Surf’s Up: Cum prinderea unor valuri poate aduce beneficii sănătății tale mintale

Susumu Yoshioka/Getty Images

Dacă găsești oceanul la fel de liniștit pe atât de interesant, s-ar putea să nu te surprindă prea mult să afli că sporturile bazate pe ocean, cum ar fi surful, au fost descrise de mult timp ca fiind terapeutice. Abia în ultimii ani experții au început să exploreze beneficiile pentru sănătatea mintală ale terapiei de surf.

Pe scurt, terapia surfului implică utilizarea principiilor surfing-ului pentru a beneficia de sănătatea mintală.

În timpul unei sesiuni de terapie de surf, vei învăța să folosești o placă de surf pentru a călări pe valuri, ceea ce s-ar putea simți interesant și distractiv. Dar acest exercițiu terapeutic vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați încrederea, să vă relaxați și să vă mișcați corpul.

Dacă nu ați petrecut mult timp lângă ocean, terapia cu surf poate oferi beneficiul suplimentar al unui mediu de terapie complet diferit.

Majoritatea terapeuților probabil nu vor recomanda terapia de surf ca tratament de primă linie pentru afecțiunile de sănătate mintală. Totuși, această abordare unică s-ar putea dovedi utilă atunci când este utilizată cu alte tratamente, cum ar fi psihoterapia.

Citiți mai departe pentru a vă scufunda în potențialele beneficii ale terapiei de surf și pentru a obține detalii despre cum funcționează și cum să o încercați.

Cum ajută

Terapia de surf poate oferi o experiență senzorială liniștitoare, care poate ajuta la ameliorarea suferinței emoționale și la ușurarea unei game de simptome fizice sau de sănătate mintală.

De exemplu, multe programe de terapie de surf oferă sesiuni persoanelor cu:

  • tulburări legate de consumul de substanțe
  • durere cronică
  • dizabilitati fizice
  • autism
  • tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)

Dar terapia de surf nu este doar pentru persoanele cu afecțiuni diagnosticate. Oricine poate beneficia de abordare, subliniază Roxy Davis, antrenor calificat de surf și consilier psihologic înregistrat, care finalizează în prezent un doctorat în terapie surf.

Terapia de surf poate oferi următoarele beneficii specifice:

Poate ajuta la abordarea simptomelor de sănătate mintală

Terapia de surf poate ajuta la ameliorarea simptomelor:

  • anxietate
  • depresie
  • tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Un studiu din 2019 a analizat efectele unui program de terapie de surf de 6 săptămâni pentru membrii serviciului militar american. Cercetătorii au descoperit că terapia surfului pare să reducă depresia și anxietatea în rândul participanților și să promoveze o stare de spirit mai pozitivă în general.

Terapia de surf poate avea, de asemenea, beneficii dacă trăiești cu PTSD: poate ajuta la creșterea capacității creierului tău de a reduce un răspuns hiperactiv de luptă sau fugă, contribuind în același timp la îmbunătățirea stării de spirit și a mentalității emoționale.

Conform cercetărilor din 2020, terapia cu surf a ajutat la ameliorarea simptomelor PTSD și a depresiei majore la membrii serviciului militar în serviciul activ. Participanții care trăiesc atât cu PTSD, cât și cu depresie majoră au părut să beneficieze cel mai mult. Nu numai că terapia cu surf a părut să le reducă depresia și anxietatea, dar le-a ajutat și la îmbunătățirea stării generale de spirit.

Poate oferi o experiență senzorială persoanelor cu autism

Autismul este o condiție de dezvoltare care poate afecta comunicarea, comportamentul și procesarea informațiilor senzoriale.

Mulți experți și persoane cu autism consideră autismul o parte a identității lor, nu o afecțiune care necesită tratament.

Terapia cu surf nu „tratează” autismul – dar sunetele oceanului, repetarea valurilor și distanța față de zgomotele potențial copleșitoare pot oferi o experiență senzorială pe care mulți autisti o găsesc liniștitoare și reconfortantă.

Conform cercetărilor din 2018, mulți părinți ai copiilor cu autism spun că terapia surfului pare să reducă anxietatea și să promoveze un somn mai bun pentru copiii lor. Alții notează că strângerea costumului de neopren oferă o presiune care îi ajută și pe unii copii să se simtă mai calmi și mai relaxați.

Terapia cu surf poate ajuta și copiii cu autism:

  • învață și exersează independența și abilitățile de bază de viață
  • face față stimulilor senzoriali
  • exersați abilitățile de comunicare vorbită și nonvorbită
  • capata incredere

În timp ce cercetările privind terapia de surf, inclusiv participanții adulți cu autism, rămân limitate, aceste beneficii se pot extinde la persoanele de orice vârstă.

Este o formă de exercițiu

Dovezile sugerează în mod constant că activitatea fizică regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate.

În plus, exercițiile fizice vă pot reduce șansele de a dezvolta depresie.

Oferă posibilitatea de a deconecta de la electronice

Navigarea necesită să vă acordați corpul și să acordați o atenție deosebită mișcării valurilor.

Acest act de a te implica în momentul prezent și de a te concentra pe ceea ce se întâmplă în jurul tău poate promova conștientizarea, ceea ce poate ajuta la atenuarea sentimentelor de tensiune și stres și la stimularea unui sentiment de calm.

Promovează conștientizarea mediului

Petrecerea timpului în medii naturale, cum ar fi oceanul, nu aduce beneficii doar sănătății mintale și bunăstării generale.

De asemenea, poate provoca o apreciere mai profundă pentru ocean, inclusiv pentru creaturile și ecosistemele sale.

Poate promova stima de sine și rezistența

Nu te-ai gândit niciodată că vei fi capabil să stai în picioare pe o placă de surf și să mergi pe val? Încercarea de activități pe care le considerați cândva „imposibile” vă poate ajuta:

  • cultiva stima de sine
  • ai mai usor incredere in tine
  • simți-te mai încrezător în propriile abilități

Davis spune că a observat, în ultimele 2 decenii, că a învăța să navigheze pare să stimuleze stima de sine în rândul participanților ei.

„Spuneți că sunteți un copil care a venit de la o școală în care, poate, nu ești de vârf în mediul academic sau în sport, iar antrenorul tău îți spune că scopul tău este să te ridici. Când te ridici și mergi pe val, simți: „Uau, dacă pot face asta, pot face orice”, spune ea.

O mică studiu 2021 cu nouă adolescenți australieni au descoperit că un program de terapie de surf de 8 săptămâni părea să le îmbunătățească stima de sine și rezistența.

Oferă o oportunitate de a intra în legătură cu ceilalți

Davis spune că terapia de surf poate avea un efect de ondulare care depășește persoana aflată în apă. Pe lângă faptul că oferă spațiu pentru a întâlni oameni noi și a exersa abilitățile sociale, navigarea poate oferi șansa de a vă conecta.

La fel ca și alte tipuri de terapie sau activități de wellness care au loc într-un grup, terapia de surf vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi, să socializați și chiar să vă legați cu alți membri ai familiei care o încearcă.

Cercetările din 2017 au explorat beneficiile terapiei de surf pentru 48 de copii și adolescenți aflați în plasament. Potrivit rezultatelor, terapia surfului pare să ajute la îmbunătățirea abilităților sociale, relațiilor interpersonale și reglarea emoțională, împreună cu abilitățile de gestionare a timpului și de rezolvare a problemelor.

The studiu 2021 Menționat mai sus, a constatat, de asemenea, că terapia de surf părea să ajute la îmbunătățirea conexiunii sociale și a abilităților interpersonale ale participanților.

Surfing adaptiv

Davis, de nouă ori campion sud-african la surfing, a fondat Fundația Roxy Davis în 2019. Această organizație nonprofit oferă terapie de surf și sesiuni de surfing adaptiv oricui dorește să participe.

Navigarea adaptivă folosește echipamente specializate sau asistență suplimentară pentru a permite persoanelor cu dizabilități să navigheze în siguranță. Pe scurt, instructorii adaptează experiența de navigare pentru a satisface nevoile surferului.

Davis explică că ea încurajează participarea la nivel de familie la surfing, adesea prin surferii adaptivi care își învață frații. Acest lucru adaugă un alt nivel de împuternicire programului și are un impact pozitiv asupra întregii familii, inclusiv asupra părinților, spune ea.

Cum functioneaza

Programele de terapie de surf diferă de la organizație la organizație. Unele grupuri oferă sesiuni unice, în timp ce altele creează programe în care participanții revin săptămânal, la fiecare 2 săptămâni sau o dată pe lună.

În general, totuși, sesiunea dvs. va implica cel mai probabil:

  • o încălzire sau un spărgător de gheață pe plajă
  • o discuție de siguranță
  • o demonstrație despre cum să faci surf în timp ce rămâi pe plajă
  • intrând în apă cu instructorul
  • invata sa faci surf in ritmul tau in ocean

Acestea fiind spuse, structura și ritmul sesiunii tale vor depinde în mare măsură de propriile nevoi și nivelul de confort. Dacă ezități să intrați în apă sau vă simțiți îngrijorat de valuri, instructorul dumneavoastră ar putea petrece timp cu dvs. pe plajă sau în apă, vorbind despre acest proces.

Davis explică că participanții ar trebui să conducă. Instructorul tău nu ar trebui să te împingă să încerci să faci surf înainte să te simți pregătit.

Permițându-vă să controlați sesiunea, vă face parte din procesul de luare a deciziilor, spune Davis. Pe scurt, contribui la propriul tău curs.

FYI

Nu trebuie să aveți experiență anterioară de surfing pentru a beneficia de terapia surfului. Este foarte bine dacă nu ai mai făcut surf sau ai petrecut mult timp în apă.

Totuși, dacă nu ești un înotător încrezător, coordonatorul sau antrenorul de terapie de surf ar putea oferi un sprijin suplimentar, cum ar fi oferirea unui instructor suplimentar.

Cum să găsiți un program de terapie pentru surf

Terapia de surf rămâne o abordare relativ nouă, dar o serie de organizații din întreaga lume au început să ofere sesiuni de terapie de surf într-un efort de a o face mai accesibilă și mai incluzivă.

Deși ar putea fi de la sine înțeles, trebuie să locuiți lângă o plajă sau să aveți capacitatea de a călători la o plajă pentru a încerca terapia de surf.

Dacă terapia de surf este o opțiune în zona dvs., puteți începe prin a căuta pe internet programe de terapie de surf din apropiere.

Davis sugerează, de asemenea, explorarea programelor afiliate la Organizația Internațională pentru Terapie de Surf. Această organizație efectuează în prezent cercetări cu privire la terapia surfului și lucrează pentru a dezvolta standarde industriale pentru practică.

„Este foarte important să alegeți o organizație care ia siguranța ca pe o responsabilitate masivă”, spune Davis.

Dacă aveți o dizabilitate fizică de orice fel, poate doriți să încercați și o organizație cu instructori de surfing adaptativ pregătiți.

Poate să încerce cineva?

Potrivit lui Davis, terapia de surf poate fi sigură și distractivă pentru persoanele cu o serie de afecțiuni fizice, de dezvoltare sau de sănătate mintală. Terapia adaptivă de surf face posibilă încercarea terapiei de surf, chiar dacă aveți probleme în a sta pe o placă de surf.

Majoritatea cercetărilor existente în terapia de surf se concentrează pe copii, dar și adulții pot beneficia.

„Am luat surferi de la vârsta de 18 luni până la 85 de ani”, spune Davis.

Trebuie doar să știți că unele organizații pot stabili limitări pentru programele lor. De exemplu, unele programe oferă terapie de surf doar persoanelor din anumite categorii de vârstă, în timp ce alte programe se concentrează pe persoanele care trăiesc cu anumite afecțiuni sau dizabilități.

Este întotdeauna o idee bună să contactați direct o organizație pentru a întreba dacă programul acesteia ar putea funcționa pentru dvs. sau pentru copilul dvs.

Poate înlocui terapia?

Terapia de surf poate face o diferență în bunăstarea emoțională, dar nu poate înlocui tratamentele tradiționale de sănătate mintală, cum ar fi terapia vorbirii și medicamentele.

În schimb, terapia de surf funcționează cel mai bine ca tratament adjuvant. Aceasta înseamnă că poate funcționa împreună cu abordările standard ale tratamentului.

Nu strică niciodată să anunțați medicul dumneavoastră primar sau terapeutul dacă sunteți interesat să adăugați mai multe abordări de tratament, fie că este vorba de terapie de surf sau altceva.

Linia de jos

Surfingul poate oferi o modalitate de a vă exercita și de a vă relaxa într-un mediu natural, iar dovezile emergente sugerează că vă poate aduce ceva bine sănătății mintale.

Popularitatea tot mai mare a terapiei de surf poate duce la mai mult sprijin pentru beneficiile sale potențiale, plus oportunități mai răspândite pentru oricine de a călări pe valuri.


Sian Ferguson este un scriitor independent de sănătate și canabis cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Ea este pasionată de a oferi cititorilor puterea să aibă grijă de sănătatea lor mentală și fizică prin informații bazate pe știință, furnizate în mod empatic.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss