Sleep Tech: Cum vă pot ajuta paturile inteligente să vă odihniți cât mai bine

yipengge/Getty Images

Când vine vorba de un somn bun, probabil că ați auzit că cel mai bine este să vă păstrați dispozitivul departe de el. Având în vedere asta, apelarea la tehnologie pentru un somn odihnitor poate părea puțin contradictoriu.

Cu toate acestea, urmărind somnul și învățând din date, este posibil să puteți dormi mai profund.

Paturile inteligente sunt una dintre cele mai recente modalități de a face exact asta.

Ce sunt paturile inteligente?

La fel ca smartphone-urile, paturile inteligente diferă de la model la model. De obicei, acestea sunt echipate cu senzori care măsoară lucruri precum durata și calitatea somnului.

Aceste informații sunt apoi disponibile pentru a fi vizualizate într-o aplicație și pot fi folosite pentru a face ajustări la rutina dumneavoastră.

Anumite modele oferă funcții precum controlul temperaturii, controlul poziției și capacitatea de a regla fermitatea. Unii pot chiar preveni sforăitul ridicând ușor capul.

„Deși sunt scumpe, paturile inteligente devin din ce în ce mai populare”, spune Rosey Davidson, consultant pentru somnul sugarilor și CEO al Just Chill Baby Sleep. „Ei folosesc tehnologie încorporată în saltea pentru a măsura modul în care dormim și se adaptează în funcție de poziția noastră de dormit.”

Davidson spune că unele modele îți vor folosi datele despre somn pentru a oferi sfaturi legate de somn, în timp ce altele vor face ajustările pentru tine.

De exemplu, unele modele schimbă automat fermitatea și temperatura saltelei pentru a se potrivi mai bine nevoilor dumneavoastră.

O privire rapidă asupra avantajelor și dezavantajelor patului inteligent

Pro paturi inteligente:

  • vă poate ajuta să identificați modelele de somn
  • vă poate ajuta să detectați problemele de sănătate
  • vă poate ajuta să vă creșteți productivitatea
  • poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului hormonal

Contra patul inteligent:

  • urmărirea poate deveni nesănătoasă
  • tehnologia poate distra și suprastimula
  • autoreglementarea poate fi o opțiune mai bună
  • paturile inteligente nu sunt accesibile pentru toată lumea

Partea de sus a paturi inteligente

Pe lângă faptul că asigură un somn mai bun, aceste ajustări pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Peter Polos, PhD, specialist în medicina somnului pentru Sleep Number, spune că paturile inteligente pot fi esențiale pentru conectarea punctelor cu potențiale probleme de sănătate.

Polos spune că paturile inteligente pot măsura biometrie precum:

  • variabilitatea ritmului cardiac
  • frecvența respirației
  • miscarile
  • ritm circadian

Aceste valori sunt combinate cu un algoritm pentru a estima când au loc etapele tale de somn. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce vă împiedică să dormiți profund.

Apoi, puteți crea un mediu optim de somn, adaptat nevoilor dvs.

Ce ar putea însemna asta pentru sănătatea ta pe termen lung și scurt? Să ne uităm la câteva dintre avantajele patului inteligent.

Paturile inteligente vă pot ajuta să identificați tiparele de somn

Pentru majoritatea dintre noi, nivelul de oboseală pe care îl simțim dimineața este singurul indiciu pe care îl obținem despre cât de bine am dormit cu o seară înainte. Un pat inteligent vă poate ajuta să identificați problemele de somn de care nu erați conștienți anterior.

Câteva exemple includ:

  • trezindu-se in timpul noptii
  • se confruntă cu un somn agitat sau agitat
  • insomnie
  • apnee de somn

Paturile inteligente vă pot ajuta să detectați problemele de sănătate

A avea valori despre statisticile de somn poate fi utilă în identificarea anumitor probleme de sănătate.

„Cercetările de la Sleep Number au arătat că paturile inteligente ar putea detecta și urmări dezvoltarea simptomelor pentru COVID-19 și gripă”, spune Polos.

Un alt exemplu este sindromul picioarelor nelinistite.

„Acest diagnostic se face de obicei pe baza istoricului pacientului. Cu toate acestea, valorile disponibile pot fi folosite pentru a consolida diagnosticul și, de asemenea, pentru a monitoriza răspunsul la tratament”, spune el.

Paturile inteligente vă pot ajuta să vă creșteți productivitatea

Puțini dintre noi funcționăm bine când suntem obosiți.

“Perturbare [to our sleeping habits] poate influența adesea modul în care ne simțim a doua zi – și ne poate face să ne simțim leneși și să ne luptăm să rămânem treji sau chiar să fim atenți pe parcursul zilei”, spune Polos.

În ceea ce privește sănătatea pe termen scurt, a nu dormi profund poate afecta abilitățile noastre cognitive. În plus, Polos spune că activitatea metabolică a creierului este maximă în timpul etapei REM a somnului.

„Pentru a învăța și a reține ceea ce avem nevoie, cantitatea adecvată de somn și etapele de somn sunt importante”, spune el.

Paturile inteligente vă pot ajuta să identificați cât timp petreceți în fiecare fază de somn, iar unii vă pot face sugestii pentru a vă asigura că dormiți suficient în fiecare fază de somn.

Paturile inteligente pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului hormonal

Cât de bine dormiți afectează multe aspecte ale sănătății, inclusiv hormonii.

„Ritmul circadian are o influență asupra eliberării hormonilor”, spune Polos. „De exemplu, hormonul de creștere (HGH), care este esențial în recuperarea și creșterea mușchilor, este eliberat în somn cu unde lente.”

Polos observă că întreruperea sau reducerea acestei etape are un efect direct asupra eliberării de HGH.

Un alt hormon important reglat de somn este insulina, indicând o legătură între diabet și somn.

Datele inteligente ale patului „pot ajuta practicienii din domeniul sănătății să obțină o imagine longitudinală precisă, reală, a stării de sănătate a somnului de-a lungul timpului”.

—Peter Polos, dr

Dezavantajul patului inteligent

Deși oferă o mulțime de beneficii, paturile inteligente au câteva dezavantaje.

Urmărirea poate deveni nesănătoasă

Cu toate acestea, Davidson avertizează că există riscul de a deveni obsedat de cifre.

„Putem deveni atât de obsedați de ideea unui somn bun, încât devine nesănătos și, cu cât ne facem mai multe griji pentru somn, cu atât poate deveni mai rău”, subliniază ea. „S-ar putea să te trezești simțindu-te odihnit, iar atunci când te uiți la datele tale și vezi cifrele, s-ar putea să te simți dezamăgit.”

Tehnologia poate distrage atenția și suprastimulează

„O saltea inteligentă vă poate aminti de importanța obiceiurilor sănătoase de somn și vă poate încuraja să acordați prioritate odihnei. Cu toate acestea, nicio tehnologie nu va înlocui vreodată arhitectura complicată a biologiei noastre de somn”, spune Davidson.

Ea spune că cele mai bune condiții pentru somn sunt:

  • întuneric
  • o temperatură destul de rece
  • un mediu fără tehnologie

„Dacă avem multă tehnologie în spațiul nostru de somn, putem deveni distrași și stimulați”, subliniază ea.

Unele paturi inteligente au, de asemenea, un televizor care iese din capătul patului, emițând diferite niveluri de lumină care ar putea perturba somnul, adaugă ea.

Autoreglementarea poate fi o opțiune mai bună

„Vrem ca corpurile noastre să se poată regla singure fără aport extern”, spune Davidson. „Personal, prefer modul de modă veche, în care poți doar să-ți dai jos păturile sau plapuma dacă ești fierbinte.”

Davidson crede că paturile inteligente pot îmbunătăți confortul și pot fi benefice pentru cei cu răni sau dureri cronice pe termen lung.

Cu toate acestea, ea spune că puteți emula cea mai mare parte a ceea ce face un pat inteligent cu câteva modificări simple.

„Folosește bumbac, lenjerie de pat respirabilă și lenjerie de pat, astfel încât corpul tău să își poată regla propria temperatură”, sfătuiește ea. „Dacă este cald, deschide o fereastră sau folosește un ventilator. Dacă este rece, adăugați un strat sau folosiți a [thicker] carpetă.”

Alte obiceiuri zilnice care pot ajuta includ:

  • primind aer curat
  • expunerea la lumina naturala, ideal dimineata
  • angajarea în activitate fizică
  • stingerea luminilor înainte de culcare
  • dormind lângă plante

Paturile inteligente nu sunt accesibile pentru toată lumea

Cu prețul lor ridicat, paturile inteligente nu sunt ușor accesibile pentru toată lumea.

Punerea în aplicare a obiceiurilor sănătoase precum cele menționate mai sus poate duce la obținerea unui somn profund și odihnitor. În plus, sunt în mare parte gratuite!

„Nici o tehnologie nu va înlocui niciodată arhitectura complicată a biologiei noastre de somn.”

— Rosey Davidson

Interpretarea datelor dvs

Dacă ați decis să cumpărați un pat inteligent, s-ar putea să vă întrebați ce să faceți cu toate aceste date despre somn. Deși s-ar putea să descoperi singur anumite modele, cel mai bun pariu ar putea fi să consulți un specialist.

„Dacă o persoană observă că nu doarme bine și încearcă diferite metode, de obicei recomand să consulte un specialist în somn care vă poate evalua somnul și vă poate ajuta să rezolvați orice provocări cu care vă confruntați”, spune Polos.

În acest caz, partajarea datelor despre somnul patului inteligent poate fi un atu major.

„Poate ajuta practicienii din domeniul sănătății să obțină o imagine longitudinală precisă, reală, a stării de sănătate a somnului de-a lungul timpului”, spune Polos.

Deși aceste date nu vor înlocui un studiu oficial, Polos spune că pot sprijini diagnosticul și clarifica necesitatea unor teste suplimentare.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Dacă un pat inteligent este în afara bugetului dvs. sau, ca Davidson, preferați modul de modă veche, există o mulțime de ajustări pe care le puteți încerca pentru o noapte de odihnă mai bună.

Polos recomandă următoarele:

  • Evaluați-vă patul, pernele și lenjeria de pat pentru a vă asigura că sunt reci și confortabile.
  • Stabiliți o rutină regulată de somn cu ore stabilite de trezire și de adormire.
  • Acordați suficient timp pentru a dormi 7-8 ore în fiecare noapte.
  • Închideți electronicele cu 60 de minute înainte de culcare pentru a evita expunerea la lumina albastră.
  • Evitați stimulentele (cum ar fi cofeina) și alcoolul în decurs de patru ore de la culcare.
  • Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată, liniștită și răcoroasă (punctul favorabil pentru temperatură este între 67-69 grade Fahrenheit sau 19-20 grade Celsius).
  • Efectuați orice exercițiu cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a permite corpului să se relaxeze.
  • Relaxați-vă și relaxați-vă cu muzică, lectură, ceai de plante sau meditație înainte de culcare.
  • Rezervă patul pentru somn și sex. Nu-l folosiți pentru a mânca, a lucra sau a vă uita la televizor.

Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea pe termen lung și pe termen scurt. Poate afecta totul, de la nivelul de energie și concentrarea la hormoni.

Un pat inteligent vă poate ajuta să înțelegeți datele legate de somn, cum ar fi calitatea somnului, mișcările, ritmul cardiac și multe altele.

Cu toate acestea, paturile inteligente nu sunt un remediu. Unii utilizatori pot considera că tehnologia din spațiul lor de somn le distrage atenția, iar implementarea obiceiurilor de somn sănătoase, precum cele enumerate mai sus, ar putea funcționa cel mai bine.


Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, dezvoltarea personală și bunăstarea, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsiți-o pe Instagram.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss