Ce vitamine ar trebui să luați pentru depresia sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră este o afecțiune de sănătate mintală în care experimentați depresie în anumite anotimpuri. Se mai numește și depresie sezonieră sau tulburare depresivă majoră (MDD) cu modele sezoniere.

Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, SAD afectează aproximativ 5% dintre adulții din Statele Unite.

Simptomele încep de obicei în toamna sau iarna (SAD cu model de iarnă), dar unii oameni experimentează SAD vara și primăvara (SAD cu model de vară). Simptomele durează de obicei 4-5 luni.

Cauza SAD nu este complet clară, dar poate apărea deoarece schimbarea anotimpurilor vă afectează ritmul circadian. Ritmul circadian, care vă afectează tiparele de somn și starea de spirit, este afectat de lumina soarelui.

Când anotimpurile se schimbă, numărul de ore de lumină se schimbă – iar această schimbare vă poate afecta starea de spirit.

Simptomele tulburării afective sezoniere

Simptomele tulburării afective sezoniere pot include:

• Stare Depresivă
• dificultăți de somn
• te simți vinovat, lipsit de valoare sau fără speranță
• lipsa de energie
• lipsa de interes pentru activitățile tale obișnuite
• probleme de concentrare
• gândurile de sinucidere

Simptomele SAD cu model de iarnă pot include, de asemenea:

• oboseala de zi
• apetit crescut și supraalimentare
• mișcări sau vorbire încetinite
• creștere în greutate

Simptomele SAD cu model de vară pot include:

• izbucniri de furie
• iritabilitate crescută
• nelinişte
• lipsa poftei de mâncare
• pierdere în greutate

Vitaminele pot juca un rol major în menținerea unei dispoziții pozitive și a unor modele bune de somn. Cu toate acestea, cercetările nu au reușit să arate dacă suplimentele de vitamine ar trebui recomandate pentru ameliorarea simptomelor depresiei sezoniere.

Vitamina D

Serotonina, un hormon care joacă un rol important în reglarea stării de spirit și a tiparelor de somn, depinde de vitamina D. Prin urmare, nu este surprinzător că cercetare a găsit o asociere puternică între deficitul de vitamina D și tulburarea afectivă sezonieră.

Ceea ce nu este clar este dacă suplimentele de vitamina D pot ajuta la ameliorarea simptomelor SAD.

In timp ce Analiza cercetării 2020 din 7.534 de persoane au descoperit că suplimentele de vitamina D reduc emoțiile negative la persoanele cu tulburare depresivă majoră, cercetările care leagă în mod specific suplimentele de vitamina D și depresia sezonieră nu sunt concludente.

Deși trebuie să existe mai multe cercetări în special asupra vitaminei D ca tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră, oricine are o deficiență de vitamina D ar putea beneficia de la administrarea de suplimente sau de a obține mai multă lumină solară. Puteți contacta un profesionist din domeniul sănătății dacă credeți că ați putea avea o deficiență.

Sunătoare

Cunoscută și sub numele de Hypericum perforatum, sunătoarea este adesea comercializată ca un supliment care poate îmbunătăți depresia, anxietatea și problemele de somn. Cu toate acestea, nu este bine studiat.

A revizuire amplă a studiilor în 2017, a analizat cercetările privind utilizarea sunătoarei pentru depresie. Deși unele cercetări au sugerat că ar putea reduce simptomele depresiei, revizuirea a concluzionat că nu există suficiente dovezi pentru a susține tratarea depresiei cu sunătoare.

The Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă afirmă că „nu există suficiente dovezi de încredere” pentru a ști dacă sunătoarea poate îmbunătăți tulburarea afectivă sezonieră.

Sunătoarea este considerată sigură pentru consum, dar poate avea efecte secundare. De asemenea, poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv:

• antidepresive
• contraceptive
• ciclosporină
• unele medicamente pentru boli de inimă, cancer și HIV
• diluanți ai sângelui, în special warfarină

Este esențial să discutați cu un medic înainte de a utiliza sunătoare.

Melatonina

Melatonina este un hormon care este produs în mod natural de glanda pituitară a creierului. Noaptea, corpul tău produce melatonină, care îți pregătește corpul pentru somn. Ca atare, melatonina este folosită ca un ajutor natural pentru somn.

Schimbările sezoniere vă pot afecta ritmul circadian, care afectează ciclul somn-veghe al corpului.

Cercetările din 2020 sugerează că somnul slab joacă un rol atât în ​​SAD de vară, cât și de iarnă. Deoarece insomnia și somnul prost vă pot înrăutăți starea de spirit, un somn de calitate ar putea îmbunătăți simptomele depresiei.

Utilizarea suplimentelor de melatonină vă poate îmbunătăți somnul. Dar este important să fim conștienți de efectele secundare ale melatoninei. Chiar dacă melatonina poate fi cumpărată de la tejghea, este o idee bună să discutați cu un medic înainte de a o folosi, mai ales dacă o utilizați pe termen lung.

Magneziu

Magneziul este important pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv funcția creierului și reglarea dispoziției.

Conform 2020 cercetare la animale, nivelul de magneziu poate fi mai scăzut în timpul iernii. Stresul poate, de asemenea, să epuizeze nivelul de magneziu.

Unele cercetări – precum această recenzie recentă – sugerează că suplimentele de magneziu pot reduce simptomele depresiei.

De asemenea, magneziul poate îmbunătăți somnul, ceea ce poate îmbunătăți indirect simptomele depresive. Dacă aveți un nivel scăzut de magneziu, un supliment vă poate îmbunătăți starea de spirit, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege legătura dintre magneziu și SAD.

Mulți oameni iau vitamine și suplimente pentru că cred că este o modalitate naturală de a-și îmbunătăți sănătatea. Dar doar pentru că ceva este natural nu înseamnă că este întotdeauna în siguranță.

Este posibil să luați prea mult dintr-o anumită vitamină. Dacă luați prea multă vitamina D, de exemplu, este posibil să aveți greață și vărsături.

Iată câteva sfaturi pentru utilizarea în siguranță a suplimentelor:

• Citiți despre doza corectă și efectele secundare: Ambalajul ar trebui să vă spună cât de mult dintr-un anumit supliment ar trebui să luați în fiecare zi. Puteți oricând să verificați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu un farmacist. Nu face depășește doza recomandată.
• Fă mai întâi analize de sânge: Nu are rost să suplimentezi cu o vitamină dacă ai deja niveluri optime ale acelei vitamine. Deci, înainte de a cumpăra, vă poate ajuta să faceți un test de sânge. Deși testele de sânge pot fi costisitoare, vitaminele pot fi și ele – iar administrarea lor inutilă poate fi atât costisitoare, cât și periculoasă.
• Discutați mai întâi cu un medic: Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, poate fi necesar. Anumite vitamine și suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luați, provocând efecte secundare incomode sau periculoase. Chiar dacă este doar la telefon, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou supliment.
• Alegeți suplimente de înaltă calitate: Indiferent de suplimente și vitamine pe care le utilizați, cumpărați doar suplimente de calitate produse de companii de renume.

Înainte de a încerca un nou supliment, poate doriți să încercați și să adăugați mai multe alimente cu vitaminele menționate mai sus. De exemplu, adăugarea mai multor triptofan în dieta ta poate ajuta corpul să producă mai multă serotonină.

Medicamentele prescrise, cum ar fi antidepresivele, pot ajuta, de asemenea, cu depresia sezonieră. Dacă ezitați să luați medicamente pe bază de rețetă, alte tratamente naturale pentru tulburarea afectivă sezonieră includ terapia vorbirii, expunerea la soare și terapia cu lumină.

Efecte secundare potențiale ale consumului de vitamine

Este posibil să supradozezi cu vitamine și suplimente. Acest lucru poate fi periculos în unele cazuri, în funcție de persoană și de vitamină. Excesul de vitamine poate provoca reacții adverse grave.

Anumite vitamine și suplimente pot interacționa, de asemenea, cu medicamentele, ceea ce poate slăbi efectele medicamentelor dumneavoastră sau poate provoca reacții adverse. Dacă utilizați orice medicament, fie pentru afecțiuni cronice sau acute, este important să vă asigurați că suplimentele dumneavoastră nu vor interacționa cu acestea.

Pentru a fi în siguranță, luați în considerare discutarea cu un medic înainte de a încerca un nou supliment.

Cu ajutorul și tratamentul potrivit, simptomele tulburării afective sezoniere pot fi gestionate.

Există multe tratamente posibile pentru depresia sezonieră, inclusiv antidepresive, terapie prin vorbire și terapia cu lumină.

Deși anumite vitamine sunt comercializate ca fiind utile pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere, nu există suficiente dovezi în acest moment pentru a ști dacă sunt cu adevărat benefice.

Apelând la un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați dacă un supliment este potrivit pentru dvs.