A sta până târziu a fost mult timp un subiect de discuție când vine vorba de efectele sale asupra sănătății noastre, în special de relația cu greutatea. Deși se știe în mod obișnuit că lipsa somnului poate duce la diverse probleme de sănătate, impactul său asupra greutății – indiferent dacă provoacă creșterea sau pierderea în greutate – este mai puțin direct. Adevărul este că a rămâne treaz până târziu îți poate afecta greutatea, dar modul în care aceasta afectează depinde de mai mulți factori, inclusiv obiceiurile alimentare, activitatea fizică și cât de constant ești lipsit de somn. Să învățăm cum să stai treaz până târziu poate influența creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
Cum să stai treaz până târziu poate duce la creșterea în greutate
- Dezechilibre hormonale: Când stai până târziu și nu dormi suficient, nivelurile hormonale ale corpului tău pot deveni dezechilibrate. Doi hormoni cheie implicați în reglarea apetitului – grelina și leptina – sunt afectați în mod semnificativ. Grelina, hormonul care stimulează foamea, crește atunci când sunteți lipsit de somn, făcându-vă să vă simțiți mai foame. Pe de altă parte, leptina, hormonul care semnalează sațietatea, scade, ceea ce te face să mănânci mai mult decât ai mânca în mod normal. Acest dezechilibru poate duce la supraalimentare și, în consecință, la creșterea în greutate.
- Creșterea gustărilor noaptea târziu: a rămâne treaz până târziu duce adesea la schimbări în tiparele de alimentație. Mulți oameni care stau până târziu au tendința de a gusta o gustare în timpul nopții, de obicei ajungând la alimente bogate în calorii și nesănătoase. Acest aport alimentar suplimentar – mai ales într-un moment în care organismul este mai puțin activ – poate provoca un surplus de calorii, contribuind la creșterea în greutate în timp. Cercetările au arătat că persoanele care stau trează până târziu au mai multe șanse să consume alimente bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați rafinați, toate acestea putând favoriza creșterea în greutate.
- Activitate fizică redusă: dacă stai până târziu în mod regulat, s-ar putea să te simți prea obosit a doua zi pentru a te angaja în activitate fizică sau exerciții fizice. Lipsa de energie din cauza somnului prost vă poate scădea motivația de a rămâne activ, ceea ce duce la un stil de viață mai sedentar. Această scădere a mișcării și a exercițiilor fizice înseamnă mai puține calorii arse, crescând probabilitatea de a crește în greutate.
- Ritm circadian perturbat: Starea până târziu perturbă ritmul circadian natural al corpului, ceasul intern care reglează ciclurile somn-veghe și multe alte procese fiziologice. Un ritm circadian perturbat poate afecta modul în care corpul dumneavoastră procesează energia și stochează grăsimea. Studiile sugerează că a rămâne treaz până târziu poate schimba metabolismul organismului, determinându-l să stocheze mai multe grăsimi, în special în jurul abdomenului.
- Stresul și cortizolul: atunci când nu dormi suficient, corpul tău poate experimenta niveluri mai mari de stres. Acest stres declanșează adesea eliberarea de cortizol, un hormon legat de depozitarea grăsimilor, în special în zona abdominală. Nivelurile crescute de cortizol pot duce la pofta de alimente bogate in calorii si pot incetini metabolismul, facand mai usor cresterea in greutate.
Starea până târziu poate duce la pierderea în greutate?
Deși rămânerea trează până târziu provoacă adesea creștere în greutate, există cazuri în care ar putea duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru se datorează de obicei unor motive nesănătoase.
- Pierderea poftei de mâncare: pentru unii oameni, a sta până târziu sau a nu dormi suficient poate duce la scăderea apetitului. Acest lucru se poate datora faptului că organismul se află într-o stare de stres sau oboseală, ceea ce ar putea face alimentele mai puțin atrăgătoare. În acest caz, poate apărea scăderea în greutate, dar nu este o modalitate sănătoasă sau durabilă de a pierde în greutate, deoarece este însoțită de obicei de deficiențe de nutrienți și alte efecte negative asupra sănătății.
- Metabolismul crescut la unii indivizi: în cazuri rare, a rămâne treaz până târziu ar putea crește metabolismul la anumiți indivizi. Acest efect este în mod obișnuit legat de stres și de răspunsul de „luptă sau fugă” al organismului, care poate crește temporar cheltuiala de energie. Cu toate acestea, bazarea pe privarea de somn pentru a arde mai multe calorii nu este nici sănătoasă, nici eficientă pe termen lung.
- Alegeri proaste de nutriție care duc la malnutriție: Unii oameni care stau trează până târziu pot avea un program de alimentație neregulat și, în timp, pot sări peste mese neintenționat sau să mănânce prost. Deși acest lucru ar putea duce la pierderea în greutate, este adesea însoțit de malnutriție și pierderea musculară, mai degrabă decât de pierderea sănătoasă a grăsimilor.
Efectele pe termen lung ale stării până târziu în greutate
De-a lungul timpului, a sta în mod constant treaz până târziu poate duce la consecințe grave asupra greutății tale și asupra sănătății generale. Studiile au arătat că privarea cronică de somn este legată de un risc crescut de obezitate. Principalele motive sunt dezechilibrele hormonale, aportul crescut de calorii și activitatea fizică redusă, care însoțesc adesea modele de somn slabe. Somnul este esențial pentru reglarea metabolismului, a poftei de mâncare și a nivelurilor de energie, așa că pierderea constantă a acestuia poate avea un impact semnificativ pe termen lung asupra corpului tău.
Sfaturi pentru a gestiona greutatea corporală dacă stai până târziu
Dacă rămâneți trează până târziu este inevitabil din motive de muncă, școală sau personale, există pași pe care îi puteți lua pentru a minimiza impactul asupra greutății dumneavoastră:
- Planificați gustări sănătoase: dacă sunteți predispus să gustați noaptea târziu, încercați să păstrați opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele sau nucile. Evitați gustările bogate în zahăr și grăsimi care pot duce la creșterea în greutate.
- Menține o dietă echilibrată: chiar dacă stai până târziu, este important să mănânci mese regulate și echilibrate pe tot parcursul zilei. Saritul peste mese sau excesul de mancare noaptea iti poate perturba metabolismul si poate contribui la cresterea in greutate.
- Fă sport în mod regulat: Fă-ți timp pentru activitate fizică, chiar dacă te simți obosit după ce ai stat până târziu. Exercițiile fizice pot ajuta la reglarea metabolismului și la compensarea unora dintre efectele negative ale privării de somn asupra greutății tale.
- Acordați prioritate somnului atunci când este posibil: în timp ce ocazional să stați până târziu poate fi inevitabil, încercați să faceți din somn o prioritate cât de mult puteți. Chiar și somnurile scurte din timpul zilei vă pot ajuta să vă restabiliți nivelul de energie și să reduceți probabilitatea de a mânca în exces sau de a face alegeri proaste.
- Gestionați stresul: deoarece stresul și lipsa de somn merg adesea mână în mână, este important să găsiți modalități de a gestiona stresul. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea sănătății generale.
În rezumat, a rămâne treaz până târziu îți poate afecta greutatea în mai multe moduri, creșterea în greutate fiind rezultatul cel mai frecvent din cauza unor factori precum dezechilibre hormonale, gustări crescute și activitate fizică redusă. Cu toate acestea, în unele cazuri, a sta până târziu poate duce la pierderea în greutate, deși acest lucru este de obicei rezultatul unor obiceiuri nesănătoase. Menținerea unui program de somn consecvent și practicarea unei bune igieni a somnului sunt cruciale pentru reglarea greutății și a sănătății generale.
Discussion about this post