Suc de murături pentru crampe: funcționează?

Ce legătură are sucul de murături cu crampele?

Chiar functioneaza?

Deoarece sucul de murături este un remediu atât de utilizat pentru crampele picioarelor în lumea sportului, au existat cercetări și studii care investighează efectele sale – deși nu prea multe.

Foarte puține studii explică sau dovedesc pe deplin cum funcționează. Nici nu explică cum nu funcționează sau cum este doar un efect placebo. Până în prezent, eficacitatea sucului de murături este încă incertă.

Unii au teoretizat că electroliții sucului de murături previn crampele picioarelor după exerciții fizice – dar un studiu din 2014 a dezmințit acest lucru.

După ce au verificat nivelurile plasmatice din sânge la nouă bărbați sănătoși pentru semne de creștere a electroliților în urma consumului de suc de murături după efort, cercetătorii au descoperit că nivelurile de electroliți au rămas aceleași.

De asemenea, au rămas la nivel, indiferent de ce au băut participanții la studiu: apă, băuturi pentru sport sau suc de murături. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mult mai mult pentru ca electroliții să fie complet absorbiți în organism și mult timp după ce o crampe musculare ar veni și dispare.

Același set de cercetători a făcut, de asemenea, un test pe sucul de murături pentru crampe la începutul anului 2010. Ei au descoperit că a funcționat pentru a scurta durata crampei. În medie, a ameliorat crampele în aproximativ 1,5 minute și cu 45% mai rapid decât atunci când nu a fost luat nimic după exercițiu.

De asemenea, ameliorarea crampelor nu a avut nimic de-a face cu efectul placebo. Acest lucru a condus la o explorare mai intensă a efectelor sucului de murături asupra nivelului de electroliți mai târziu în 2014.

Cum se folosește sucul de murături pentru crampe

În studiile în care sucul de murături a fost eficient pentru crampele musculare, cercetătorii au folosit aproximativ 1 mililitru per kilogram de greutate corporală. Pentru participantul mediu la studiu, aceasta a fost undeva între 2 și 3 uncii lichide.

Pentru a folosi sucul de murături pentru crampe musculare, măsurați sucul de murături și beți-l repede. A face o „împușcătură” brută este, de asemenea, acceptabilă.

Puteți folosi suc de murături din murături de castraveți cumpărate din magazin sau murături de casă fermentate în siguranță, dacă doriți. Asigurați-vă că sunt prezenți acizii și sărurile naturale din oțet. De asemenea, nu contează dacă sucul de murături a fost pasteurizat sau nu.

Deoarece se crede că ameliorarea crampelor vine de la oțet, evitați să udați sucul. Bea-l crud și experimentează gustul. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil pentru unii oameni care nu se bucură atât de mult de gustul.

Știința din spatele motivului pentru care funcționează

Deși nu a fost dovedit încă, cercetătorii susțin că sucul de murături poate ajuta la crampe prin declanșarea reflexelor musculare atunci când lichidul intră în contact cu partea din spate a gâtului.

Acest reflex oprește aprinderea greșită a neuronilor din mușchi de pe tot corpul și „oprește” senzația de crampe. Se crede că acest lucru este în special conținutul de oțet din sucul de murături.

Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra dacă exact așa funcționează sucul de murături pentru a preveni crampele. Deși nu există studii care să demonstreze că sucul de murături nu funcționează sau că este un placebo, mai multe cercetări susțin că într-adevăr funcționează prin acest mecanism.

Trebuie să fie suc de murături?

De-a lungul timpului, sucul de murături a fost unic și popular prin felul în care ajută la crampele musculare. Până acum, nu au existat multe alte alimente sau remedii naturale care să rivalizeze cu el.

Alimentele dintr-o venă similară nu au fost studiate la fel de mult ca sucul de murături pentru crampe. Dar ar putea fi la fel de bune.

Ai putea să mănânci un murat și să ai același efect? Din punct de vedere științific, poate.

După cum au presupus cercetătorii în 2010, ameliorarea crampei poate avea mai mult de-a face cu conținutul de oțet. Dacă mănânci un murat murat cu oțet, s-ar putea să funcționeze.

Cu toate acestea, consumul de murături nu este la fel de bine studiat ca sucul de murături.

Ce zici de altele asemanatoare produse fermentate? Lichidele precum sucul de varză murată, sucul de kimchi, oțetul de mere și chiar kombucha sunt similare cu sucul de murături. Unele au conținut atât de oțet, cât și de sare, în timp ce altele au doar conținut de oțet.

Urmând teoria oțetului, acestea pot funcționa și ele. Pur și simplu nu au fost studiate sau testate la fel ca sucul de murături.

Nu este rău să le încerci dacă iei în considerare în prealabil oricare dintre posibilele efecte secundare.

Ce ar trebui să știu înainte de a folosi suc de murături?

Unii medici și profesioniști din domeniul sănătății avertizează că sucul de murături ar putea agrava deshidratarea. Se spune că reduce setea când o bei, dar nu se rehidratează ca apa.

Conform studiilor din 2010 și 2014, acest lucru nu este adevărat. Sucul de murături nu te va deshidrata și nu reduce setea. De asemenea, te va rehidrata la fel de mult ca apa, sugerează un alt studiu similar din 2013.

Dacă sunt luate cantități mici – cum ar fi 2 până la 3 uncii lichide ocazional – ar trebui să existe puține sau deloc probleme de sănătate sau deshidratare.

Sucul de murături tinde să aibă multă sare și, prin urmare, este bogat în sodiu. Persoanele cu hipertensiune arterială și cei care urmăresc sodiu alimentar pot dori să fie atenți să nu ia prea mult suc de murături și să-l folosească doar ocazional.

Murăturile, în special cele făcute în casă, au niveluri ridicate de probiotice pentru sănătatea intestinală și funcționarea sistemului imunitar.

Aveți grijă să îl luați dacă aveți afecțiuni sau tulburări digestive. Unele sucuri de murături sunt bogate în acizi acetici, ceea ce poate agrava anumite simptome. Există și alte posibile efecte secundare.

Linia de jos

Verdictul de până acum este că sucul de murături poate funcționa pentru crampele picioarelor după exercițiu. Deși nu există o mulțime de cercetări în acest sens, studiile de până acum sunt destul de susținătoare.

Utilizarea sucului de murături pentru a scăpa ocazional de crampe după exercițiu ar trebui să fie, în general, destul de sigură. Dacă aveți orice nelămurire, discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a-l utiliza.