Păstrarea unui jurnal de contracepție – și, altfel, urmărirea utilizării contraceptivelor – poate fi o modalitate excelentă de a vă înțelege mai bine corpul. Dar este important să faceți acest lucru într-un mod care să nu vă pună în pericol confidențialitatea.
Un „jurnal de contracepție” este un termen larg folosit pentru orice instrument organizațional care vă permite să urmăriți informații despre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră sexuală, precum și în general, spune medicul generalist Adiele Hoffman, consilier medical la Flo Health, Regatul Unit.
În timp ce termenul „jurnal” implică o lactate legată de hârtie, există multe modalități de a urmări utilizarea contraceptivelor. Unii oameni preferă să folosească un notebook sau un blocnotes fizic, în timp ce alții preferă să folosească aceste funcții pe telefoanele lor.
Există, de asemenea, o mare varietate de aplicații concepute pentru a vă urmări menstruația, ovulația sau activitatea sexuală, precum și aplicații care le oferă ca o funcție secundară sau terțiară.
„Aceste aplicații sunt în general concepute pentru a face urmărirea mai puțin complicată”, spune Leslie Northcutt, director de nutriție la 28 Wellness, o aplicație de fitness și nutriție bazată pe ciclu.
De obicei, pot fi programate pentru a vă reaminti să vă conectați informațiile în ele, ceea ce vă ajută să vă creșteți probabilitatea de a urmări în mod regulat și precis, explică Northcutt.
Cântărirea opțiunilor dvs
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, ar putea fi util să vă restrângeți concentrarea.
Ce vei folosi de fapt?
De exemplu, un jurnal de contracepție cu recomandări și diagrame drăguțe poate fi grozav în teorie.
Dar dacă nu îți alocați timp pentru a adăuga la ea, nu va oferi aceleași beneficii ca o opțiune mai puțin implicată pe care vă amintiți să o utilizați.
Ce speri să scapi de urmărire?
Dacă vă gândiți la un jurnal de contracepție pentru a evita petele accidentale, va trebui să urmăriți ciclul menstrual.
Între timp, dacă încercați să rămâneți gravidă, poate doriți să vă urmăriți temperatura bazală a corpului sau mucusul cervical. Acest lucru vă poate ajuta să vă acordați când ovulați și cel mai probabil să fiți fertilă.
De ce nivel de confidențialitate aveți nevoie?
„În urma inversării procesului Roe v. Wade și a evenimentelor din 2022, confidențialitatea și securitatea dumneavoastră în jurul datelor de reproducere sunt de cea mai mare importanță”, explică Hoffman.
De obicei, atunci când oamenii vorbesc despre securitate și urmărirea contracepției, vorbesc despre aplicații.
Dar sentimentul este valabil și pentru jurnalele de hârtie, mai ales dacă locuiești cu cineva care ar putea folosi informațiile din jurnalul tău contraceptiv împotriva ta.
Ce să luați în considerare urmărirea
Obiectivele diferite necesită urmărirea diferitelor variabile. În continuare, informații despre ceea ce ați putea alege să urmăriți, când și de ce.
Menstruaţie
Când a început ultima ta menstruație? Cat de mult a durat? Noteaza!
Înregistrarea acestor informații timp de câteva luni vă poate ajuta să determinați dacă ciclul dumneavoastră este regulat și, dacă este, vă poate ajuta să vă preziceți următoarea menstruație.
Să știi când a fost ultima menstruație te poate ajuta, de asemenea, să știi când poți sau trebuie să faci un test de sarcină.
Activitate sexuală
Mulți oameni consideră că este util să urmărească momentul în care au relații sexuale în partener – în special sexul care poate duce la sarcină.
„De exemplu, dacă omiteți pastilele, vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să luați contracepție de urgență sau nu”, spune Hoffman.
De asemenea, este posibil să doriți să urmăriți activitatea sexuală care implică:
- libido sau dorinta sexuala
- viteza sau frecvența orgasmului
- metode de barieră utilizate
Aceste informații vă pot ajuta să identificați potențialele conexiuni între libidoul dumneavoastră și ciclul general și chiar vă pot ajuta să decideți dacă trebuie să vă testați pentru infecții cu transmitere sexuală (ITS).
Temperatura
Urmărirea temperaturii bazale a corpului în fiecare dimineață te poate ajuta să prezici când vei ovula, spune Northcutt.
Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce fel de sex doriți să aveți, precum și dacă veți folosi sau nu o metodă de barieră, spune ea.
Să știi când ovulezi te poate ajuta și să faci alte alegeri de stil de viață, adaugă Northcutt.
„Oamenii observă adesea o forță crescută în timpul antrenamentelor în acest moment, astfel încât să poți profita de fluctuațiile hormonale care apar în această fază ridicând greutăți”, spune ea.
Modificări fizice
Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți modul în care ciclul menstrual general vă influențează secrețiile vaginale, nivelul durerii, energia și multe altele.
De asemenea, vă poate ajuta să înțelegeți modul în care metoda dumneavoastră contraceptivă vă influențează sinele fizic dacă o face, spune Hoffman.
Multe contraceptive hormonale vă pot afecta tiparele de sângerare și crampele asociate, notează Hoffman, așa că urmărirea acestor modificări poate fi utilă pentru propria dumneavoastră liniște sufletească sau pentru a le împărtăși medicului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări.
Schimbări emoționale și mentale
Te emoționezi chiar înainte de menstruație? Reacționați mai puternic la bebeluși în timp ce ovulați? Medicamentul dumneavoastră contraceptiv provoacă fluctuații de dispoziție cu care nu sunteți obișnuit?
„Pur și simplu observarea tiparelor vă poate ajuta să anticipați și să vă pregătiți pentru schimbările emoționale, ceea ce vă permite să vă adaptați activitățile și practicile de îngrijire personală în consecință”, spune Northcutt.
Alte medicamente și suplimente
„Unele medicamente și suplimente pot interfera cu cât de bine funcționează anumite tipuri de contraceptive, așa că ar putea dori să le urmăriți pentru a ști când trebuie să utilizați contraceptive suplimentare. [like] prezervative”, explică Hoffman.
Modificări ale dietei și activității
Dacă alegeți să vă urmăriți alegerile alimentare și nivelul de activitate depinde în cele din urmă de relația dvs. cu mișcarea și mâncarea.
Dacă notarea informațiilor despre acestea nu vă va compromite starea generală de bine, puteți alege!
Procedând astfel, spune Northcutt, vă poate ajuta să vă oferiți informații despre tipurile de activități și alimente care vă fac să vă simțiți cel mai bine în general, precum și în diferite momente ale lunii.
Ceea ce doriți să urmăriți determină frecvența
„Cât de des urmăriți depinde într-adevăr de motivul pentru care vă faceți un jurnal contraceptiv și care sunt obiectivele dumneavoastră”, spune Hoffman.
„Dacă pur și simplu țineți un jurnal de contracepție pentru a vă aminti să vă verificați firele DIU sau pentru a vă aminti când v-ați inserat implantul, atunci zilnic nu este deloc necesar”, spune ea. „Dar dacă este vorba de a înregistra consumul de pastile, este de obicei necesar zilnic.”
În mod similar, dacă îl utilizați pentru a estima ovulația prin temperatura bazală a corpului sau urmărirea mucusului cervical, este necesară o dată sau de două ori pe zi, spune ea.
De ce unii oameni consideră că este util să urmărească
Pur și simplu, urmărirea vă oferă informații despre corpul dumneavoastră.
„Unii urmăresc pentru că urmăresc să conceapă, în timp ce alții urmăresc pentru a le ajuta să evite sarcina”, spune Northcutt.
„Alți oameni urmăresc pentru a obține informații valoroase asupra sănătății lor reproductive sau asupra sănătății generale, astfel încât să poată lua decizii în cunoștință de cauză și să preia controlul asupra călătoriei lor de fertilitate sau bunăstare.”
De ce unii oameni aleg să nu urmărească
Există diverse motive pentru care o persoană poate alege să nu țină un jurnal de contracepție.
Unele dintre acestea includ următoarele:
- Procesul poate consuma timp.
- Ei știu că au tendința de a deveni fixați nesănătos de anumite valori.
- Urmărirea nu sprijină bunăstarea lor mentală generală.
- Ei nu fac sex în parteneriat.
- Ei simt că urmărirea markerilor de fertilitate poate crea o presiune suplimentară pentru a concepe.
- Ei sunt îngrijorați de confidențialitate.
Modalități de a vă proteja confidențialitatea
„Fiți conștienți de aplicațiile și oamenii cărora le partajați datele, în special datele de reproducere”, spune Hoffman.
Dacă optați pentru o aplicație, utilizați doar una cu un angajament dovedit față de confidențialitate și securitate. În mod ideal, o aplicație care a obținut o certificare ISO27001, care este un standard de securitate recunoscut la nivel internațional, spune ea.
„Puteți, de asemenea, să citiți politicile de confidențialitate și să verificați dacă aveți dreptul de a vă șterge datele la cerere”, sugerează ea.
Vedeți dacă aplicația are un mod anonim sau o opțiune de utilizator anonim, care vă permite să accesați tracker-ul fără a introduce numele, adresa de e-mail și alți identificatori tehnici. Acest lucru vă ajută să nu fiți asociat cu datele dumneavoastră de sănătate, explică Hoffman.
„Puteți, de asemenea, să faceți lucruri cum ar fi să introduceți o parolă pe telefon dacă utilizați o aplicație sau să puneți o blocare fizică pe jurnal sau să utilizați în alt mod informații prescurtate pentru a urmări”, spune ea.
Linia de jos
Există multe beneficii de a ține un jurnal de contracepție și medii de urmărire.
Pentru a vă da seama ce tip de jurnal de contracepție funcționează cel mai bine pentru dvs., luați în considerare ce ați dori să urmăriți și de ce, precum și cum să faceți acest lucru în așa fel încât să acordați prioritate confidențialității și siguranței dvs.
Gabrielle Kassel (ea/ea) este educatoare sexuală queer și jurnalistă de wellness care se angajează să ajute oamenii să se simtă cât mai bine în corpul lor. Pe lângă Healthline, munca ei a apărut în publicații precum Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist și multe altele! În timpul ei liber, Gabrielle poate fi găsită antrenând CrossFit, revizuind produse de plăcere, făcând drumeții cu border collie-ul sau înregistrând episoade din podcastul pe care îl co-gazdă, numit Bad In Bed. Urmărește-o pe Instagram @Gabriellekassel.
Discussion about this post