Timpul prezent: calmează stresul și panica în situații dificile cu imagini ghidate

Când medicul mi-a recomandat să-mi fac un RMN ca parte a unui screening preventiv, am apelat la expertiza ei.

Pur și simplu nu mi-am putut aminti exact ce este un RMN (însemnează imagistica prin rezonanță magnetică). Nu a fost ăla în care te trec printr-un inel în formă de gogoașă? Asta suna corect.

Când am ajuns la centrul de radiologie pentru examenul programat, am fost surprins și îngrozit să aflu că nu mă aștepta nicio gogoși prietenoasă.

În schimb, aș fi introdus complet în echivalentul unui taitei rigatoni, asemănător unui tub gigant.

Sunt extrem de claustrofob, iar acea perspectivă mi-a făcut inima să bată repede și mâinile să devină umede.

Urc scările când este posibil pentru a evita lifturile. Pot intra în panică doar dacă port haine strâmte. M-am gândit să iau Xanax înainte de a merge la plimbare cu submarinul Finding Nemo la Disneyland.

Vederea uriașului tăiței metalic de la piscină m-a făcut să vreau să mă înșel, rochie cu spatele deschis și tot. Totuși, știam că dacă nu mă supun testului în acea zi, mă voi confrunta cu totul din nou în viitor.

M-am urcat cu respect pe masă și am fost transportat încet în camera mea personală a ororilor.

Când am simțit RMN-ul aproape în jurul meu, zgomotul lui a început să-mi reverbereze în urechi, am simțit senzația de strângere a gâtului și gândurile catastrofatoare.

Am încercat să profit de izvorul meu de pace interioară și de trusa de instrumente pe care am construit-o de-a lungul anilor de exersare de exerciții de respirație, meditație conștientă și rugăciune personală.

Dar pe măsură ce am încercat să rămân în momentul prezent, am continuat să mă simt copleșită. Momentul prezent, în acest caz, a fost pur și simplu prea tulburător.

Cum să dai minții o muncă cu imagini ghidate

Mi-am dat seama că, pentru a reduce stresul, trebuia să-mi ofer minții panicate un loc de muncă, în loc să o forțez să privească direct în situația mea prezentă.

Am apelat la imagini ghidate pentru a opri valul de panică.

Timpul prezent

Ce este imaginea ghidată?

Imaginile ghidate sunt practica de a imagina un mediu sau o activitate pozitivă pentru a angaja și a calma mintea. Este un tip de meditație de vizualizare care redirecționează mintea de la gândurile stresante la cele liniștitoare pentru a induce o stare de relaxare.

Așadar, unde aș putea să mă duc în minte pentru a găsi calm și stabilitate? Am știut imediat: bucătăria mea! Este un fel de locul meu fericit.

Și cel mai natural lucru de făcut în bucătăria mea? Faceți brioșe. Coacem un lot pentru familia mea aproape în fiecare săptămână.

Așezându-mă mental la blatul din bucătărie, am început să parcurg pașii familiari ai preparării brioșelor. M-am imaginat că scot ingredientele necesare din cămară (făină, sare, bicarbonat de sodiu) și din frigider (ouă, lapte și unt).

Angajarea simțurilor

În timp ce RMN-ul îmi zbura în urechi, am încercat să mă implic cu senzațiile fizice ale fiecărui ingredient: greutatea rece a ulciorului de lapte din mână, zgârietura pungii de hârtie maro cu făină integrală de grâu.

Mi-am lăsat nările (imaginate) să se umple cu miros de extract de vanilie și scorțișoară.

Apoi, bineînțeles, a venit timpul să asamblați rețeta. Am auzit zgârietul unei lingurițe pe partea superioară a cutiei de bicarbonat de sodiu și chiar (șst!) am gustat aluatul în timp ce mi-am imaginat că ling lingura.

În cele din urmă, m-am văzut punând forma de brioșe în cuptor, simțind căldura de la ușa deschisă.

Cu cât mă concentram mai mult pe a-mi angaja simțurile prin puterea imaginației, cu atât frica îmi rămânea mai departe. Nu pot spune că această imagine personală ghidată mi-a făcut RMN o plimbare în parc, dar a ușurat o situație intens stresantă.

Suficient, cel puțin, pentru a mă împiedica să țip și să mă batjocoresc în tubul RMN. Am trecut cu succes de restul de 25 de minute de procedură fără o criză.

Acum că am folosit această tehnică, știu că o voi aplica din nou și din nou în viitor.

Ești curios despre cum să folosești imaginile ghidate pentru tine? Iată cum funcționează – și cum să profitați la maximum de ea în perioadele de stres.

Încercați imaginile ghidate pentru dvs

În mod clar, să-ți imaginezi să faci brioșe nu este un calmant ideal pentru toți.

Dacă nu ați experimentat niciodată cu imagini ghidate, este posibil să preferați să începeți cu o înregistrare video sau audio pentru a vă ghida prin imagini, sunete și alte senzații pentru a vă exploata mintea.

De asemenea, puteți găsi practici de imagini ghidate preînregistrate pe YouTube. Când sunteți gata, puteți utiliza pașii de mai jos pentru a vă crea propria practică.

Timpul prezent

Incearca-l:

  1. Selectați un scenariu care implică toate cele cinci simțuri: văzul, mirosul, gustul, atingerea și sunetul.
  2. Alegeți ceva ușor de imaginat. Încercați un loc reconfortant cu care sunteți familiarizat, cum ar fi dormitorul sau plaja preferată. De asemenea, vă puteți imagina un hobby familiar, liniștitor, cum ar fi mersul în natură, tricotarea sau yoga.
  3. Vizualizați acea scenă și experimentați-o prin fiecare simț. Cum miroase, arată, gust, simt, sună?
  4. Dacă îți găsești că mintea rătăcește, întoarce-te și concentrează-te asupra simțurilor pentru a te întemeia în experiență și pentru a te conecta la corpul tău.
  5. Când ești gata, imaginează-ți un eveniment final. Poate că ajungi la sfârșitul sarcinii tale, la sfârșitul unei căi sau la ultima ta postură de yoga. Apoi aduceți-vă atenția înapoi la camera în care vă aflați și la ceea ce se întâmplă în jurul vostru în lumea fizică.

De ce funcționează imaginile ghidate

Imaginile ghidate sunt o tehnică de relaxare, așa că nu este surprinzător că implică sistemul nervos.

„Imaginile ghidate ne permit să oprim răspunsul la stres și să activăm răspunsul de vindecare în creier”, explică expertul în neuroștiință Patrick K. Porter, dr., fondator al aplicației de fitness pentru creier BrainTap. „Acest lucru permite sistemului nostru nervos să experimenteze o stare dezasociată pentru a elimina stresul.”

În mod interesant, Porter subliniază că creierul răspunde la fel, indiferent dacă efectuați o activitate sau doar o vizualizați.

Cercetare din 2018 a arătat că aceeași parte a creierului se luminează (în RMN-urile funcționale, nu mai puțin!) atunci când imaginezi un eveniment versus îl experimentezi în lumea reală.

Din acest motiv, puteți beneficia de o reducere fizică a stresului doar din imaginea imaginilor calmante.

Mai multe în timpul prezent
A vedea tot

Timpul prezent: 9 moduri de a rămâne conectat în timpul sărbătorilor, chiar și atunci când este greu

Timpul prezent: Cum să vezi pielea ca o fereastră către lumea ta interioară

Timpul prezent: te simți în siguranță în corp după Roe v. Wade

Când să folosiți imaginile ghidate

Tehnicile de relaxare precum meditația mindfulness și respirația profundă sunt extrem de eficiente în multe cazuri de stres, dar nu în toate.

În situații extrem de dificile sau dureroase (cum ar fi lucrările stomatologice sau turbulențele puternice într-un zbor, de exemplu), concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău poate fi mai supărătoare decât calmarea.

Introduceți imagini ghidate.

„Cred că imaginile ghidate sunt o alegere mai bună în aceste tipuri de situații, deoarece îți poți proiecta mintea sau conștiința în alt loc”, explică Porter. „În acest fel, nu ne identificăm în momentul prezent cu nicio durere sau disconfort în corp.”

De fapt, unele studii au arătat că imaginile ghidate ar putea oferi ameliorarea durerii fără medicamente.

A Recenzia 2017 din nouă studii au descoperit că imaginile ghidate ar putea fi o parte de succes a managementului durerii după intervenția chirurgicală ortopedică.

In alt studiu din 2014femeile cu fibromialgie care au practicat imagini ghidate timp de 10 săptămâni au avut mai puțină durere, stres, oboseală și depresie decât un grup de control.

Nu utilizați imagini ghidate în situații care necesită vigilență, cum ar fi conducerea unui vehicul.

Concluzie

Când să te întemeiezi în prezent nu este o perspectivă plăcută, ia în considerare o călătorie de imagini ghidate.

Indiferent de evadare mentală liniștită pe care o alegeți, vă poate elibera stresul și vă poate ajuta să treceți prin situații dificile.


Sarah Garone este nutriționist, scriitor independent și blogger alimentar. Găsiți-o împărtășind informații despre nutriție la pământ la A Love Letter to Food sau urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss