De ce sforăie oamenii?
Dacă sforăi, nu ești singur: până la jumătate dintre adulții americani sforăie. Se întâmplă atunci când aerul curge prin gât atunci când respiri în somn. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze și să provoace sunete dure și iritante de sforăit.
Sforăitul îți poate perturba somnul sau al partenerului tău. Chiar dacă nu te deranjează prea tare, nu este o condiție de ignorat. De fapt, sforăitul poate fi un semn al unei stări grave de sănătate, inclusiv:
- apnee obstructivă în somn (căile respiratorii blocate)
- obezitatea
- o problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului
- privarea de somn.
În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat doar de dormitul pe spate sau de consumul de alcool prea aproape de ora de culcare.
15 remedii pentru sforăit
În unele cazuri de sforăit, este important să solicitați îngrijirea unui medic pentru a obține tratamentul medical de care aveți nevoie pentru a aborda afecțiunea de bază.
Cazurile de sforăit cauzate de factori benini – cum ar fi poziția de somn – pot fi adesea tratate cu remedii simple la domiciliu.
Iată 15 remedii utilizate în mod obișnuit pentru a trata sforăitul și diversele sale cauze:
1. Slăbește dacă ești supraponderal.
Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de țesut din gât care ar putea cauza sforăitul. Puteți slăbi prin reducerea aportului caloric general prin consumul de porții mai mici și alimente mai sănătoase. Asigurați-vă că faceți exerciții regulate zilnic. De asemenea, puteți lua în considerare să vă consultați medicul sau un nutriționist pentru ajutor.
2. Dormi pe partea ta.
Dormitul pe spate face ca, uneori, limba să se deplaseze spre partea din spate a gâtului, ceea ce blochează parțial fluxul de aer prin gât. Să dormi pe o parte poate fi tot ce trebuie să faci pentru a permite aerului să curgă ușor și a reduce sau a opri sforăitul.
3. Ridică capul patului tău.
Ridicarea capului patului cu patru inci poate ajuta la reducerea sforăitului, menținând căile respiratorii deschise.
4. Folosiți benzi nazale sau un dilatator nazal extern.
Benzile nazale lipite pot fi plasate pe puntea nasului pentru a ajuta la creșterea spațiului din pasajul nazal. Acest lucru vă poate face respirația mai eficientă și vă poate reduce sau elimina sforăitul.
Puteți încerca, de asemenea, un dilatator nazal, care este o bandă adezivă rigidizată care se aplică pe partea superioară a nasului peste nări. Acest lucru poate reduce rezistența la fluxul de aer, facilitând respirația.
Încerca benzi nazale pentru a ajuta la reducerea sforăitului.
5. Trateaza alergiile cronice.
Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, ceea ce te obligă să respiri pe gură. Acest lucru crește probabilitatea ca tu să sforăi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de medicamente fără prescripție medicală sau prescrise pentru alergii vă pot îmbunătăți starea.
Cumpără medicamente pentru alergii fără prescripție medicală acum.
6. Corectează problemele structurale din nas.
Unii oameni se nasc cu sau suferă o leziune care le dă un sept deviat. Aceasta este alinierea greșită a peretelui care separă ambele părți ale nasului, ceea ce restricționează fluxul de aer. Poate provoca respirația bucală în timpul somnului, provocând sforăitul. Poate fi necesar să faceți o intervenție chirurgicală pentru a corecta această afecțiune. Discutați cu medicul dumneavoastră.
7. Limitați sau evitați consumul de alcool înainte de culcare.
Încercați să nu consumați alcool timp de cel puțin două ore înainte de culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul.
8. Evitați să luați sedative înainte de culcare.
Dacă sforăiți și luați sedative, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care sunt opțiunile dvs. Întreruperea utilizării sedativelor înainte de culcare vă poate ușura sforăitul.
9. Nu mai fumați.
Fumatul este un obicei nesănătos care vă poate agrava sforăitul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapii – cum ar fi gingiile sau plasturii – care vă pot ajuta să renunțați.
10. Dormi suficient.
Asigurați-vă că obțineți cele șapte până la opt ore de somn recomandate în fiecare noapte.
11. Folosiți un aparat oral.
Piesele bucale dentare numite „aparate orale” vă pot ajuta să vă mențineți deschise canalele de aer, făcându-vă mai ușor să respirați. Acest lucru previne sforăitul. Trebuie să vă vedeți medicul dentist pentru a realiza unul dintre aceste dispozitive.
12. Utilizați un aparat CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii).
Dacă este adecvat din punct de vedere medical, purtarea unei măști de aer presurizat deasupra nasului când dormiți vă poate ajuta să vă mențineți căile respiratorii deschise. Acest tratament este adesea recomandat pentru tratarea apneei obstructive de somn.
13. Purtați implanturi palatine.
Numit și „procedura pilon”, acest tratament implică injectarea de fire împletite de filament de poliester în palatul moale al gurii. Acest lucru îl rigidizează pentru a reduce sforăitul.
14. Obțineți UPPP (uvulopalatofaringoplastie).
Acest tip de intervenție chirurgicală strânge țesutul gâtului în speranța că va reduce sforăitul. Este disponibilă și uvulopalatofaringoplastia asistată cu laser (LAUPPP), care este uneori mai eficientă decât UPPP.
15. Ablația tisulară cu radiofrecvență (somnoplastie).
Acest nou tratament folosește unde radio de intensitate scăzută pentru a micșora țesutul de pe palatul moale pentru a reduce sforăitul.
Face față sforăitului
Sforăitul îți poate perturba somnul și pe cel al partenerului tău. Dar, pe lângă faptul că este enervant, poate indica o stare gravă de sănătate. Consultarea medicului dumneavoastră și încercarea uneia sau mai multor opțiuni de tratament de mai sus vă poate ajuta să vă controlați somnul.
Discussion about this post