Persoanele cu anxietate sunt prea familiarizate cu acest fenomen. Deci, ce poți face în privința asta?
Te-ai simțit vreodată copleșit de ideea de a face ceva ce pare foarte simplu de făcut? Te-a îngreunat vreodată o sarcină zi de zi, rămânând în fruntea minții tale, dar tot nu te poți decide să o duci la bun sfârșit?
Toată viața mea răspunsurile la aceste întrebări au fost da, dar nu am putut înțelege de ce. Acest lucru a fost încă adevărat chiar și după ce am primit un diagnostic de tulburare de panică.
Sigur, să merg la medicamente și să învăț tehnici de coping m-au ajutat peste tot. Dar această problemă a continuat să apară fără niciun motiv aparent. A apărut ca ceva mai puternic decât lenea. Aceste sarcini aparent mici pareau de-a dreptul imposibile uneori.
Apoi, anul trecut, sentimentului pe care nu l-am putut înțelege niciodată i s-a dat un nume care descria exact ce simțeam de fiecare dată când a apărut: sarcina imposibilă.
Care este „sarcina imposibilă”?
Creat de M. Molly Backes pe Stare de nervozitate în 2018, termenul descrie cum se simte atunci când o sarcină pare imposibil de realizat, indiferent cât de ușor ar trebui să fie teoretic. Apoi, pe măsură ce timpul trece și sarcina rămâne neterminată, presiunea crește, în timp ce incapacitatea de a o face adesea rămâne.
„Sarcinile necesare devin copleșitoare, iar vinovăția și rușinea față de sarcina incompletă fac ca sarcina să se simtă mai mare și mai dificilă”, spune Amanda Seavey, psiholog licențiat și fondator al Clarity Psychological Wellness, pentru Healthline.
Deci, de ce unii oameni se confruntă cu sarcina imposibilă, în timp ce alții pot fi derutați de existența ei?
„Este legat de lipsa de motivație, care este atât un simptom, cât și un efect secundar al unor antidepresive”, spune Aimee Daramus, PsyD, pentru Healthline.
„S-ar putea să găsiți ceva similar, deși din motive diferite, la persoanele cu leziuni cerebrale traumatice, tulburări de stres traumatic (inclusiv PTSD) și tulburări disociative, care implică o tulburare a memoriei și a identității”, spune Daramus. „În principal, totuși, este modul în care oamenii cu depresie descriu dificultatea pe care o au în îndeplinirea unor sarcini foarte simple.”
Limita dintre lenea normală și „sarcina imposibilă”
Dacă ești așa cum am fost eu în cea mai mare parte a vieții mele, experimentând asta fără să înțelegi de ce, este prea ușor să fii cu tine însuți sau să te simți leneș pentru lipsa ta de motivație. Cu toate acestea, când mă confrunt cu sarcina imposibilă, nu este că nu vreau să fac ceva sau că nu pot fi deranjat să iau măsuri.
În schimb, pur și simplu, se simte că să faci acel lucru ar fi cel mai greu lucru din lume. Asta nu e lene în niciun caz.
După cum explică Daramus, „Toți avem lucruri pe care nu vrem să le facem. Nu ne plac. Sarcina imposibilă este diferită. Poate vrei să o faci. S-ar putea să-l prețuiești sau chiar să te bucuri de el atunci când nu ești deprimat. Dar pur și simplu nu poți să te ridici și să o faci.”
Exemple de sarcină imposibilă ar putea fi să ai o dorință disperată pentru o cameră curată, dar să te simți în imposibilitatea de a-ți face nici măcar patul sau să aștepți ca poșta să sosească doar pentru ca mersul la cutia poștală să pară mult prea lungă odată ce ajunge.
Crescând, părinții mei îmi cereau să fac lucruri precum programul la o programare la medic sau să fac vasele. Nu aveam cum să verbalizez cât de imposibil ar putea fi uneori aceste cereri.
În timp ce cei care nu au experimentat ei înșiși sarcina imposibilă ar putea avea dificultăți de înțelegere, a fi capabil să numesc ceea ce simt altora a fost cu adevărat remarcabil.
Cu toată sinceritatea, totuși, atât de mult din depășirea sarcinii imposibile a fost prin eliberarea mea de vinovăția pe care o simțeam. Acum pot să văd asta ca pe un alt simptom al bolii mele mintale – în loc de un defect de caracter – care îmi permite să trec peste asta într-un mod nou, bazat pe soluții.
Ca și în cazul oricărui simptom al bolii mintale, există o varietate de tehnici care pot ajuta la gestionarea acesteia. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze la fel de bine pentru altul.
Modalități de a depăși sarcina imposibilă
Iată șapte sfaturi care te pot ajuta, potrivit lui Daramus:
- Dacă puteți, împărțiți-l în sarcini mai mici. Dacă aveți o lucrare de scris, scrieți doar un paragraf sau două pentru moment sau setați un cronometru pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți face o cantitate surprinzătoare de ordine în două minute.
- Asociați-l cu ceva mai plăcut. Redați muzică și legănați în timp ce vă spălați pe dinți sau întoarceți un apel telefonic în timp ce sunteți ghemuit cu un animal de companie.
- Recompensează-te după aceea. Faceți din Netflix recompensa pentru câteva minute de îngrijire.
- Dacă obișnuiai să te bucuri de sarcina imposibilă, stai puțin și încearcă să-ți amintești cum te-ai simțit să te bucuri de ea. Cum a simțit corpul tău? Care au fost gândurile tale atunci? Cum te-ai simțit emoțional? Vedeți dacă puteți recupera puțin din acel sentiment înainte de a încerca să o faceți.
- Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă l-ai lăsa să plece astăzi? Uneori, a face patul se simte grozav pentru că arată curat și frumos. Uneori, totuși, ajută mai mult să realizezi că valoarea ta ca persoană nu este legată de a face patul.
- Plătește pe cineva pentru a face o sarcină sau schimbă sarcini cu cineva. Dacă nu puteți merge la cumpărături, puteți primi produse alimentare? Poți schimba treburile pentru o săptămână cu un coleg de cameră?
- Cere sprijin. Dacă cineva îți ține companie în timp ce o faci, chiar dacă este la telefon, poate face diferența. Acest lucru m-a ajutat cu adevărat când vine vorba de a face lucruri precum vase sau spălat rufe. De asemenea, puteți căuta sprijinul unui terapeut sau al unui prieten apropiat.
„Încercați să împărțiți sarcina la îndemână în pași mici. Folosește cu tine însuți un limbaj încurajator decât judecător. Ofera-te [mental health condition] un nume și identificați-l atunci când vă afectează viața”, spune Seavey.
De asemenea, puteți încerca „The Impossible Game” pe care Steve Hayes, PhD, îl descrie în Psychology Today: Observați rezistența interioară, simțiți disconfortul și apoi luați măsuri cât mai repede posibil. De dragul confortului, poate fi util să încercați mai întâi acest lucru pe lucruri minore înainte de a o încerca împotriva sarcinii imposibile.
La sfârșitul zilei, este important să știi că nu ești tu „leneș”
„A fi bun și plin de compasiune față de tine și experiența ta este esențial”, spune Seavey. „Atenție la auto-învinovățire și autocritică, care pot face ca sarcina să pară mai dificilă.”
“Cu alte cuvinte, [remember that] problema nu esti tu, ci [mental health condition]”, adaugă ea.
Unele zile pot fi mai ușor de depășit decât altele, dar să ai un nume și să știi că nu ești singur – ei bine, asta te face să te simți puțin mai posibil.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrisoarea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncare.
Discussion about this post