Vrei un antrenament distractiv? 8 motive pentru a încerca Hula Hooping

Dacă crezi că hula hooping este doar pentru copii, gândește-te din nou. Acest echipament simplu poate spori factorul de distracție în rutina ta de fitness și îți poate oferi un antrenament excelent în același timp.

Când vine vorba de exerciții fizice, să găsești ceva care îți place este cheia pentru a face din activitatea fizică o parte regulată a rutinei tale. Când un antrenament este distractiv și aștepți cu nerăbdare să îl faci, este mai probabil să rămâi cu el și să fii motivat să te perfecționezi în continuare.

De asemenea, este util dacă activitatea îți poate îmbunătăți sănătatea și fitness-ul într-o varietate de moduri – și aici intervine hula hooping.

Acest articol va explora beneficiile unui antrenament de hula hooping, împreună cu pași care vă vor ajuta să începeți.

Care sunt beneficiile hula hooping?

1. Arde calorii

Crearea unui deficit de calorii este unul dintre obiectivele principale atunci când încerci să slăbești. Găsirea unei activități fizice care vă place, care arde și calorii, este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru.

Potrivit Clinicii Mayo, hula hooping este comparabil cu alte activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, dansul swing și dansul din buric, atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

De fapt, Clinica Mayo raportează că, în medie, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii, iar bărbații 200 de calorii, în timpul unei sesiuni de 30 de minute.

2. Arde grăsimea corporală și centimetri

Când ardeți calorii prin exerciții fizice și faceți modificările corecte în dieta dvs., creșteți șansele de a reduce grăsimea corporală.

Și, conform rezultatelor unui mic studiu 2015, dacă doriți să pierdeți centimetri în jurul taliei și șoldurilor, cercul poate fi tipul de exercițiu potrivit pentru dvs. – mai ales dacă utilizați un hula hoop cu greutate.

Studiul, care a evaluat un program ponderat de hula-hooping desfășurat de 13 femei pe parcursul a 6 săptămâni, a constatat că femeile au pierdut, în medie, 3,4 centimetri (cm) în jurul taliei și 1,4 cm în jurul șoldurilor.

3. Îmbunătățește fitness-ul cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare (cunoscute și sub numele de aerobic) vă lucrează inima și plămânii și îmbunătățesc fluxul de oxigen în corpul dumneavoastră. Acest lucru, la rândul său, poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, poate îmbunătăți nivelul de colesterol, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar reduce stresul.

Odată ce vă instalați într-un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii vor lucra mai mult și fluxul sanguin se va îmbunătăți. Veți petrece, de asemenea, mai mult timp în zona aerobă, arzând calorii și îmbunătățind sănătatea inimii.

4. Îți provoacă mușchii de bază

Dacă ați folosit vreodată un hula hoop, atunci știți cât de mult trebuie să vă mișcați șoldurile pentru a menține cercul în jurul taliei.

Pentru a menține hula hoop-ul în mișcare, aveți nevoie de mușchi puternici de bază și de o bună mobilitate în șolduri. A învăța cum să folosești un hula hoop și a-l exersa în mod regulat este o modalitate excelentă de a-ți viza și antrena mușchii abdominali, precum și oblicii și șoldurile.

5. Îți îmbunătățește echilibrul

Un echilibru bun vă oferă un control mai bun asupra mișcărilor corpului. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă permite să faceți alte exerciții cu forma corectă.

Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, orice tip de activitate fizică care necesită menținerea posturii și stabilității pe o bază de sprijin, cum ar fi hula hooping, vă poate ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul.

6. Lucrează mușchii corpului inferior

Nu doar mușchii tăi de bază se antrenează cu hooping. Mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul (în fața coapsei), ischio-jambierii (spatele coapselor), fesierii și gambele vor simți și ei arsurile, mai ales dacă utilizați un cerc cântărit.

Pentru a menține mișcarea din față în spate și dintr-o parte în parte, trebuie să recrutați mușchii mari din picioare și fesieri pentru a ajuta la puterea mișcării.

7. Activitate axată pe familie

Poate fi o provocare să încadrezi un antrenament atunci când ai o familie. Între muncă, școală, antrenamentele sportive și tot ce se asociază cu a fi părinte, exercițiile fizice sunt adesea primul lucru care trebuie scos de pe lista de sarcini.

Hula hooping este o modalitate de a vă antrena și de a petrece timp cu familia în același timp.

Recrutați-vă copiii, soțul, partenerul și oricine altcineva care dorește să beneficieze de această formă distractivă de fitness pentru a vă alătura la un antrenament de cerc. Puteți chiar să faceți un joc cu ea, văzând cine poate ține cel mai mult cercul în jurul taliei.

8. Ieftin și portabil

Hula hooping nu implică o navetă la sală, cursuri de fitness supraaglomerate sau așteptarea la coadă pentru a folosi un aparat cardio. În plus, este ieftin și o poți face practic oriunde, inclusiv în camera de zi, în curtea din față sau în garaj.

Costul unui hula hoop standard variază de la 8 USD la 15 USD, iar un hula hoop ponderat vă va costa între 20 USD și 50 USD, în funcție de marcă.

Cumpărați online hula hoops standard sau hula hoop ponderate.

Cum să începeți

Tot ce aveți nevoie pentru a începe este un cerc și spațiu pentru a vă deplasa. Iată câteva sfaturi pentru a începe pe drumul cel bun.

  • Găsiți cercul de dimensiunea potrivită. Succesul antrenamentelor tale are mult de-a face cu dimensiunea cercului pe care îl alegeți. Un sfat pentru începători este să folosiți un cerc mai mare pentru a începe pe măsură ce vă învârtiți mai încet. Dacă puteți, încercați cercul înainte de a-l cumpăra.
  • Alege cea mai bună greutate. Dacă optați pentru un hula hoop ponderat, o regulă de bază bună pentru începători este să începeți cu un cerc de aproximativ 1-2 kilograme. Pe măsură ce deveniți mai puternici, luați în considerare trecerea la un cerc mai greu, dar numai dacă vă puteți menține forma adecvată.
  • Urmărește un videoclip. Există mai multe tutoriale online care vă vor ghida prin cum să folosiți hula hoop cu forma adecvată. Dacă sala de sport locală folosește cercuri, luați în considerare un curs pentru a învăța elementele de bază înainte de a vă antrena pe cont propriu.
  • Începeți cu antrenamente mai scurte. Cu hula hooping, îți înveți corpul cum să se miște corect cu cercul în timp ce lucrezi sistemul cardiovascular în același timp. Din acest motiv, poate fi necesar să începeți cu antrenamente mai scurte. Urmărește două sau trei sesiuni de 10 minute pe zi. Le puteți extinde sau le puteți transforma într-un antrenament pentru întregul corp. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga timp la fiecare antrenament.

Sfaturi de siguranta

Deși hula hooping este relativ sigur, există câteva sfaturi de reținut.

  • Menține forma corectă. Ține-ți coloana vertebrală dreaptă și miezul angajat în timp ce faci cerc. Evitați să vă aplecați în talie.
  • Purtați haine strânse. Purtați îmbrăcăminte care să vă îmbrățișeze corpul, cum ar fi pantaloni de yoga sau pantaloni scurți de ciclism și o cămașă mulat. Vrei să evitați ca orice țesătură să stea în calea cercului atunci când vă mișcați șoldurile.
  • Procedați cu prudență dacă aveți o leziune la spate. Dacă aveți o leziune de spate sau o durere cronică de spate, consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul înainte de a încerca hula hooping pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.

Linia de jos

Hula hooping este o modalitate sigură și distractivă de a arde calorii și grăsime corporală, de a vă îmbunătăți echilibrul, de a vă întări mușchii de bază și de a vă stimula fitnessul cardiovascular. Și partea cea mai bună? Este ieftin și ușor de pornit și o puteți face oriunde.

Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.

Află mai multe

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss