Pregătirea pentru succes: rezoluțiile de Anul Nou care se lipesc

Influențatoarea în nutriție și wellness, Amanda Rocchio, împărtășește sfaturile și trucurile ei susținute de știință pentru succesul în Noul An.

Noul an oferă un nou început simbolic pentru a vă evalua prioritățile, valorile și speranțele pentru viitor. Este un moment în care milioane de oameni iau rezoluții, stabilindu-și obiective pentru lunile următoare.

Conform cercetare, unele dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou implică îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Poate fi dezamăgitor când simțiți că nu reușiți să vă atingeți obiectivele.

Amanda Rocchio, fondatoarea MeowMeix, o comunitate digitală concentrată pe a ajuta oamenii să-și asume un rol proactiv în sănătatea lor, a vorbit cu Healthline pentru a-și oferi perspectiva asupra rezoluțiilor de Anul Nou.

Rocchio, un influenț al sănătății, nutriției și fitnessului, cu peste 1,4 milioane de urmăritori pe Instagram, împărtășește că există sfaturi și trucuri susținute de știință pentru stabilirea și atingerea rezoluțiilor de a-ți scoate cel mai bun sine.

Fă-ți timp pentru prezent

„Obiectivul meu general este să mă concentrez pe familie și să fiu prezent cu copilul meu în acest an”, spune Rocchio.

Rocchio este proaspătă mamă a unui copil de 5 luni. Ea spune că a avea un copil i-a mutat atenția de la muncă la petrecerea timpului cu familia ei. A fi părinte a întărit importanța de a fi prezent nu doar când vine vorba de familie, ci și în alte aspecte ale vieții ei.

Rezoluțiile lui Rocchio includ obiective pentru afacerea ei și stilul ei de viață sănătos, de asemenea. „Modul de întreținere pentru aceste două lucruri este încă mult de lucru”, spune Rocchio. Ea împărtășește că obiectivele personale de bunăstare sunt importante pentru sănătatea ei mintală.

Una dintre prioritățile lui Rocchio este să ofere 100% pentru tot ceea ce face ea în acel moment. Fiind prezentă alături de familia ei, vă asigură că poate fi prezentă și atunci când face alte lucruri.

Cercetările leagă mindfulness și atenția la momentul prezent cu îmbunătățirea sănătății psihologice.

Dar Rocchio recunoaște că a fi prezent este mai ușor de spus decât de făcut. „Avem aceste telefoane care sunt cea mai mare distragere a atenției”, spune Rocchio. „În special, conducând o comunitate online, pot fi mereu pe telefon.”

Cum plănuiește Rocchio să abordeze acest lucru? „Sunt mai realist în ceea ce privește modul în care îmi petrec timpul și spun nu mai multor lucruri”, spune Rocchio.

Faceți spațiu pentru schimbare

Rocchio spune că este important să știi că atunci când îți stabilești un obiectiv și descoperi că nu este potrivit, nu trebuie să te agăți de el.

„Este în regulă să pivotezi”, spune ea.

„De exemplu, m-am gândit că poate vreau să fiu instructor de fitness, așa că am urmat un curs de formare a profesorilor de yoga, care a fost foarte tare. Apoi am predat câteva cursuri. Am cheltuit acești bani, am făcut toată această muncă și apoi mi-am dat seama că nu este potrivit pentru mine.”

Această experiență l-a învățat pe Rocchio că, chiar și atunci când ai cheltuit niște bani și timp pentru un obiectiv, dacă nu este potrivit pentru tine, acesta poate fi un indiciu că este timpul să schimbi direcțiile, să stabilești noi obiective și să „reduci pierderile”.

Dovezile sugerează că atunci când nu reușiți să îndepliniți un obiectiv, puteți experimenta un impact asupra încrederii în sine și vă puteți învinovăți pentru ceea ce percepeți ca un eșec. Reevaluarea atașamentelor voastre emoționale față de un anumit rezultat al unui obiectiv și a ceea ce percepeți ca succes poate ajuta la reducerea frustrării.

Folosind „reevaluarea emoțiilor”, schimbarea modului în care reacționați emoțional la situații vă poate conduce într-o nouă direcție care, în cele din urmă, ar putea fi mai potrivită.

„Un lucru pe care l-am învățat este că nu poți face totul”, spune Rocchio. „Este posibil să stabiliți mai multe obiective, dar asigurați-vă că acestea sunt sinergice.”

Sfat pentru partener

Rezoluțiile de Anul Nou nu sunt obligatorii, dar dacă decideți să vă stabiliți obiective, realizarea de mini-goaluri mici vă poate ajuta să rămâneți motivat și pe drumul cel bun pe tot parcursul anului. Doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? În loc de o revizie completă, încercați să adăugați o legumă la fiecare masă. Luați produsele prin Shipt, o aplicație de livrare bazată pe abonament, care oferă livrare de alimente, articole de farmacie și multe altele.*

*sponsorizat

Stabiliți obiective mici

„Să scapi de mentalitatea totul sau nimic, asta este numărul unu.” Vă poate duce rapid să renunțați și să aveți o zi proastă, spune Rocchio.

„Chiar dacă îți stabilești obiective înalte, îmi reamintesc mereu că ceva este mai bine decât nimic. Privește mai mult progresul săptămânal în loc de progresul zilnic”, spune Rocchio.

Un hack de mentalitate pe care Rocchio îl folosește este să stabilească macro și micro-obiective. Macro-obiectivele sunt obiectivele tale generale mai mari, iar micro-obiectivele sunt obiective mai mici.

De exemplu, Rocchio spune că un micro-obiectiv ar putea implica ceva precum să nu fii pe telefon în timp ce petreci o oră cu copilul tău sau să te antrenezi 3 zile pe săptămână.

„Concentrează-te pe ce obiceiuri trebuie să le dezvolți pentru a atinge aceste obiective, în loc să te concentrezi doar pe obiectivul în sine”, spune Rocchio.

Cercetare indică faptul că, în timp ce schimbarea comportamentului poate fi dificilă, realizarea unui plan de acțiune pentru atingerea unui obiectiv poate duce la rezultate mai bune decât doar stabilirea acestuia. Un plan de acțiune poate include unde, când și cum plănuiți să vă îndepliniți obiectivul.

„Sunt un mare fan al listelor”, spune Rocchio. „Atunci primești lovitura de dopamină doar din eliminarea lucrurilor de pe lista ta.” Ea explică că, dacă ai un obiectiv mare și nu-l poți șterge de pe listă luni de zile, realizarea micro-obiectivelor îți poate oferi un micro vânt de motivație.

Concentrați-vă pe recunoștință

„Sunt întotdeauna un mare fan al unui jurnal de recunoștință care are „Care sunt cele trei lucruri pe care vrei să le faci astăzi?” Îmi place jurnalul de 5 minute.” Jurnalul de 5 minute este un jurnal de recunoștință structurat, bazat pe cercetări de psihologie pozitivă. Vă ajută să începeți și să vă încheiați ziua cu recunoștință și auto-reflecție.

Cercetările leagă în mod constant nivelurile mai ridicate de recunoștință cu o autosatisfacție și bunăstare crescute.

Consecvența este cheia

„Cred că te vei surprinde dacă rămâi consecvent”, spune Rocchio.

Împărtășește un exemplu din propria ei viață. „Îți amintești când Instagramul era fotografii? Îți amintești acele zile? Acum totul este video. Lasă-mă să-ți spun că am fost naibii de video, a fost cu adevărat îngrozitor”, spune Rocchio.

Deși Rocchio știa unde vrea să fie cu conținutul ei video, știa și că nu poate ajunge acolo peste noapte.

„În celălalt an, mi-am propus să mă fac bine cu videoclipurile, să fiu consecvent cu videoclipurile și să lucrez la abilitățile mele de a vorbi cu camera. La început, am fost foarte inconfortabil. Nu îmi plăcea unde eram, dar am făcut-o și am postat-o ​​oricum.”

După aproximativ 6 luni, Rocchio a observat că editarea și stilul ei s-au îmbunătățit și s-a simțit mai confortabil să vorbească cu camera.

„Este pur și simplu o nebunie cum poți să te surprinzi dacă rămâi consecvent și împingi părțile în care spui: „Uau, sunt cam nasol acum”, spune Rocchio. „Așa cum se spune întotdeauna, nu vă comparați ziua întâi cu ziua cuiva 90 sau ziua întâi cu 360. Trebuie să începeți cu locul în care vă aflați.”

Studiile indică faptul că munca persistentă la o sarcină, chiar și atunci când este provocatoare sau dificilă, este corelată cu o performanță mai bună.

Stabilește-ți obiective care se integrează bine

„Îmi place să mă gândesc la stabilirea obiectivelor în trei categorii diferite – puterea celor trei. Mi-am stabilit obiectivele de familie, obiectivele mele de sănătate mintală/bunăstare și apoi obiectivele de muncă”, spune Rocchio.

Când se gândește la obiectivele pentru cele trei categorii, Rocchio recomandă să se asigure că acestea sunt sinergice.

Cercetare indică faptul că, atunci când urmăriți mai multe obiective, echilibrarea obiectivelor familiale și profesionale poate fi o provocare, ceea ce vă poate afecta sănătatea mintală. Prioritizarea obiectivelor și detașarea temporară de un obiectiv atunci când vă concentrați pe altul vă poate ajuta să gestionați mai multe obiective în același timp.

Prezența este una dintre cele mai importante rezoluții ale Amanda Rocchio pentru 2023, iar cercetările validează că aceasta poate avea ca rezultat un succes mai mare în atingerea obiectivelor generale.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă respecta obiectivele, Rocchio vă recomandă, de asemenea, să vă stabiliți macro și micro-obiective, să vă concentrați pe consecvență, să vă îndepărtați de o mentalitate de totul sau nimic și să fiți deschis la schimbarea lucrurilor dacă vă realizați obiectivele actuale. nu sunt potrivite pentru tine.

Când rezoluțiile tale nu se desfășoară așa cum ai planificat, amintește-ți că nu ești un eșec. Gândește-te la experiență ca la o lecție care te poate ghida într-o nouă direcție.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss