a înțelege cum să valorificăm beneficiile înțelepciunii antice, onorând în același timp ritualurile și tradițiile asociate cu o practică culturală activă și vie.
Nandita Godbole este o scriitoare de produse alimentare de origine indiană din Atlanta și autoarea mai multor cărți de bucate, inclusiv cea mai recentă ei, „Șapte vase de ceai: o abordare ayurvedică a înghițiturii și noșului”. Găsiți-i cărțile în locații în care sunt prezentate cărți de bucate bune și urmăriți-o la @currycravings pe orice platformă de socializare pe care o alegeți.
Discussion about this post