Dacă trăiești cu cancer de sân, emoțiile tale pot deveni mari și dezordonate. Acesta este un răspuns tipic la toate provocările cu care vă confruntați acum. Ești un om și oamenii ar trebui să simtă multe emoții.
Este posibil să fi auzit termenul „pozitivitate toxică”. Deși încercarea de a găsi căptușeala de argint poate părea un lucru bun, poate provoca și rău. Dacă simți că trebuie să privești mereu partea bună, te poate lăsa să simți că nu este în regulă să simți toate emoțiile dure.
Furia, anxietatea și durerea sunt doar câteva dintre sentimentele pe care le puteți experimenta. Pot fi greu de tratat. Dar ținerea lor înăuntru sau încercarea de a le îndepărta poate să le facă și mai intense. Există modalități mai bune de a face față.
Lucrul cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau alăturarea unui grup de sprijin vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele despre trăirea cu cancer de sân.
De asemenea, puteți face lucruri în viața de zi cu zi pentru a vă exprima sentimentele. Iată câteva idei pentru a vă canaliza emoțiile într-un mod sănătos.
Misca-ti corpul
Activitatea fizică poate fi o
Cercetările sugerează că, pe lângă beneficiile sale emoționale, activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul de forță și exercițiile aerobice, vă pot ajuta să gestionați alte efecte secundare ale tratamentului pentru cancer, inclusiv oboseala.
Vorbește despre emoțiile tale
Luați în considerare să vorbiți cu un prieten bun sau cu un membru al familiei despre cum vă simțiți. Dacă persoana tinde să rezolve probleme, spune-i că nu cauți răspunsuri. Vrei doar să fii auzit. De asemenea, puteți lua în considerare găsirea unui grup de sprijin pentru alții care trăiesc cu cancer sau care lucrează cu un terapeut.
Strigă
Un plâns bun poate face minuni. Știința susține acest lucru. Cercetătorii au analizat schimbările din organism după plâns, iar un studiu din 2020 a sugerat că plânsul poate ajuta la reglarea respirației și a ritmului cardiac. Pune un cântec sau un film trist și apucă șervețele.
Scrie ea jos
Notează-ți gândurile și sentimentele te poate ajuta să rezolvi ceea ce se întâmplă în capul tău. Scrie orice iese fără nicio judecată. Unii oameni consideră că este util să scrie sub forma unei scrisori – pentru tine, pentru cancer sau pentru altcineva.
Fă ceva artă
Dacă scrisul nu este treaba ta, ia în considerare să faci ceva creativ. Pune creioane, vopsea, hârtie sau argilă de modelat și vezi ce faci. Nu pune nicio așteptare asupra ta. Poate exista bucurie în procesul creativ. Un mic studiu din 2016 a arătat, de asemenea, că realizarea de artă poate reduce nivelul de cortizol, un hormon de stres.
Calmează-te cu muzică
Ascultarea muzicii poate ajuta
Este tipic să trăiești multe emoții. Dacă trăiești cu cancer de sân, emoțiile se pot simți și mai intense. A face față unor sentimente dure, cum ar fi furia, tristețea și îngrijorarea, poate fi foarte dificilă.
Nu este nevoie să priviți întotdeauna partea bună, dar este important să aveți modalități de a face față. Muzica, mișcarea, arta și conectarea cu ceilalți sunt câteva dintre modalitățile prin care vă puteți canaliza emoțiile într-un mod sănătos.
Dacă emoțiile tale devin prea greu de gestionat pe cont propriu sau interferează cu viața și relațiile tale de zi cu zi, poate vrei să te gândești să discuti cu un medic. Ei vă pot trimite la un terapeut, un asistent social clinic autorizat sau un alt profesionist în sănătate mintală care vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față.
Un grup de sprijin vă poate oferi, de asemenea, un spațiu sigur pentru a vă împărtăși emoțiile și sentimentele și pentru a obține sprijin de la alții care înțeleg prin ce treceți.
Discussion about this post