Sunt Brațele Venoase un semn de fitness și cum le obțineți?

Culturistii și pasionații de fitness prezintă adesea mușchii brațelor cu vene mari, ceea ce îi face o caracteristică râvnită pentru unii oameni. Venele proeminente sunt cunoscute în lumea fitnessului ca o afecțiune numită vascularizare.

Împreună cu venele mai vizibile, pielea din jur pare subțire, ceea ce sporește atractivitatea vizuală. Acest lucru se datorează parțial nivelurilor scăzute de grăsime subcutanată, care ajută la obținerea unor vene și mușchi definiți.

Brațele venoase nu sunt totuși un indicator complet al fitness-ului. Ele pot apărea în mod natural sau pot fi rezultatul unor modele nesănătoase. În plus, unii oameni sunt extrem de în formă, dar nu au vene pronunțate. Altele sunt în mod natural vasculare chiar dacă nu petrec timp în sală.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce cauzează vene bombate, precum și ce puteți face pentru a le crește dimensiunea și vizibilitatea.

Ce face ca venele din brațele noastre să ne explodeze?

Brațele tale pot părea venoase atât când faci exerciții fizice, cât și când stai nemișcat. Venele proeminente din mușchii tăi pot fi rezultatul unui procent scăzut de grăsime corporală și al masei musculare mari. Cu toate acestea, fitnessul nu este singurul indicator.

Iată câteva motive pentru care venele tale pot fi mai vizibile. Jucați în siguranță și asigurați-vă că utilizați prudență dacă doriți să vă faceți venele mai proeminente.

Creșterea tensiunii arteriale

Când faceți exerciții, tensiunea arterială crește pentru a se potrivi nevoii mușchilor de a avea mai mult sânge. Acest lucru face ca venele să se dilate, îmbunătățind definiția venelor, mai ales în timpul activităților de mare intensitate.

Aveți grijă când ridicați greutăți sau faceți exerciții fizice dacă aveți hipertensiune arterială necontrolată.

Niveluri ridicate de stres

Brațele venoase pot fi un semn că corpul tău este stresat din cauza fitness-ului sau a rutinei zilnice. Nivelurile crescute de stres pot cauza vascularizare din cauza nivelurilor mai ridicate de cortizol, hormonul stresului.

Un alt hormon numit aldosteron poate provoca retenție de apă și sodiu împreună cu creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru poate duce la umflarea venelor.

Genetica si varsta

Unii oameni au în mod natural pielea translucidă care le face venele mai vizibile, mai ales dacă s-au antrenat. Alții au vene în mod natural mai mari, care sunt și mai evidente dacă fac des exerciții fizice.

Venele pot fi mai vizibile la persoanele în vârstă, deoarece au vene mărite din cauza valvelor slăbite, împreună cu pielea mai subțire, cu mai puțină elasticitate.

Cum obții vene mai proeminente în brațele tale?

Dacă doriți să obțineți brațe venoase, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a crea mai multă definiție. Va trebui să dezvoltați în siguranță masa musculară, să pierdeți grăsimea corporală și să vă faceți pomparea sângelui cu ajutorul cardio.

Creșteți masa musculară

Ridicarea greutăților de mare intensitate determină creșterea mușchilor. La rândul său, asta face ca venele să se miște spre suprafața pielii și să iasă mai mult.

Pentru a vă dezvolta masa musculară, faceți antrenamente de creștere a forței cu un număr mare de repetări, greutăți mari și pauze scurte de odihnă între seturi. Concentrați-vă pe exercițiile care întăresc mușchii bicepși, tricepși și antebraț.

Pentru a crește vascularitatea, includeți o mulțime de mișcări care necesită să ridicați greutatea deasupra sau deasupra capului.

Reduceți grăsimea totală a corpului

Venele tale vor fi mai proeminente dacă ai mai puțină grăsime corporală sub piele, acoperind mușchii.

Reduceți grăsimea corporală prin creșterea cardio și scăderea aportului caloric pentru a pierde excesul de greutate. Un procent mai mic de grăsime corporală vă va permite să pierdeți grăsimea subcutanată chiar sub piele, permițând venelor să fie mai vizibile.

Include cardio

Includerea multor exerciții cardio în rutina de antrenament vă ajută să vă dezvoltați puterea, să pierdeți excesul de greutate și să stimulați circulația. Toate aceste lucruri pot ajuta la obținerea brațelor venoase.

Pe lângă antrenamentele mai lungi, rămâneți activ pe tot parcursul zilei, chiar dacă este pentru explozii scurte. Încercați să faceți cel puțin 5 până la 10 minute de activitate în fiecare oră, chiar dacă sunteți așezat în restul timpului.

Dietă

Urmați o dietă sănătoasă care vă permite să pierdeți excesul de greutate prin menținerea unui deficit de calorii și consumând multe alimente pentru creșterea mușchilor. Aceasta include:

  • carne, cum ar fi curcan, piept de pui, carne slabă de vită și muschi de porc
  • produse lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza de vaci și laptele
  • fasole și leguminoase, cum ar fi soia, năutul și edamame

Hidratarea poate afecta și vascularitatea, așa că bea multă apă împreună cu băuturi sănătoase, cum ar fi:

  • kombucha
  • Ceaiuri din plante
  • suc de cocos

Antrenamentul de restricție a fluxului sanguin (BFRT)

Pentru a face BFRT în timp ce ridicați greutăți, utilizați manșete sau benzi de restricție a fluxului sanguin pentru a exercita mai multă presiune pe artere și pentru a preveni curgerea sângelui din membre și înapoi la inimă.

BFRT crește vascularitatea și vă permite să construiți mai multă forță din sarcini mai ușoare. Acest lucru vă permite să faceți mai multe repetări. Este posibil să fie nevoie să utilizați doar greutăți care reprezintă 20% din greutatea normală.

Dacă este posibil, lucrați cu un antrenor sau cu cineva certificat în BFRT, deoarece efectuarea incorect poate provoca leziuni nervoase sau vasculare.

Evitați BFRT dacă sunteți începător, mai în vârstă sau aveți probleme legate de tensiune arterială sau cardiovasculare.

Pot venele care ies să fie vreodată un motiv de alarmă?

Venele voluminoase nu sunt întotdeauna un marker pozitiv al fitnessului. Hipertensiunea arterială și stresul le pot provoca, de asemenea.

Evită să te împingi peste limitele tale. Poate duce la răni și vă poate provoca agravarea sau dezvoltarea anumitor afecțiuni. Ascultă-ți corpul pentru a-ți ghida antrenamentele în loc să te bazezi pe o măsură exterioară.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de antrenament dacă sunteți nou în fitness sau aveți orice răni sau afecțiuni medicale pe care exercițiile le-ar putea afecta.

La pachet

Lucrează întotdeauna spre obiectivele tale de fitness într-un mod sigur și sănătos. Rețineți că venele din brațe pot fi mai vizibile chiar în timpul antrenamentului. Rezultatele s-ar putea să nu dureze pentru totdeauna.

De asemenea, este posibil să fiți extrem de în formă și să nu aveți vene umflate. E normal și asta. Străduiește-te să obții un echilibru sănătos atunci când vine vorba de alegerile tale de fitness și stil de viață.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss