La scurt timp după diagnosticul său cu cancer de prostată în stadiul 3, Pat Sheffler și-a întrebat medicii să se antreneze în timpul tratamentului.
S-au spus că, cu cât ești mai activ, cu atât mai bine – sfat Sheffler recunoaște că a mers destul de departe.
„Chiar dacă au fost momente în care nu am avut neapărat chef, am luat decizia conștientă de a mă mișca cât de mult am putut”, spune el pentru Healthline.
„Mi-a plăcut, dar am ajuns să ajung la extrem.”
Sheffler, pe atunci în vârstă de 53 de ani, era deja activ înainte de diagnostic. Dar el încurajează pe oricine se confruntă cu boli cronice sau cancer să facă tot ce poate pentru a rămâne activ din punct de vedere fizic, chiar dacă nu este obișnuit să facă mișcare.
„Chiar dacă faci 20 de pași pe zi, apoi 40 în următorul și apoi 100, în cele din urmă mergi o milă”, spune el.
Activitatea fizică îmbunătățește rezultatele după un diagnostic de cancer de prostată
Sfatul lui Sheffler – și cel al medicilor săi – este susținut de cercetări. Exercițiile fizice nu sunt numai sigure pentru supraviețuitorii cancerului, dar au probabil efecte pozitive asupra prevenirii, progresiei și supraviețuirii cancerului.
Un raport din 2019 a găsit dovezi puternice că activitatea fizică îmbunătățește longevitatea în rândul supraviețuitorilor de cancer. Raportul s-a bazat pe concluziile a 40 de experți în exerciții fizice și cancer.
Cercetările privind cancerul de prostată sugerează că menținerea activă după diagnosticare este asociată cu un risc cu 33% mai mic de deces din cauza cancerului și cu 45% mai mic risc de deces din orice cauză.
Cu tot mai multe dovezi că exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea simptomelor și la întârzierea progresiei bolii, mulți îl consideră o oportunitate majoră în tratamentul cancerului de prostată. O lucrare din 2017 despre exerciții fizice și cancer de prostată avansat a numit activitatea fizică „medicină provocatoare”.
Pentru supraviețuitorii precum Sheffler, cele mai puternice dovezi ar putea fi găsite în modul în care exercițiul și-a influențat propriile călătorii prin diagnostic și tratament.
„Cred că există într-adevăr o legătură între perspectiva ta, atitudinea ta mentală și bunăstarea ta fizică”, spune el pentru Healthline.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să recâștigați un sentiment de control
Stephen Eisenmann, care a primit un diagnostic de cancer de prostată în stadiul 4 în 2016, își amintește că uneori a fost dificil să rămână activ în timpul tratamentului.
„Am trecut prin șase cicluri de chimioterapie cu terapia hormonală ca prim nivel de tratament.
„Au fost zile în care aș fi oarecum obosit și nu aș vrea neapărat să fac atât de mult exerciții. Am încercat să trec peste asta pentru că întotdeauna m-am simțit mai bine după ce am putut face mișcare”, spune el.
„M-am simțit mai bine din punct de vedere mental și fizic.”
Eisenmann notează că sfaturile Fundației pentru Cancer de Prostată l-au ajutat în călătoria sa.
Pe lângă încurajarea exercițiilor fizice, ei au pledat pentru păstrarea unei perspective mentale pozitive și pentru o dietă nutritivă.
„Acestea sunt cele trei lucruri pe care le poți controla”, își amintește el.
Exercițiile fizice sunt o modalitate prin care îngrijitorii pot oferi și primi sprijin
Elizabeth Ventura, partenerul lui Eisenmann, a declarat pentru Healthline că exercițiile fizice au devenit o modalitate importantă pentru ea de a-l sprijini și de a primi sprijinul de care avea nevoie ca îngrijitor.
„Ca îngrijitor, te poți simți foarte neajutorat”, spune ea.
Dar pur și simplu să fii acolo și să-ți încurajezi persoana iubită poate merge mult. În zilele în care Eisenmann nu se simțea la fel de bine, exersarea împreună a făcut o diferență enormă.
„L-a dus la sală, dar m-a și dus la sală și aveam nevoie disperată de asta pentru propria mea sănătate mintală.
„Mulți îngrijitori nu vor să recunoască că trebuie să se angajeze să aibă grijă de ei înșiși la fel de mult pe cât se angajează să aibă grijă de persoana iubită”, adaugă ea.
Pentru Ventura, participarea la un curs de yoga pe cont propriu a ajutat-o să gestioneze călătoria familiei cu diagnosticul de cancer de prostată al lui Eisenmann.
„M-aș duce la yoga și aș plânge. A fost un loc atât de incluziv încât am procesat într-un fel acea emoție”, spune ea.
„Este o modalitate excelentă de a scăpa de stresul care vine împreună cu boala. Este o modalitate de a demonstra controlul asupra corpului tău într-un moment în care simți că scăpa de sub control și nu faci ceea ce ai vrut să facă.”
Depășirea barierelor în calea exercițiilor fizice
Majoritatea bărbaților cu cancer de prostată nu sunt activi în mod regulat. Și majoritatea celor care primesc un diagnostic de cancer de prostată nu se angajează într-un program de exerciții fizice, potrivit a
Lucrarea a identificat câteva bariere comune în calea exercițiilor fizice. Două dintre cele mai mari au fost:
- lipsa de timp
- efecte secundare ale tratamentului cancerului de prostată
Sheffler și Eisenmann recunosc ambii că efectele secundare ale tratamentului pot fi obstacole uriașe în calea activității fizice.
Cu toate acestea, Sheffler spune că exercițiile fizice pot ajuta la aspectul mental al tratamentului, chiar și atunci când experimentați efecte secundare precum epuizarea. Exercițiile fizice l-au ajutat să-și mențină mintea ocupată și plină de energie.
Cercetările susțin și acest lucru. Într-una
Pentru Eisenmann, sprijinul angajatorului său în timpul tratamentului l-a ajutat să rămână angajat la locul de muncă și să mențină o rutină de exerciții fizice.
„Am continuat să lucrez și asta, din punct de vedere mental, împreună cu exercițiul, m-a ținut foarte activ”, spune el.
Pentru oricine nu a fost activ înainte de diagnosticare, ambii bărbați recomandă să înceapă cu puțin și să ia în considerare combinarea eforturilor cu altele. Rețeaua dvs. de asistență vă poate ajuta să găsiți timp în programul dvs. pentru a fi activ și vă poate încuraja să rămâneți cu ea prin suișurile și coborâșurile tratamentului.
„Începeți cu mersul pe jos”, recomandă Eisenmann. „Poți să te plimbi cu soțul tău sau cu un prieten, dacă vrei ca cineva să te sprijine.”
Schimbări de mentalitate
- Gândiți-vă la exerciții fizice ca parte a tratamentului pentru cancerul de prostată, nu o sarcină separată pe care trebuie să o îndepliniți. Un specialist în exerciții fizice poate fi un plus valoros pentru echipa dumneavoastră de îngrijire.
- Activitatea fizică s-ar putea simți descurajantă atunci când ești obosit sau întâmpinați alte efecte secundare, dar poate ajuta de fapt la oboseală.
- Așteptați-vă că vor exista zile în care sunteți mai obosit decât de obicei, mai ales după chimioterapie. Să iei o pauză de la exerciții fizice nu înseamnă că ai eșuat.
Activitățile care vă plac pot deveni exerciții fizice
Ventura sugerează că activitatea fizică nu trebuie să fie neplăcută. Activitățile care vă plac deja vă pot pune în mișcare.
„Nu subestima puterea dansului. Muzica vă va schimba cu siguranță starea de spirit și va ajuta la luminarea acelor endorfine din creier. Oamenii care urăsc exercițiile fizice adesea nu le deranjează să danseze”, spune ea.
Să găsești ceva ce îți place este, de asemenea, sfatul lui Sheffler.
„Este uimitor cum poți crea activități fizice în jurul unor lucruri de care nici nu îți dai seama [make you] activ fizic.
„Cred că cel mai mare sfat de la mine pentru oamenii care nu sunt activi este să găsești ceva care să-ți placă”, adaugă el.
De exemplu, dacă vă plac florile, încercați să faceți o plimbare pe un câmp de flori, sugerează Sheffler.
Găsirea tipului potrivit de mișcare
Unele reacții adverse ale tratamentului, inclusiv neuropatia sau complicațiile intervenției chirurgicale, pot face anumite exerciții nesigure. Luați în considerare să exprimați orice nelămurire echipei dumneavoastră de asistență medicală. Ele vă vor ajuta să identificați modalități sigure de a rămâne activ.
Unele forme de exerciții cu impact redus includ:
- yoga
- exerciții pe scaun
- mișcări ușoare de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților ușoare
Sfaturi pentru călătoria cancerului de prostată
Practicați recunoștința
Eisenmann și Ventura au început o practică de a ține un jurnal de recunoștință, despre care Ventura spune că i-a ajutat să rămână concentrați pe ceea ce este pozitiv în fiecare zi.
„Ne-a oferit acel moment să ne concentrăm asupra lucrurilor bune din viața noastră, a ceea ce puteam controla, a ceea ce am fost recunoscători. Asta a făcut foarte mult pentru a ne menține pe amândoi foarte mult în prezent și ne-am concentrat pe tot ce era bun în loc să ne imaginăm [the unknown],” ea spune.
Găsiți surse sigure de informații
Eisenmann recomandă oamenilor să caute surse exacte de informații despre diagnosticul lor.
„Există o mulțime de informații pe internet. Unele dintre lucrurile de acolo sunt cu adevărat, foarte înfricoșătoare”, spune el. „Fundația pentru Cancerul de Prostată are informații exacte și de încredere.”
Fii propriul tău avocat
Eisenmann și Sheffler sunt de acord că a fi propriul avocat este incredibil de important.
Sheffler dorește, de asemenea, ca mai mulți oameni să fie proactivi cu privire la sănătatea lor personală.
„Încurajez cu adevărat bărbații și femeile, pe toată lumea, să fie verificați în mod regulat [common health conditions] și pentru bărbați să fie verificați pentru cancer de prostată”, afirmă el.
Cercetările arată că activitatea fizică poate îmbunătăți rezultatele pentru persoanele cu cancer de prostată, dar mulți cu această boală nu sunt activi.
Exercițiile fizice pot ajuta la aspectele fizice și mentale ale tratamentului. Poate fi greu să începi, totuși. Lipsa de timp și efectele secundare ale tratamentului sunt obstacole comune.
Schimbarea mentalității tale, începerea mică și găsirea activităților care îți plac te pot ajuta să faci mișcare, potrivit unor supraviețuitori ai cancerului de prostată.
Implicarea cu natura, dansul sau participarea la sport pot ajuta oamenii să rămână activi în timp ce gestionează cancerul.
Discussion about this post