Viața poate fi copleșitoare. Cu toții ne facem griji, ne stresăm sau ne simțim scăpați de sub control la un moment dat. Indiferent dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală sau aveți nevoie doar de o ieșire pentru gândurile dvs., jurnalul ghidat vă poate ajuta.
Desigur, jurnalul nu este un substitut pentru ajutorul profesional. Totuși, poate fi un instrument util pentru a-ți aranja gândurile, stabilirea obiectivelor sau pur și simplu să reflectezi asupra zilei tale.
Unii oameni pot sări în jurnal fără îndrumare, în timp ce alții pot avea nevoie de o anumită direcție și încurajare pentru a se așeza și a reflecta. Privirea în interior poate fi înfricoșătoare, dar te poate ajuta și să te familiarizezi mai bine cu sinele tău frumos.
De ce să încercați jurnalizarea ghidată?
Psihoterapeutul Haley Neidich, ea însăși un jurnalist, încorporează jurnalul în toate planurile de tratament ale clientului ei, deși practica diferă de la persoană la persoană.
Unii oameni ar putea să-și facă un jurnal înainte de o sesiune de terapie pentru a-și organiza gândurile. Alții preferă să scrie un jurnal dimineața ca o modalitate de a-și limpezi mintea pentru ziua care urmează. „Am văzut că jurnalul servește ca un stimulent puternic pentru terapie și este un mod foarte creativ de a te cunoaște pe tine însuți”, spune Neidich.
Neidich subliniază, de asemenea, că cercetarea susține beneficiile puternice și terapeutice ale jurnalului.
unu
Neidich adaugă că, deși există cu siguranță beneficii în jurnal, acestea nu sunt un substitut pentru terapie sau alte tratamente.
„Ceea ce am experimentat în mod anecdotic este că jurnalul îi ajută pe oameni să se cunoască pe ei înșiși și să devină trezi la realitatea lumii lor interioare”, spune Neidich. Uneori, asta e un lucru bun. Dar unii oameni reacționează negativ la privirea înăuntru, așa că este important să ai un terapeut care să te ghideze și să te ajute să procesezi acele sentimente.
De asemenea, jurnalizarea nu este de ajutor universal. Poate chiar agrava simptomele de sănătate mintală pentru unii oameni, explică Neidich. „Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd pe oameni că le fac este să citească înapoi ceea ce au scris în trecut.” Revizuirea expresiilor emoțiilor puternice poate avea un efect negativ.
Neidich adaugă că persoanele cu tulburări de personalitate pot fi declanșate atunci când scriu în jurnal. Bineînțeles, să vă revărsați inima vă poate lăsa zguduit de auto-descoperiri surprinzătoare. Discuția cu un terapeut înainte de a începe acest tip de practică reflexivă profundă poate fi utilă, mai ales dacă aveți nevoie de un sistem de sprijin mai puternic.
Cât de des ar trebui să faci un jurnal?
Neidich recomandă includerea unei practici de jurnal în rutina ta zilnică. Ea asigură că nu sunt necesare sesiuni lungi și lungi. Două până la 5 minute este suficient timp pentru a te exprima și a culege beneficiile acestui obicei.
Ea oferă câteva sfaturi pentru a face din jurnal un obicei:
- Lucrați-l într-o rutină existentă.
- Găsiți un loc confortabil pentru jurnal.
- Setați un cronometru.
- Scrieți-vă gândurile fără a vă edita.
„Nu trebuie să citiți ceea ce ați scris sau să simțiți că este un jurnal complet sau coeziv”, spune Neidich.
Ea recomandă jurnalizarea gratuită pentru începători, dar înțelege că unii oameni au nevoie de mai multă structură. Jurnalul de recunoștință este o altă formă de jurnal pe care unii oameni o consideră utilă. Neidich sugerează combinarea practicilor de jurnal (de exemplu, gratuit și recunoștință) pentru beneficiul maxim.
Cum folosesc oamenii jurnalizarea ghidată?
Stabilirea obiectivelor
Jurnalul poate fi o abordare utilă de tratament complementar pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală. Dar când am lansat un apel pentru a auzi despre experiențele oamenilor cu jurnalizarea ghidată, majoritatea oamenilor care au răspuns au găsit practica utilă pentru stabilirea obiectivelor personale și profesionale.
Colin Palfrey, CMO al Majesty Coffee, spune că, după ce a primit cadou un jurnal ghidat în urmă cu câțiva ani, a continuat practica. „Este simplu [exercise] pentru a scrie doar un lucru despre ziua ta în fiecare zi. Este uimitor să vezi cum s-a schimbat viața în ultimii 3 ani…[it’s] un bun reamintire a cât de departe am ajuns.”
Pentru Ian Sells, CEO și fondator RebateKey, obiceiul a început când și-a achiziționat un planificator cu spațiu pentru jurnal. „[A] multe dintre obiectivele mele personale sunt legate de obiectivele mele de afaceri… Îmi place să-mi exprim gândurile în scris, deoarece mă obligă să gândesc clar”, spune Sells.
Îngrijire auto
Natasha Davis, mama și proprietara unei mici afaceri la One Sassy Scribe, spune că jurnalul de recunoștință este o formă de îngrijire de sine. Îi permite să se concentreze asupra succeselor sale. „Jurnalul meu de recunoștință mă face să fac un bilanț în fiecare zi al tuturor aspectelor pozitive, oricât de mici”, spune Davis.
De asemenea, a încurajat-o să creeze o reprezentare vizuală – ceea ce ea numește un zid de pozitivitate – a ceea ce a scris în jurnalul ei. Fiul ei în vârstă de 6 ani a cerut chiar să aibă propriul zid de pozitivitate.
„[N]Nu numai că experiența mea de jurnal m-a ajutat, îl ajută și pe fiul meu”, spune ea, adăugând că în cele din urmă intenționează să-și introducă fiul în jurnal.
Introducerea tinerilor în jurnal este ceva pe care Neidich îl încurajează. Ea spune: „Dacă ai un preadolescent sau un adolescent în viața ta, un nou jurnal frumos este unul dintre cadourile mai speciale pe care le poți oferi. Jurnalul este o practică importantă, pe tot parcursul vieții, de sănătate mintală, iar încurajarea ei devreme poate ajuta cu adevărat la creșterea rezilienței.”
Pentru Davis, jurnalul este un obicei de noapte. Un memento de telefon o ghiontește în fiecare seară, la 22:00, să ajungă la el. Când e dor de câteva nopți de jurnal, ea spune că este cu siguranță vizibil.
Cele mai bune reviste ghidate
Vrei să încerci să faci un jurnal pentru tine? Iată câteva reviste ghidate de luat în considerare.
Ghid de prețuri
- $ = sub 15 USD
- $$ = peste 15 USD
Un an de zen: un jurnal ghidat de 52 de săptămâni
Preț: $
Acest jurnal ghidat conține 52 de săptămâni de sugestii inspirate de budismul Zen. Totuși, nu trebuie să fii spiritual pentru a obține ceva din asta. Evaluatorii spun că solicitările sunt accesibile și ușor de răspuns.
Niciuna dintre solicitări nu este datată, așa că săriți peste o zi nu înseamnă că veți ajunge cu un stoc de solicitări de finalizat. Totuși, spațiul de scris este limitat, așa că ține cont de asta dacă ești cineva care își dorește mult spațiu pentru a te exprima.
Planificatorul trimestrial de obiective Poketo
Preț: $$
Planificatorul Poketo nu este un jurnal ghidat tradițional, dar are spațiu pentru a vă elabora gândurile și emoțiile. Există, de asemenea, spațiu pentru a urmări succesele dvs. săptămânale. Indiferent dacă vrei să dedici acel spațiu obiectivelor personale sau profesionale (sau ambelor) depinde în totalitate de tine.
Jurnalul de recunoștință de 5 minute: Mulțumește, exersează pozitivitatea, găsește bucurie
Preț: $
Acest jurnal este recomandarea personală a lui Neidich. Este conceput pentru a ajuta oamenii să creeze o practică de jurnal. Fiecare solicitare durează doar câteva minute pentru a răspunde.
Recenziatorii spun că scrierea în jurnal ajută la creșterea dispoziției și a emoțiilor pozitive.
Lasă asta să plece
Preț: $
Auzi asta? Este un oftat lung de ușurare, sunetul că renunți la ceea ce ai în minte. Recenzii iubesc acest jurnal vulgar și spun că i-a ajutat cu luptele lor mentale.
Un recenzent subliniază că tonul poate fi prea neglijent pentru persoanele care se confruntă cu probleme grave de sănătate mintală. Dar mulți oameni spun că recomandările sunt utile, iar citatele și pasajele inspiraționale sunt amuzante și distractive.
Arde după scris
Preț: $
Acest jurnal bine intitulat are peste 25.000 de recenzii pozitive pe Amazon. Unii recenzenți au fost dezamăgiți să constate că, de fapt, cartea nu vine cu chibrituri care să o dea foc. Dar mulți găsesc îndemnurile distractive și nervoase.
De asemenea, recenzenții subliniază că este probabil cel mai potrivit pentru jurnaliştii mai tineri.
Jurnal al naibii de o linie pe zi
Preț: $$
Există suficient spațiu în acest jurnal pentru a scrie un rând pe zi timp de 5 ani întregi. Este o modalitate excelentă de a păstra amintirile, dar o poți folosi și pentru a-ți scoate rapid gândurile și sentimentele.
Recenziatorii spun că este surprinzător de compact și ușor de luat oriunde. Oamenii apreciază, de asemenea, că necesită un angajament de timp foarte minim.
Amintiți-vă că jurnalul ghidat (sau jurnalul de orice fel) nu înlocuiește ajutorul profesional. Dacă aveți dificultăți cu sănătatea mintală, discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Și nu luați jurnal ghidat de asemenea Serios. Poate fi un mod distractiv și cathartic de a-ți pune gândurile pe hârtie, dar nu trebuie să-ți conducă viața. Nu veți pierde puncte dacă săriți din greșeală o zi sau două. Fă-o atâta timp cât te face să te simți bine.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit pentru sănătate și bunăstare. Când nu face clic pe tastatura ei, probabil că se află până la nas într-o carte bună.
Discussion about this post