Sfaturi pentru pregătirea mesei și pentru a lua masa la colita ulceroasă (UC)

Când aveți colită ulceroasă (CU), a ști ce să alegeți dintr-un meniu poate părea la fel de dificil ca și alegerea numerelor câștigătoare la loto. Acest lucru se datorează faptului că corpul fiecăruia este diferit. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine poate să nu funcționeze cel mai bine pentru mine și invers. Va fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi alimentele sigure și este posibil să trebuiască să faceți câteva opriri neplăcute pe parcurs.

Este de înțeles să te simți copleșit sau speriat să începi această călătorie. De fapt, este unul dintre cele mai frustrante lucruri despre a avea UC! Sperăm că următoarele patru sfaturi pe care le-am învățat vă pot ajuta să vă ghidăm.

Tine un jurnal

Cum ajungi sa iti cunosti corpul? Prin observare. Timp de doi ani de la diagnosticul meu de CU, am ținut atât un jurnal de mâncare, cât și un jurnal de evacuare. Jurnalul de evacuare a intestinului era un caiet care stătea în baie. Pentru a urmări ceea ce mâncam, am folosit Aplicația MyFitnessPal. De fapt, îl folosesc și astăzi.

Urmărirea mișcărilor intestinale împreună cu ceea ce mănânci vă poate ajuta să detectați dacă anumite alimente vă declanșează simptomele CU. Apoi puteți identifica alimentele care funcționează pentru dvs. și alimentele care nu.

Semnalați orice problemă

Odată ce începeți să urmăriți ceea ce mâncați și mișcările intestinale, semnalați orice reacții repetate la alimente. Acest lucru vă va ajuta să vă detectați declanșatorii.

Pentru mine, am observat că corpul meu a reacționat ori de câte ori aveam alimente bogate în grăsimi, zahăr, fibre sau orice altceva acid. Aceste lucruri sunt destul de generale. Este posibil să descoperiți catalizatori mai specifici, cum ar fi lactatele sau cofeina.

Ascultă-ți corpul înainte de a-ți planifica mesele

Cunoașterea alimentelor pe care să le eviți te va ajuta atunci când încerci să-ți planifici mesele.

De exemplu, dacă merg la baie mai mult decât de obicei și văd o mulțime de solide nedigerate în scaun, înseamnă că am avut prea multe fibre. Pentru a mă ușura, voi începe să includ doar alimente cu conținut scăzut de fibre în mesele mele. Yoga funcționează ca un remediu natural grozav și pentru mine.

Apoi sunt perioade în care nu am avut suficiente fibre. O să știu dacă merg la baie de mai puțin de trei ori pe zi, îmi simt stomacul strâns și umflat și este extrem de greu să eliberez gaze. Când merg la baie, scaunul meu este solid și mic. Pentru a combate acest lucru, îmi voi crește aportul de fibre și voi face un exercițiu aerobic.

Ascultând ceea ce are nevoie corpul tău și de ce a avut prea mult, poți scădea timpul petrecut cu durere sau disconfort.

Joacă după aceleași reguli atunci când ieși la masă

Odată ce ți-ai stabilit declanșatorii și ai învățat să-ți asculți corpul, s-ar putea să te simți suficient de încrezător pentru a lua masa afară (da!). Deși cina în oraș te-ar putea inspira să fii aventuros, devierea prea departe de cale a dus la o erupție. Continuați să vă ascultați corpul și să rămâneți cu ceea ce este sigur.

De exemplu, dacă alimentele grase și acide îmi dau probleme cu digestia și mă duc la un restaurant italian, știu că orice fel de mâncare făcut cu smântână sau sos roșu este scos. Probabil voi alege ceva din meniul cu fructe de mare. De obicei, există cel puțin o opțiune acolo care este destul de simplă și fără smântână sau sos.

La pachet

Aceste indicații m-au ajutat în călătoria mea. S-ar putea să descoperiți că alte linii directoare au precedent pentru dvs. și asta este în regulă. Până la urmă, ceea ce contează cel mai mult este să-ți asculți corpul.

Oamenii vor încerca probabil să-ți ofere sfaturi despre ce să mănânci sau cum să faci mișcare. Nu vă simțiți vinovat dacă decideți să nu ascultați sfaturile lor. Dacă îi asculți pe toți, vei înnebuni.

De asemenea, nu te simți vinovat dacă dai peste cap pe drum. Este un proces de învățare și faci o treabă excelentă doar încercând.


Megan Wells a fost diagnosticată cu colită ulceroasă când avea 26 de ani. După trei ani, ea a decis să-i fie îndepărtat colonul. Acum trăiește viața cu un J-pouch. De-a lungul călătoriei sale, ea și-a păstrat vie dragostea pentru mâncare prin blogul ei, megiswell.com. Pe blog, ea creează rețete, face fotografii și vorbește despre luptele ei cu colita ulceroasă și alimente.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss