Spondilita anchilozantă și oboseală
Spondilita anchilozantă (SA) este cunoscută pentru complicațiile legate de inflamația coloanei vertebrale.
În timp ce durerea și disconfortul vă pot perturba activitățile zilnice, vă puteți confrunta cu un alt efect secundar debilitant: oboseala.
Potrivit Societății Naționale de Spondilita Anchilozantă, oboseala este una dintre cele mai frecvente preocupări în rândul pacienților cu SA. Procesul inflamator al SA poate duce la oboseală.
Continuați să citiți pentru a afla ce vă provoacă oboseala și cum să o opriți pe drum.
Cauzele oboselii AS
Cel mai mare vinovat din spatele oboselii asociate cu AS este inflamația.
Țesuturile inflamate din coloana vertebrală eliberează substanțe chimice mici, pe bază de proteine, numite citokine, considerate a juca un rol major în oboseală, durere și tulburări psihologice.
Citokinele, care sunt produse de celulele sistemului imunitar, reacționează în corpul dumneavoastră în mod similar cu cele produse atunci când aveți o răceală sau o gripă. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să simți că ai o boală virală când cu adevărat nu ai.
Tratarea inflamației cu medicamente poate ajuta la reducerea oboselii excesive. Dar rețineți că medicamentele prescrise care conțin opioide sau codeină pot crește oboseala și nu scad inflamația.
Sfaturi despre cum să învingeți oboseala AS
1. Țintește-te pentru un somn sănătos
În unele cazuri, oboseala nu este legată exclusiv de inflamație. Durerea și disconfortul pot îngreuna să adormi noaptea, adăugând combustibil la epuizare. De asemenea, durerea vă poate face să vă treziți în timpul nopții.
Iată câteva modalități de a vă asigura că aveți un somn mai odihnitor:
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte, inclusiv în weekend.
- Luați pauze pe tot parcursul zilei în loc de somn.
- Faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exerciții de respirație profundă.
- Evitați să dormiți în weekend sau în zilele de vacanță.
- Faceți o baie caldă înainte de culcare.
- Adaugă perdele mai groase în dormitorul tău, astfel încât lumina soarelui să fie mai puțin probabil să te trezească.
- Reglați temperatura în dormitorul dvs.
2. Verificați pentru anemie
Inflamația de la SA crește riscul de anemie, o afecțiune marcată de lipsa unui număr sănătos de globule roșii. Aceste celule sunt responsabile de transportul oxigenului către organe.
Oboseala este unul dintre primele semne de anemie. Alte simptome ale anemiei includ:
- dureri de cap frecvente
- ameţeală
- dificultăți de respirație
- piele palida
- căderea părului din cauza deficienței de fier
Anemia este diagnosticată cu un test de sânge. Dacă sunteți diagnosticat cu anemie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier pentru a vă ajuta să vă restabiliți nivelul de celule roșii din sânge.
De asemenea, medicul dumneavoastră va dori să se asigure că nu aveți ulcere sau sângerări de la utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene sau perioade menstruale abundente.
3. Monitorizați-vă greutatea
Lipsa de energie poate duce la scăderea activității și la creșterea în greutate. Excesul de greutate poate prezenta probleme de sănătate pe termen lung și, de asemenea, poate agrava simptomele SA.
Grăsimea suplimentară adaugă mai mult stres coloanei vertebrale și agravează inflamația. Excesul de greutate poate face, de asemenea, sarcinile de zi cu zi mai dificil de îndeplinit.
Dacă observați că vă îngrășați în ciuda faptului că aveți o dietă sănătoasă și echilibrată și faceți exerciții regulate, discutați cu medicul dumneavoastră.
Ei pot comanda teste suplimentare, cum ar fi testele funcției tiroidiene, pentru a afla cauza.
4. Considerații dietetice
Creșterea în greutate necesită adesea modificări ale dietei. Dar când vine vorba de abordarea oboselii asociate cu AS, schimbările dietetice înseamnă mult mai mult decât reducerea caloriilor.
Este important să consumați alimente bogate în nutrienți cât mai des posibil. Îți vor menține energia ridicată toată ziua.
Umpleți-vă cu cereale integrale și carbohidrați derivați din produse, mai degrabă decât cu alimente umplute cu zaharuri sau făinuri rafinate. De asemenea, schimbați băuturile cu cofeină cu apă.
Acest latte suplimentar îți poate da un impuls acum, dar cofeina, smântâna și zahărul te vor face în cele din urmă să te simți slăbit.
5. Sfaturi pentru exerciții
Când te simți scăpat, antrenamentul este probabil cel mai îndepărtat lucru de mintea ta. Totuși, antrenamentele regulate pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și a flexibilității în timp.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante pentru a vă menține oasele puternice împotriva osteoporozei, o afecțiune pentru care persoanele cu SA prezintă un risc crescut de a se dezvolta mai târziu în viață.
Începeți cu plimbări scurte și mergeți până la exerciții mai lungi, de intensitate mai mare.
Înotul este un exercițiu excelent pentru persoanele cu AS.
De asemenea, s-ar putea să îți fie mai ușor să adormi noaptea dacă te-ai antrenat în acea zi. Doar asigurați-vă că nu faceți exerciții prea târziu seara, deoarece vă poate perturba somnul.
Deoarece în prezent nu există un remediu pentru SA, gestionarea simptomelor asociate necesită diligență.
Dacă deseori nu aveți suficientă energie pentru a efectua activitățile zilnice, poate fi timpul să revizuiți și să evaluați planul de tratament actual cu medicul dumneavoastră.
O abordare diferită a tratarii SA poate fi suficientă pentru a ține oboseala la distanță.
Mai presus de orice, stabilește-ți un obiectiv pentru a încerca să rămâi pozitiv și calm. Stresul se adaugă doar la sentimentele de oboseală. Așa că relaxează-te în timp ce ținți să te odihnești mai mult.
Discussion about this post