Poate IBS să dispară definitiv?

Adoptă o dietă cu conținut scăzut de FODMAP

Creșterea aportului de fibre și evitarea glutenului poate ajuta la reducerea simptomelor precum crampe, constipație și diaree. Un profesionist din domeniul sănătății vă poate recomanda, de asemenea, să încercați dieta cu conținut scăzut de FODMAP.

FODMAP-urile (fermentabile, oligo-, di-, monozaharide și polioli) sunt un tip de carbohidrați pe care nu îl puteți digera complet. Bacteriile din intestin le fermentează, atrăgând apă și producând gaze. Acest lucru provoacă senzații de balonare și alte simptome gastrointestinale.

Multiplu studii au descoperit că eliminarea alimentelor bogate în FODMAP poate reduce semnificativ simptomele IBS.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP își propune să vă ajute să vă dați seama ce alimente vă cauzează simptomele IBS. Deoarece factorii declanșatori variază, nu este un plan de alimentație unic pentru toate.

O dietă cu conținut scăzut de FODMAP are de obicei trei faze:

• Eliminare: Eliminați toate FODMAP-urile din dieta dumneavoastră timp de 2 până la 4 săptămâni.
• Reintroducere: Reintroduceți grupele de alimente FODMAP pe rând în timp ce vă monitorizați pentru reapariția simptomelor.
• Personalizare: După ce ați determinat ce alimente declanșează simptome și pe care le tolerați bine, veți putea genera un plan alimentar personalizat pe termen lung, care vă ajută să evitați crizele.

Luați probiotice

Experții cred că un dezechilibru al microbiotei tale intestinale poate exacerba simptomele IBS. Microbiota dvs. intestinală este comunitatea de bacterii, ciuperci și alte substanțe care trăiesc în tractul digestiv și vă ajută să digerați alimentele. Ele pot sprijini și alte funcții ale corpului, cum ar fi sistemul imunitar.

Probioticele sunt suplimente care conțin bacterii vii și drojdii. Datele privind beneficiul lor pentru IBS sunt mixte, dar mai multe studii sunt incluse în a Recenzia 2019 a constatat că probioticele sunt extrem de benefice pentru reducerea simptomelor IBS.

Probioticele acționează generând și susținând un echilibru sănătos al nivelurilor „bune” de microbiotă intestinală.

Cunoașteți și evitați declanșatoarele dvs

Poate dura timp pentru a determina care sunt declanșatorii dvs. personali. Urmând o dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate ajuta în mod semnificativ, dar FODMAP-urile nu sunt singurii declanșatori IBS pe care le puteți avea. Alimentele și băuturile declanșatoare comune includ:

• cafea

• alcool, în special vin roșu

• sifon carbogazos
• îndulcitori artificiali
• fumand tigari
• mancare prajita
• alimente procesate, cum ar fi chipsuri, biscuiți și prăjituri
• alimente grase
• lactate

• gluten și produse din grâu

• fasole si linte
• legume crucifere, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles
• alliums, inclusiv usturoiul și ceapa

Mesele mari pot provoca erupții, chiar dacă mâncați alimente pe care le tolerați bine.

Tipul tău IBS poate oferi indicii despre alimentele declanșatoare la care ești cel mai susceptibil. De exemplu, consumul de prea multe fibre poate provoca diaree dacă aveți IBS-D.

Când te gândești la factori declanșatori, nu este vorba doar de alimente pe care ar trebui să le iei în considerare. La persoanele desemnate de sex feminin la naștere, menstruația poate declanșa simptome lunar sau aproape lunar. Dacă crizele tale par să coincidă cu menstruația, poți beneficia de metode contraceptive care reduc sau elimină sângerările lunare.

Medicamentele pe care le luați, atât fără prescripție medicală (OTC), cât și prescrise, pot fi, de asemenea, declanșatoare. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre medicamentele pe care le luați pentru a determina dacă unele sunt asociate cu crize. Acestea includ unele antibiotice, anumite antidepresive și medicamente OTC care conțin sorbitol.

Reduce stresul

Medicii consideră IBS o tulburare de interacțiune intestin-creier. Modul în care tractul digestiv și creierul comunică vă poate afecta simptomele. Deci, emoții precum stresul și anxietatea pot juca un rol în declanșarea crizelor.

Poate fi greu să elimini complet declanșatorii emoționali, dar gestionarea stresului poate fi utilă. Strategiile de încercat includ:

• lucrul cu un terapeut
• exercițiu
• yoga
• meditație și atenție
• odihnindu-se suficient
• petrecerea timpului cu prietenii și cei dragi
• petrecerea timpului în natură și cu animale, inclusiv animale de companie
• reducerea timpului petrecut pe ecran, inclusiv timpul petrecut pe rețelele sociale
• stabilirea limitelor în jurul factorilor de stres, cum ar fi zilele de muncă nesfârșite sau relațiile negative

Luați în considerare medicamentele

Deoarece IBS nu are leac, tratamentele medicale au ca scop ameliorarea simptomelor. Tipul dumneavoastră de IBS va determina ce medicamente recomandă un profesionist din domeniul sănătății. Tratamentele includ:

• laxative (pentru IBS-C)

• Suplimente de fibre OTC (pentru IBS-C)
• OTC sau medicamente anti-diareice prescrise (pentru IBS-D)

• anticolinergice, pentru a reduce spasmele intestinale la persoanele cu IBS-D

• antidepresive, inclusiv medicamente triciclice și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)

• medicamente pentru durere

IBS este o afecțiune cronică fără tratament. Dar schimbările stilului de viață, cum ar fi urmarea unui plan de alimentație cu FODMAP scăzut și reducerea stresului, pot reduce semnificativ simptomele și frecvența crizelor.

Identificarea factorilor declanșatori este un pas important către ameliorarea simptomelor. Un profesionist din domeniul sănătății poate recomanda, de asemenea, medicamente care pot face viața mai confortabilă.