Visezi Prea Mare? 12 sfaturi pentru înțelegerea și recadrarea așteptărilor nerealiste

femeie zâmbind cu mâinile pe șolduri
Westend61 / Getty Images

Crescând, probabil ai avut îngrijitori sau profesori care au încurajat optimismul pentru că voiau să explorezi posibilitățile și să te bucuri de succes. Poate te-au asigurat că este posibil să obții orice ți-ai propus.

Totuși, ca adult, probabil că ați întâlnit adevărul dur că nu vă puteți îndeplini întotdeauna visele prin puterea de voință.

Experții consideră în general optimismul o trăsătură benefică. Vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor stresante și de a gestiona suferința fizică și emoțională.

Dar este important să recunoaștem că optimismul nu garantează un rezultat pozitiv.

Nu poți controla fiecare situație din viață. Atunci când așteptările tale pentru tine însuți – sau pentru oricine altcineva – cad în zone în afara controlului tău, probabil vei ajunge să te confrunți cu o oarecare dezamăgire.

Ești curios despre impactul așteptărilor nerealiste? Căutați îndrumări pentru menținerea unei perspective mai echilibrate? Veți găsi câteva sfaturi mai jos.

Exemple de așteptări nerealiste

Când speranța și optimismul devin așteptări nerealiste? Nu există un răspuns complet, dar examinarea unor exemple comune poate oferi o perspectivă.

Dar mai întâi, să clarificăm care sunt așteptările: sunt lucruri pe care vrei să le atingi sau pe care crezi că ți le va oferi viața.

Unele dintre speranțele tale ar putea reflecta lucruri pe care le poți realiza cu siguranță. De exemplu, aceasta ar fi o așteptare perfect realistă: „Cu o bună comunicare, partenerul meu și cu mine putem rezolva majoritatea conflictelor minore de relație.”

Alte așteptări, precum cele de mai jos, ar putea fi puțin mai puțin întemeiate în realitate.

La locul de muncă

Este o credință comună că a te arunca în ceva va aduce rezultate pozitive.

Poate când apari la serviciu, tu într-adevăr apare. Intri devreme și stai târziu. Dăruiești 100%, oferindu-te voluntar pentru a ajuta colegii și vorbind cu idei noi.

Și totuși, cineva cu mai multă vechime primește acea promovare. Când apare revizuirea anuală, primiți o mulțime de feedback pozitiv, dar doar o mică creștere salarială.

Majoritatea oamenilor vor să creadă că efortul dă roade și asta este de înțeles. Fără această așteptare, s-ar putea să te simți mai puțin motivat să încerci. Dar pur și simplu nu merge întotdeauna așa.

În timp ce efortul îi poate influența uneori pe alții, în cele din urmă nu poți controla alegerile sau nevoile altcuiva.

În situații sociale

Unii oameni cred că atâta timp cât sunt amabili, oamenii le vor plăcea. Bunătatea merge mult și este sigur să presupunem că majoritatea oamenilor vor avea mai multă considerație pozitivă pentru o persoană bună decât pentru una nebună.

Dar o mulțime de factori afectează și felul în care oamenii se simt despre ceilalți, inclusiv:

  • personalitate
  • limbajul trupului
  • stiluri de comunicare

Deci, cineva ar putea să-ți respecte bunătatea fără să te placă.

În viață, vei întâlni o mulțime de oameni care au personalități foarte diferite. Poate că ești acea persoană rară căreia îi plac pe toți cei pe care îi întâlnești, dar aceasta tinde să fie mai mult o excepție decât o regulă.

În relații

La începutul unei noi relații, s-ar putea să te gândești „Nu m-am simțit niciodată așa până acum – nu văd cum ne-am lupta vreodată”. Dar se întâmplă, chiar și în cele mai puternice, mai sănătoase relații.

Tu și partenerul tău sunteți doi oameni unici, așa că nu veți fi întotdeauna de acord. Dacă aveți câteva puncte de vedere opuse, petrecerea mult timp împreună poate face ca aceste diferențe să iasă în evidență și mai clar.

Lucrul bun despre conflict este că este o parte absolut normală – chiar sănătoasă – a relațiilor. La urma urmei, a nu fi de acord înseamnă că sunteți suficient de confortabil unul cu celălalt pentru a vă exprima opiniile și frustrările.

O așteptare mai realistă s-ar putea concentra pe practicarea unei bune soluții a conflictelor pentru a aborda orice dezacorduri majore.

Cum te influențează

Așteptările pot avea cu siguranță unele beneficii.

Poate că ai nevoie de anumite lucruri din relația ta, cum ar fi o intimitate sporită sau o dragoste mai spontană. Prioritizați găsirea modalităților de a discuta aceste așteptări (realiste) cu partenerul dvs., ceea ce vă întărește parteneriatul.

Cu așteptări mai puțin realiste, s-ar putea să depui mult efort fără a vedea niciun progres. Nerespectarea unei așteptări – câștigarea la loterie, îndrăgostirea instantanee de persoana visurilor tale – te poate genera frustrare, judecată de sine și, eventual, chiar depresie.

Dezamăgirea este o parte naturală a vieții, dar când te aștepți în mod constant la prea mult de la tine, te pregătești pentru epuizare. Eșecul continuu în a-ți îndeplini propriile așteptări poate provoca vinovăție și rușine sub forma unor convingeri inutile, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Pur și simplu nu am ceea ce trebuie”.

Dacă simți că nu vei putea niciodată să realizezi ceea ce îți dorești pentru tine, în cele din urmă s-ar putea să încetezi să mai încerci.

Așteptând de la alții mai mult decât pot oferi ei în mod realist poate:

  • încordați-vă relațiile
  • conflict de combustibil
  • te lasa furios si resentit

S-ar putea să începi să-ți pierzi încrederea în cei dragi, chiar și atunci când nu au făcut nimic pentru a-ți trăda încrederea.

Verificarea așteptărilor tale

Ești curios unde îți cad așteptările?

Aceste semne cheie vă pot ajuta să recunoașteți modele de așteptări nerealiste:

  • Te simți stresat și supărat atunci când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat sau rutina ta se abate ușor.
  • Găsești multe de criticat în tine și în ceilalți.
  • Te concentrezi pe detalii mici și găsești că este foarte important să faci totul corect.
  • Când lucrurile merg prost, chiar și în moduri minore, te simți dezamăgit și frustrat.
  • Aveți viziuni foarte specifice și vă este greu să acceptați alte rezultate posibile.
  • Când ceilalți nu se încadrează în planurile tale, te simți iritat și resentit.

Este normal să simți toate aceste lucruri din când în când, dar dacă joacă un rol recurent în viața ta, ar putea fi timpul să-ți regândești așteptările.

Cum să le dai drumul

Dacă îți dai seama că unele dintre așteptările tale se îndreaptă către partea nerealistă a spectrului, aceste indicații vă pot ajuta să le reîncadrați.

Fă puțină auto-explorare

Așteptările provin adesea din viziunile pe care le au alți oameni despre tine. S-ar putea să le absorbi și să le duci mai departe, chiar și atunci când nu se aliniază cu adevărat cu speranțele tale personale.

Pe măsură ce începeți să vă reconsiderați așteptările în viață, gândiți-vă dacă acestea rezonează cu adevărat cu dvs.

Atingerea acestor obiective te-ar împlini și ți-ar aduce bucurie? Dacă nu, s-ar putea să vă fie mai ușor să renunțați și să vă reorientați atenția asupra reformularii obiectivelor care contează cu adevărat.

Fă loc să apreciezi ceea ce ai

Dacă-ți petreci cea mai mare parte a timpului concentrat pe ceea ce îți dorești, este mai ușor să pierzi din vedere ceea ce ai deja. Urmărirea obstinată a unei case de vis, a unui venit de șapte cifre sau a partenerului perfect vă poate lăsa puțin timp pentru cei dragi, hobby-uri și micile bucurii ale vieții.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să ai obiective sau așteptări. Nu este absolut nimic rău în căutarea fericirii, a unui venit stabil și a conexiunii romantice.

Totuși, să petreci puțin mai puțin timp în căutarea viitorului și puțin mai mult timp trăind în acest moment te-ar putea ajuta să observi modalități în care ai îndeplinit deja unele dintre aceste așteptări mai largi.

Concentrează-te pe ceea ce ai realizat

Când te simți frustrat de tine însuți pentru că nu ai îndeplinit obiectivele nerealiste, încearcă să te uiți mai atent la lucrurile pe care le avea realizat. Revizuirea realizărilor din trecut vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă.

Să spunem că vrei să atingi faima ca muzician, dar albumul tău de debut a trecut în mare parte neobservat. S-ar putea să-ți amintești de atmosfera grozavă pe care o ai cântând la spectacole locale, de camaraderia dintre membrii trupei tale și de plăcerea pe care o obții de a crea muzică. Nu orice muzician lansează vreodată un album, așa că ai ajuns deja destul de departe.

Evitându-le pe viitor

Încercați să vă stabiliți așteptări mai realiste pentru viitor? Aceste sfaturi pot ajuta.

Ține minte: te poți controla doar pe tine

Când stabiliți o așteptare, vă poate ajuta să vă întrebați mai întâi dacă aveți de fapt vreun control asupra situației.

Oamenii de-a lungul veacurilor au încercat și nu au reușit să prezică capriciile vieții. În mod similar, așteptările centrate pe ceea ce îți dorești ca ceilalți să facă deseori se prăbușesc.

Pentru rezultate mai realiste și realizabile, încercați să vă concentrați asupra zonelor aflate sub controlul dvs. – propriile acțiuni și alegeri.

Cunoaște-ți limitele

Chiar și cu cele mai bune intenții și dorința de a depune un efort maxim, este posibil să nu găsiți posibil să îmbunătățiți fiecare situație sau să îndepliniți fiecare așteptare.

Efortul vă poate aduce mai aproape de îndeplinirea viselor, dar este posibil să aveți nevoie de resurse suplimentare la care pur și simplu nu aveți acces, cum ar fi energie nelimitată sau mai multe ore pe zi. Asta nu te face un eșec, te face o ființă umană cu limitări fizice și emoționale normale.

Dacă nu reușiți să îndepliniți o așteptare, recunoașteți că ați făcut tot posibilul și oferiți-vă compasiune în loc de vina. Nu uitați să extindeți această compasiune și asupra altora care se întâmplă să nu corespundă așteptărilor dvs.

Împărtășește-ți așteptările

Majoritatea oamenilor au anumite așteptări în relațiile lor personale. Cu toate acestea, atunci când oamenii din viața ta nu știu ce vrei de la ei, nu pot face mare lucru pentru a te acomoda.

Ca în majoritatea domeniilor vieții, o bună comunicare poate face toată diferența. Discutarea despre nevoile relației tale, împreună cu ceea ce ești dispus să contribui, te poate ajuta să colaborezi pentru a crea așteptări care funcționează bine pentru toți cei implicați.

Păstrați o mentalitate flexibilă

Iată un lucru de reținut despre așteptările nerealiste: tind să fie destul de rigide.

În realitate, circumstanțele se pot schimba rapid, fără niciun avertisment. Aceste modificări pot deschide unele uși chiar dacă le închid pe altele. Cu cât ești mai flexibil cu obiectivele tale, cu atât ele se pot adapta mai bine la imprevizibilitatea vieții.

Linia de jos

Sfaturi precum „visează mare” sau „atingă stele” vin dintr-un loc bun, dar pot duce la așteptări care nu corespund a ceea ce este posibil în mod realist.

Nu trebuie să-ți renunți la toate visele, dar merită să explorezi ce vrei cu adevărat de la acele obiective. Nu știi niciodată – poate ai reușit deja.


Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss