Sucul de guava te poate ajuta să absorbi mai bine fierul

Oamenii de știință spun că sucul de guava poate face ca suplimentele de fier să funcționeze mai bine. Un suc de fructe ieftin, plin de vitamine poate deveni o nouă armă surprinzătoare împotriva anemiei.

Milioane de femei și adolescente din întreaga lume au anemie. Anemia este o afecțiune în care sângele dumneavoastră are prea puține globule roșii sau prea puțină hemoglobină, reducând cantitatea de oxigen livrată țesuturilor dumneavoastră. Intervalele de referință tipice ale hemoglobinei la adulți sunt de aproximativ 13,5–17,5 g/dL la bărbați și 12,0–15,5 g/dL la femei; anemia este în general diagnosticată atunci când nivelul hemoglobinei scade sub aceste intervale.

Cercetătorii cred acum că consumul de suc de guava poate ajuta la combaterea acestei afecțiuni. O nouă recenzie sugerează că sucul de guava ajută organismul să absoarbă fierul mai eficient.

Oamenii de știință au analizat 17 studii privind sucul de guava și nivelul hemoglobinei. Aceste studii s-au concentrat pe femeile însărcinate și pe adolescentele din Indonezia. Cercetătorii au combinat datele din 12 dintre aceste studii. Datele au acoperit 235 de femei și adolescente. În medie, participanții au câștigat 1,71 g/dl în niveluri de hemoglobină după ce au băut suc de guava.

Adolescentele au câștigat în medie 1,52 g/dl. Femeile însărcinate au câștigat în medie 1,84 g/dl.

Suc de guava combinat cu suplimente de fier

Cinci studii au comparat două grupuri de femei. Un grup a luat singur suplimente de fier. Celălalt grup a luat suplimente de fier împreună cu suc de guava. Grupul care a luat suplimente de fier împreună cu suc de guava a arătat niveluri de hemoglobină cu 1,29 g/dl mai mari decât grupul care a luat doar suplimente de fier.

Cercetătorii au explicat că o creștere de 1-2 g/dl poate scoate o persoană din intervalul anemiei ușoare sau moderate. Această schimbare poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea.

De ce este util sucul de guava

Guava conține un nivel ridicat de vitamina C. Vitamina C ajută organismul nostru să absoarbă fierul din alimentele pe bază de plante. Guava oferă de până la patru ori mai multă vitamina C la 100 de grame decât portocalele. Guava conține, de asemenea, vitamina A, acid folic, fibre alimentare și cantități mici de fier.

Limitele acestei cercetări

Cercetătorii au remarcat câteva limitări. Toate cele 17 studii au avut loc în Indonezia. Studiile au variat foarte mult în ceea ce privește designul, tipul de guava, doza și caracteristicile participanților. Cele mai multe studii au fost cvasi-experimentale, mai degrabă decât studii controlate randomizate. Studiile au lipsit, de asemenea, de date de urmărire pe termen lung.

Profesorul Sumantra Ray de la Institutul Global pentru Alimentație, Nutriție și Sănătate NNEdPro a confirmat că rezultatele se aliniază cu cunoștințele existente despre vitamina C și absorbția fierului. Cu toate acestea, el a subliniat, de asemenea, că cercetătorii au nevoie de dovezi mai riguroase înainte de a recomanda sucul de guava ca tratament alternativ. Medicii nu ar trebui să înlocuiască încă tratamentul convențional al anemiei cu suc de guava.

Un instrument de sănătate publică ieftin

În ciuda acestor limitări, cercetătorii cred că sucul de guava arată o promisiune reală. Sucul de guava este ieftin și acceptat pe scară largă în multe părți ale Asiei. Aceste calități fac din sucul de guava un candidat practic pentru programele de sănătate publică. Cercetătorii sugerează că școlile, clinicile de îngrijire prenatală și programele comunitare de sănătate ar putea încorpora sucul de guava în strategiile lor de nutriție. Construirea unor lanțuri locale de aprovizionare mai puternice și standardizarea formulărilor de suc de guava ar putea contribui la eficientizarea acestei abordări la scară.

Rețineți că consumul prea mare de suc de guava poate provoca constipație sau balonare abdominală.

Document de referinta:

Javeria Mansoor, Farhan Munaf, Muhammad Umair, Muhammad Humza Sajjad, Faiza Ashfaque, Muhammad Bashir, Hamza Massab Rehman. Efectul consumului de suc de guava asupra nivelului de hemoglobină la femelele indoneziene: o revizuire sistematică și meta-analiză. BMJ Nutriție, Prevenire2026; e001466 DOI: 10.1136/bmjnph-2025-001466