Pot vitaminele, suplimentele și alte remedii să inverseze părul gri?

părul gri invers

Este posibil?

Cu excepția cazului în care ești dispus să-ți vopsești părul, nu poți restabili culoarea anterioară părului care a devenit deja gri.

Cu toate acestea, este posibil să vă păstrați restul culorii și să întârziați ceva mai mult inevitabilul, făcând câteva schimbări în stilul de viață.

Succesul tău general va depinde în cele din urmă de genetica ta.

Majoritatea oamenilor încep să dezvolte părul gri sau argintiu înainte de vârsta de 50 de ani. Ceea ce începe de obicei ca câteva șuvițe rătăcite poate crește treptat în timp pentru a acoperi zone mari de păr.

Consumul de nutrienți potriviți și luarea altor măsuri proactive pot ajuta la păstrarea pigmentării existente, întârziind îngrijirea generală.

Oamenii care încep să se confrunte cu înrudirea „prematură”, care se referă la înrușire înainte de vârsta de 30 de ani, pot fi deosebit de dornici să încerce aceste acțiuni preventive.

Curios? Citiți în continuare pentru a afla ce ar trebui să adăugați la dieta dvs., dacă suplimentele vă pot ajuta și multe altele.

Asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți

Deși este în mare parte condus genetic, încărunțirea prematură are și o componentă alimentară.

Anumite vitamine și minerale ajută la asigurarea faptului că foliculii tăi de păr produc pigmenții (melanina) de care părul are nevoie pentru a-și păstra culoarea naturală.

Luați în considerare dacă primiți suficient din acești nutrienți în dieta dvs.

Calciu

Calciul nu este important doar pentru oasele tale. De asemenea, promovează sănătatea nervilor, a inimii și a mușchilor.

Produsele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul, sunt surse importante ale acestui mineral.

De asemenea, puteți găsi calciu în verdeața închisă cu frunze verzi, cereale fortificate și pește.

Țintește cel puțin trei portii pe zi.

Cupru

Deficiența de cupru poate interfera cu producția de energie în întregul corp, afectând celulele sanguine și țesuturile conjunctive.

Acest mineral ajută, de asemenea, organismul să metabolizeze fierul și să creeze noi celule sanguine. Cuprul joacă un rol și în producția de melanină.

Obținerea suficientă de cupru în dieta ta poate asigura că aceste procese rămân intacte.

Îl puteți găsi în alune, migdale și linte, precum și în ficat de vită, carne de crab și ciuperci albe.

Fier

Nu este neobișnuit să ai niveluri scăzute de fier dacă aveți părul încărunțit prematur.

Fierul este un mineral esențial care ajută la crearea hemoglobinei în celulele sângelui. Hemoglobina, la rândul său, este responsabilă pentru transportul oxigenului în corpul tău.

Vă puteți asigura că obțineți suficient fier în dieta dumneavoastră mâncând carne, linte și verdeață cu frunze închise.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina C în același timp, deoarece acest lucru vă ajută corpul să absoarbă mai mult fier.

Proteine ​​(keratina)

Poate că ați auzit despre tratamentele cu keratina pentru îndreptarea și netezirea părului, dar cheratina internă poate afecta, de asemenea, sănătatea generală a părului.

Keratina este un tip de proteină care este prezentă în celulele de suprafață. Atunci când proteinele de keratina se descompun în foliculii de păr, acest lucru poate duce la căderea părului și la modificări de pigmentare, printre alte probleme.

Nu poți mânca cheratina, în sine, dar asigurându-te că ai suficiente proteine ​​în dieta ta poate permite organismului să extragă aminoacizi și să-i transforme în cheratina.

Vitamina B-5 (acid pantotenic)

Vitamina B-5 este un nutrient esențial care vă ajută corpul să producă energie din alimentele pe care le consumați. De asemenea, ajută la formarea globulelor roșii.

Deși studiile efectuate la șoareci au arătat că vitamina B-5 poate inversa blănii gri, nu există studii clinice care să arate că astfel de efecte se pot întâmpla la oameni.

Cu toate acestea, obținerea suficientă a vitaminei B-5 vă poate asigura că organismul dumneavoastră transformă în mod corespunzător alimentele în energie.

Alimentele bogate în vitamina B-5 includ peștele, ficatul de vită și iaurtul.

Vitamina B-6

Vitamina B-6 este importantă atât pentru metabolism, cât și pentru imunitate.

Dacă nu obțineți suficientă vitamina B-6, puteți dezvolta simptome precum părul uscat, buzele crăpate și oboseala.

Vestea bună este că puteți obține vitamina B-6 dintr-o varietate de alimente diferite, inclusiv pește, carne de pasăre, cartofi și fructe non-citrice.

Vitamina B-9 (acid folic)

Vitamina B-9 (acid folic sau folic) ajută organismul să metabolizeze aminoacizii. De asemenea, este important pentru funcțiile metabolice și ADN.

Când nu primiți suficientă vitamina B-9 în dieta dvs., este posibil să aveți păr, piele și unghii modificări de pigmentare.

Exemple de alimente bogate în folați includ fasolea, sparanghelul, verdeața cu frunze și fructele citrice.

Vitamina B-12

Deficitul de vitamina B-12 este una dintre cele mai frecvente cauze ale părului încărunțit prematur.

Cercetători au notat că deficiențele de vitamina B-12 sunt adesea concomitente cu deficiențele de acid folic și biotină la persoanele al căror păr a început să încarnească devreme.

Vitamina B-12 este un alt nutrient care este esențial pentru metabolismul, producția de ADN și nivelul general de energie.

Vă puteți asigura că obțineți suficientă vitamina B-12 consumând alimente precum carne, produse lactate și cereale fortificate.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor. De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul mai eficient.

Cercetare a descoperit că persoanele cu părul încărunțit prematur tind să aibă și deficiențe de vitamina D.

Această descoperire sugerează că nutrientul afectează și producția de melanină în foliculii de păr.

Puteți obține vitamina D din expunerea moderată la soare și este, de asemenea, în alimente care includ ouă, pește gras și produse fortificate.

Zinc

Zincul este un mineral care este responsabil pentru protejarea celulelor și ADN-ului dumneavoastră de invadatori, motiv pentru care oamenii îl promovează adesea ca pe un remediu împotriva răcelii.

De asemenea, ajută organismul să producă proteine. Deficiența de zinc poate afecta sănătatea părului.

Mineralul este disponibil pe scară largă în fasole, cereale integrale, carne roșie și stridii.

Luați în considerare un supliment alimentar sau de vitamine

Dacă nu primiți suficienți din nutrienții de mai sus în dieta dvs., luarea unuia sau mai multor suplimente ar putea ajuta.

Anumite substanțe nutritive pot asigura că foliculii tăi de păr produc pigmentare așa cum ar trebui, mai ales în cazul albirii premature.

Discutați cu un medic sau cu alt furnizor de asistență medicală înainte de a lua oricare dintre următoarele suplimente. Acești profesioniști vă pot ajuta să determinați dacă aveți cu adevărat deficit de acești nutrienți și vă pot sfătui cu privire la pașii următori.

Vitamina B-6

Deficitul de vitamina B-6 tinde să fie mai proeminent în rândul persoanelor care nu mănâncă carne.

Anumite afecțiuni autoimune și ale rinichilor pot schimba, de asemenea, modul în care corpul tău ia vitamina B-6.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este 1,3 miligrame (mg), dar adulții în vârstă și persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează necesită puțin mai mult.

Vitamina B-6 este disponibilă ca supliment independent. Alternativ, multe multivitamine conțin acest nutrient.

Vitamina B-9

În ceea ce privește sănătatea părului, vitamina B-9 poate asigura o pigmentare corectă. Dacă nu mănânci suficiente alimente bogate în folați, ai putea dori să iei în considerare suplimentarea.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este 400 micrograme (mcg).

Nu toate multivitaminele conțin vitamina B-9, așa că este important să citiți cu atenție etichetele produselor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar și un supliment separat de acid folic.

Vitamina B-12

Cercetare a descoperit că mulți adulți tineri cu păr gri pot avea, de asemenea, o deficiență de vitamina B-12.

Vegetarienii și veganii sunt mai predispuși la deficiențe de B-12, deoarece nutrienții se găsesc în principal în produsele de origine animală.

Recomandarea zilnică de vitamina B-12 pentru majoritatea adulților este 2,4 mcg.

Dacă nu obțineți suficientă vitamina B-12, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente, injecții sau o multivitamine.

Ulei de pește sau cupru

Suplimentele cu ulei de pește ar putea fi o altă opțiune dacă medicul dumneavoastră vă sugerează să le luați.

Un studiu a descoperit că participanții cu părul încărunțit prematur aveau niveluri mai ridicate de colesterol. Luarea suplimentelor cu ulei de pește ar putea fi o modalitate de a rezolva acest lucru.

Cuprul poate fi prezent și în fructele de mare. Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este de 900 mcg.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de cupru dacă o deficiență confirmată v-a afectat celulele sanguine și producția de energie. Aceste efecte ar putea duce la păr gri și alte simptome vizibile.

Biotina

Mulți oameni cred că suplimentele de biotină pot face părul mai gros și mai puternic.

Cercetare sugerează, de asemenea, că deficitul de biotină poate juca un rol în albirea prematură.

Recomandarea zilnică pentru majoritatea adulților este 30 mcg.

Enzima catalaza

Enzimele catalaze sunt responsabile pentru descompunerea peroxidului de hidrogen în apă și oxigen.

Unii oameni au o afecțiune numită acatalazemie, care provoacă niveluri scăzute ale acestor enzime. În timp, aceste niveluri scăzute pot cauza acumularea de toxine în organism.

Suplimentele de catalază sunt utile doar dacă corpul tău are un conținut scăzut de aceste enzime. Medicul dumneavoastră va putea pune acest diagnostic.

Remediile pe bază de plante pot ajuta, dar utilizați cu precauție

Pentru a îmbunătăți sănătatea generală a părului, unii oameni apelează la remedii pe bază de plante.

De exemplu, oamenii au folosit o plantă chinezească numită Polygonum multiflorum pentru alopecie (căderea părului), precum și pentru boli de ficat, diabet și boli de inimă.

Cu toate acestea, cercetările arată că această plantă populară ar putea face mai mult rău decât bine vă afectează ficatul.

Prin urmare, utilizați cu precauție remedii pe bază de plante pentru părul gri și alte probleme de sănătate. Dacă aveți îndoieli, consultați un medic sau alt furnizor de asistență medicală.

Plantele medicinale pot fi la fel de puternice ca și medicamentele convenționale și pot interacționa cu orice medicamente sau suplimente pe care le luați deja.

Renunță la fumat

Nu este un secret pentru nimeni că fumatul este rău pentru sănătatea ta. Poate contribui chiar la albirea prematură, mai ales înainte de 30 de ani.

Dacă sunteți gata să renunțați, discutați cu un medic sau cu alt furnizor de asistență medicală. Ei vă pot sfătui cum să procedați cel mai bine în acest sens și vă pot conecta la resurse utile.

Alăturarea unui grup de renunțare la fumat poate oferi un sprijin suplimentar, care poate fi de asemenea util.

Practicați un management mai bun al stresului

Asocierea stresului ridicat cu albirea bruscă a părului este discutabilă.

Există chiar și o dezbatere dacă există într-adevăr o legătură stabilită între stresul pe termen lung și încarnirea prematură.

Dacă stresul contribuie într-adevăr la apariția părului gri, o mai bună gestionare a stresului ar putea ajuta. În plus, un stil de viață mai puțin stresant cu siguranță nu strica!

Este posibil să vă puteți gestiona mai bine stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate folosind următoarele sfaturi:

  • Prioritizează-ți angajamentele, astfel încât să nu pierzi timp din viața ta de acasă.
  • Lucrează să spui „nu” sarcinilor suplimentare dacă ai deja o farfurie plină.
  • Rezervă-ți timp în fiecare săptămână pentru hobby-ul tău preferat.
  • Practicați meditația sau exerciții de respirație profundă în fiecare zi, chiar dacă sunt doar cinci minute la un moment dat.
  • Faceți exerciții zilnice pentru a ajuta la minimizarea stresului și pentru a crește serotonina din creier.

Linia de jos

În timp ce dieta și un stil de viață general sănătos pot ajuta la minimizarea părului gri, există doar atâtea lucruri pe care le poți face pentru a controla pierderea naturală de melanină din foliculii tăi de păr.

Există, de asemenea, o componentă genetică semnificativă a părului încărunțit. Dacă părinții tăi s-au confruntat cu cenușii premature, sunt șanse să o faci și tu.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu puteți încerca să încetiniți procesul de alnușire.

Nu uitați doar că, dacă un supliment sau un tratament alternativ sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci probabil că așa este.

Ar trebui să vă adresați unui medic pentru orice îngrijorare legată de albirea prematură sau căderea părului.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss