Poate fi folosită medicina ayurvedică pentru pierderea în greutate?

Mănâncă conform dosha-ului tău

Practicanții tradiției ayurvedice învață că ființele umane trebuie să echilibreze trei forme de energie și fiecare energie este legată de elemente naturale:

• Vata. Energia mișcării asociată cu spațiul și aerul.
• Pitta. Energia metabolismului asociată cu focul și apa.
• Kapha. Energia structurii corpului tău asociată cu pământul și apa.

Deși toți oamenii au vata, pitta și kasha, dosha-ul unei persoane este forma de energie cea mai dominantă în constituția ta. În tradiția ayurvedică, felul în care mănânci ar trebui să corespundă cu dosha-ul tău.

Determinându-ți dosha

Determinarea dosha-ului s-ar putea dovedi dificilă pentru oamenii care sunt noi în Ayurveda. Deși există liste de caracteristici pentru fiecare dosha online, Asociația Medicală Națională Ayurvedică recomandă să consultați un medic ayurvedic calificat dacă nu sunteți sigur care dosha este dominantă pentru dvs.

Practicienii ayurvedici sunt autorizați și reglementați în India, dar nu există un proces de certificare sau licență recunoscut la nivel federal în Statele Unite.

Recomandări alimentare pentru persoanele cu dominanță vata

• Mâncați 3 până la 4 mese mici pe zi, la cel puțin 2 ore distanță.
• Încorporați o mulțime de legume fierte.
• Evită legumele cu mănădură, precum vinetele, ardeii, roșiile.
• Mananca fructe suculente, dulci si evita fructele astringente precum merisoarele si merele crude.
• Limitați leguminoasele.
• Mănâncă o mare varietate de nuci și semințe, în special sub formă de lapte de nuci.
• Evitați produsele care creează dependență precum zahărul, alcoolul și tutunul.
• Evitați alimentele care sunt crude, congelate sau extrem de reci.

Recomandări dietetice pentru persoanele cu dominație pitta

• Mănâncă multe legume crude și salate, în special primăvara și vara.
• Limitați-vă consumul de alimente de origine animală, cum ar fi carnea, fructele de mare și ouăle.
• Evitați alimentele picante, cafeaua și alcoolul.
• Evitați nucile și semințele.
• Mănâncă leguminoase și linte în cantități moderate.
• Mănâncă și bea produse lactate, în special cele care au fost îndulcite.

Recomandări alimentare pentru persoanele cu dominație kapha

• Limitați cantitatea de alimente pe care o consumați.
• Evitați lactatele și alimentele bogate în grăsimi.
• Limitați proteinele.
• Mănâncă multe legume cu frunze verzi și legume cultivate deasupra solului (spre deosebire de legumele rădăcinoase).
• Mănâncă fructe astringente precum mere, merisoare, mango și piersici.
• Limitați alimentele de origine animală, nucile și semințele.

O listă completă a alimentelor cele mai bune pentru fiecare dosha poate fi găsită aici.

Puține studii au examinat eficacitatea dietelor ayurvedice bazate pe tipul de dosha. Totuși, un pilot mic studiu din 22 de participanți în 2014 au concluzionat că dieta, atunci când este combinată cu practica de yoga, a dus la o pierdere semnificativă în greutate.

Remedii ayurvedice pentru pierderea în greutate

Ierburile și remediile pe bază de plante sunt o parte importantă a tradiției ayurvedice. Multe dintre aceste tratamente pe bază de plante au fost utilizate de peste 1.000 de ani, dar puține au fost cercetate în medii clinice.

În Statele Unite, aceste remedii sunt reglementate ca suplimente de către FDA și nu sunt supuse testelor stricte necesare pentru medicamente.

Iată ce știm acum despre eficacitatea acestor remedii ayurvedice de slăbit.

Triphala

Triphala este un preparat din plante care combină trei superfructe, toate crescând în India:

• amalaki (agrișă indiană)
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Un 2017 revizuire din literatura științifică a constatat că triphala a fost eficientă în reducerea nivelului de glucoză din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. De asemenea, a dus la o pierdere mai mare în greutate pentru participanții la un studiu.

Guggul

Guggul este rășina uscată a arborelui de smirnă Mukul. Deși a fost folosit ca ajutor pentru pierderea în greutate în medicina ayurvedică, cercetările clinice privind eficacitatea sa au produs rezultate inconsistente.

Unul din 2008 studiu de laborator a descoperit că ingredientul activ din preparatele Guggul a provocat descompunerea celulelor adipoase. Cu toate acestea, un alt studiu de laborator din 2017 a concluzionat că nu a avut niciun efect asupra hormonului care provoacă metabolismul grăsimilor.

Kalonji

Kalonji, cunoscut și sub denumirea de semințe negre sau chimen negru (Nigella sativa), a fost studiat pe larg pentru o gamă largă de utilizări. În om studii, Semințele și uleiurile de Nigella sativa au îmbunătățit atât pierderea în greutate pentru femeile, cât și pentru bărbații care trăiesc cu obezitate.

Aceste studii sunt promițătoare, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele.

Arborele Vijayasar sau Kino

Extrase din arborele vijayasar (Pterocarpus marsupium), cunoscut și sub numele de arborele Kino, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deși nu există studii publicate care să arate eficacitatea sa la om, studiile au arătat că extractul a cauzat reducerea grăsimii la șobolani.

Alte remedii de slabit

Unii susținători Ayurveda recomandă aceste remedii botanice sau pe bază de plante pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar nu există suficiente cercetări pentru a susține utilizarea lor în acest scop:

• punarnava
• Aloe vera
• ajwain
• lămâie-miere
• piper (piperină)
• gram de varza cal
• lămâie ghimbir-usturoi

Capsule ayurvedice pentru slăbit OTC

O serie de suplimente ayurvedice pentru pierderea în greutate pot fi găsite pe piață sub formă de tablete, capsule și pulbere. Deși unele dintre aceste produse vă pot ajuta să pierdeți în greutate, există puține cercetări care să susțină utilizarea lor.

The National Institutes of Health (NIH) vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente alimentare pentru pierderea în greutate.

Suplimentele alimentare nu sunt testate sau reglementate la fel ca medicamentele. Așa că poate fi greu să știi exact ce conține un supliment. Suplimentele pot interacționa și cu alte medicamente pe care le luați.

Sfaturi pentru dieta ayurvedică pentru pierderea în greutate

Cercetătorii Ayurveda de la Centrul Chopra au adunat o serie de practici ayurvedice care pot fi utile ca parte a unui program general de slăbire.

1. Practicați atenția, chiar și în timp ce mâncați. Adăugarea meditației în viața de zi cu zi poate reduce cantitatea de cortizol (hormonul stresului asociat cu creșterea în greutate) din corpul tău. O altă modalitate de a crește mindfulness este să mănânci încet și în liniște. Ascultă semnalele corpului tău despre cât să mănânci și când să te oprești.
2. Mâncați cea mai mare masă în timpul zilei, nu noaptea. Studii arată că aportul caloric mare târziu în timpul zilei poate duce la obezitate.
3. Sorbiți apă caldă cu lămâie pentru a vă începe ziua. Medicii de la Cleveland Clinic sunt de acord: apa cu lămâie ajută la digestia.
4. Exercițiu. Ca și în cazul alimentației, cum și când faceți exerciții ar trebui să fie compatibile cu dosha. Dar medicii din medicina ayurvedică și alopată (occidentală) sunt de acord: dacă scăderea în greutate este scopul tău, exercițiile fizice sunt o parte importantă a planului.
5. Somn ușor. Cercetările arată că somnul slab este legat de creșterea în greutate.

Este medicina ayurvedică sigură?

Principiile medicinei ayurvedice sunt folosite de mult timp. O dietă ayurvedică este bogată în alimente integrale și o abundență și varietate de legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Dietele ayurvedice pun accentul pe moderație și pe alimentația atentă. În plus, o abordare ayurvedică a asistenței medicale pune accent pe prevenire, mișcare fizică, reducerea stresului și o viață echilibrată. Toate aceste principii și practici sunt sigure și sănătoase.

Poate fi necesar să fiți precaut când vine vorba de preparatele din plante ayurvedice, deoarece acestea nu sunt reglementate de FDA. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ne asigura că sunt sigure și eficiente.

De asemenea, ar trebui să efectuați cercetări atunci când decideți ce practicieni ayurvedici doriți să consultați. Majoritatea statelor americane nu acordă licență practicienilor ayurvedici și nu există nicio certificare federală sau cerință de licență.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice recomandări pe care le primiți pentru a vă asigura că sunt adecvate, având în vedere starea dumneavoastră generală de sănătate.

Medicina ayurvedică este o abordare holistică, orientată spre prevenire, care a apărut în India cu aproximativ 5.000 de ani în urmă. Dietele ayurvedice sunt în general concepute pentru a susține sănătatea în fiecare dintre cele trei constituții sau dosha-uri: vata, pitta și kapha.

Pentru fiecare dosha sunt recomandate anumite alimente și exerciții fizice. Nu s-au făcut multe cercetări cu privire la dietele bazate pe doshas ayurvedic, așa că nu este clar dacă acestea te vor ajuta să slăbești.

Mai multe cercetări sunt, de asemenea, necesare pentru suplimentele ayurvedice de slăbit. Deși unele dintre ele sunt promițătoare, multe dintre preparatele pe bază de plante nu au fost studiate în mod adecvat.

În plus, Ayurveda se concentrează pe alimente integrale, exerciții fizice, reducerea stresului și somn sănătos. Există un corp substanțial de dovezi care susțin aceste practici și rolul lor în viața sănătoasă și pierderea în greutate.

Alegerea de a practica stilul de viață ayurvedic vă va îmbunătăți sănătatea și vă va face mai atent la aportul, activitatea și starea actuală de a fi.

Reducerea caloriilor, creșterea activității fizice și găsirea de sprijin pentru obiectivele dvs. de slăbire sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate.