Prevenirea anxietății

Intervenție precoce

Studiile indică faptul că intervenția timpurie pentru copiii care prezintă semne de anxietate este eficientă în producerea unei reduceri pe termen lung a problemelor. Într-un studiu publicat în Jurnal de Psihologie Clinică, copiii preșcolari ai căror părinți au intervenit devreme au avut rezultate mai bune. Copiii aleși pentru studiu au arătat suferință sau frică și comportamente retrase, care sunt identificați factori de risc pentru anxietatea ulterioară. În acest studiu special, părinții au participat la un program de educație privind conștientizarea anxietății. Copiii ai căror părinți au participat la programul de educație au fost mult mai probabil să fie diagnosticați cu anxietate.

Aceste rezultate sunt încurajatoare. Pentru adulți, precum și pentru copii, tratamentul precoce este cel mai bun mod de a preveni problemele viitoare. Mulți oameni evită să ceară ajutor cu anxietatea pentru că sunt jenați. Ei pot simți că a avea o problemă de sănătate mintală este un indiciu al eșecului. De asemenea, s-ar putea să se teamă că alți oameni se vor gândi mai puțin la ei. Este important să ne amintim că tulburarea de anxietate este o boală. Odată cu schimbarea tratamentului și a stilului de viață, vă puteți menține simptomele sub control și puteți preveni alte probleme.

Reducerea stresului

Dacă te confrunți cu anxietate, este important să reduci stresul din viața ta. Găsiți modalități de relaxare. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres. Există multe modalități de a include exercițiile în rutina ta zilnică. Încerca:

• plimbări regulate
• înscrierea la o clasă de exerciții sau la o sală de sport
• practica yoga

Pe lângă exerciții fizice, s-ar putea să doriți să luați pauze de la rutină sau să vă planificați o vacanță. Dacă vă place un anumit hobby, fă-ți timp pentru el. Fă lucruri care te fac să te simți mai bine și mai relaxat.

Mananca bine

O dietă sănătoasă te va face să te simți mai bine atât fizic, cât și mental. Nu te stresa din cauza alegerilor alimentare, ci încearcă să mănânci o mare varietate de alimente proaspete și sănătoase. Includeți fructe, legume și cereale integrale ori de câte ori este posibil. Evita alimentele grase, zaharoase, bogate in grasimi, procesate. Amintiți-vă că ceea ce vă hrănește corpul vă hrănește și creierul.

Tinerea unui jurnal

Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Păstrarea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă urmări starea de spirit, stresul și anxietatea. Mulți oameni consideră că identificarea și notarea problemelor lor le face mai ușor de tratat. Dacă lucrați cu un specialist în sănătate mintală, un jurnal vă poate ajuta pe amândoi să vă dați seama ce vă declanșează stresul și ce vă ajută să vă simțiți mai bine.

Evitarea substantelor nesanatoase

În timp ce tutunul, drogurile și alcoolul sunt adesea numite amelioratoare de stres, utilizarea lor dăunează de fapt organismului, făcându-vă mai greu să gestionați stresul și anxietatea. Cofeina, de asemenea, poate provoca sau crește anxietatea. Dependența de aceste substanțe poate duce la anxietate și stres suplimentar, iar retragerea poate crea și anxietate. Dacă sunteți dependent și aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați cu medicul dumneavoastră sau găsiți un grup de sprijin.

În general, lucrurile care te fac și te mențin sănătos te vor ajuta, de asemenea, să faci față stresului și anxietății și să eviți simptomele viitoare.

Trăind cu anxietate

Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări mintale din Statele Unite, conform Institutului Național de Sănătate Mintală. O treime dintre oameni vor experimenta o tulburare de anxietate în timpul vieții, raportează ei. Cu toate acestea, ei reamintesc oamenilor că există tratamente eficiente și că cercetările dezvoltă altele noi. Ei îndeamnă persoanele care cred că ar putea avea o tulburare de anxietate să caute imediat tratament și informații.

Tulburările de anxietate pot aduce multe simptome biologice și psihologice care vă afectează sănătatea generală. Cu toate acestea, tratamentul potrivit combinat cu exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și tehnici de reducere a stresului vă pot ajuta să vă recăpătați starea de bine. Asociația pentru Anxietate și Depresie din America raportează că pentru majoritatea oamenilor, atât simptomele, cât și calitatea vieții se îmbunătățesc odată ce primesc tratament.