Memoria dvs. de lucru, flexibilitatea cognitivă și autoreglementarea sunt componente de bază ale funcției executive (EF), un set interconectat de abilități mentale care pun bazele proceselor cognitive avansate și ale comportamentelor orientate spre obiective.
În spatele fiecărei decizii pe care o iei, fiecărei schimbări la care te adaptezi și fiecărei sarcini pe care o planifici se află funcția ta executivă (EF). Așa cum fundația unei clădiri este esențială pentru stabilitatea și susținerea unei structuri, EF oferă baza și cadrul pentru procese și comportamente cognitive mai avansate.
Și la fel cum o fundație compromisă poate provoca instabilitate într-o clădire, EF perturbat (numit și disfuncție executivă) poate afecta cu succes interacționarea cu ceilalți, gestionarea sarcinilor și reglarea comportamentului.
Ce este funcția executivă?
„EF” este un termen colectiv pentru o serie de procese cognitive. Include funcțiile mentale esențiale pentru controlul cognitiv sau capacitatea dumneavoastră de a vă schimba, gestiona și direcționa gândurile, comportamentele și răspunsurile emoționale.
Deși există o dezbatere cu privire la ce abilități cognitive sunt incluse sub bannerul EF, mulți experți cred că aceasta constă cel puțin în
- control inhibitor (autoreglare)
- memoria de lucru (aplicarea informațiilor obținute)
- flexibilitate cognitivă (adaptarea gândurilor și acțiunilor pentru a face față noilor provocări)
În aceste dimensiuni sunt procese mentale precum:
- raţionament
- planificare
- rezolvarea problemelor
- controlul atențional
- luarea deciziilor
- Controlarea impulsurilor
- organizarea logică a gândurilor (secvențiere)
- reglare emoțională
- comportament intenționat, orientat spre obiective
- viteza de procesare a informatiilor
- intelegere
- conștientizarea de sine (metacogniție)
- teoria minții (abilitatea ta de a recunoaște gândurile, sentimentele și perspectivele altora)
EF este asociată în principal cu cortexul prefrontal al creierului tău, dar multe regiuni ale creierului lucrează împreună pentru a finaliza procesele și reglarea cognitive de nivel superior. De exemplu, talamusul tău, care este situat în apropierea centrului creierului tău, susține EF, ajutând la reglarea conștiinței și a vigilenței implicate în atenție.
Care sunt exemplele de funcție executivă?
Exemple de EF sunt prezente în viața ta în fiecare zi. Acestea includ scenarii precum:
- finalizarea unui proiect cu etape, cum ar fi construirea unei biblioteci sau gătitul dintr-o rețetă
- crearea unui program, cum ar fi planificarea zilei în jurul întâlnirilor
- rezolvarea unei probleme, cum ar fi găsirea de soluții pentru o scurgere misterioasă
- interacționarea socială, cum ar fi exprimarea empatiei, menținerea controlului în timpul dezbaterilor și ajustarea comportamentelor în funcție de contextul social
- organizarea, cum ar fi rearanjarea biroului sau gestionarea sarcinilor în ordinea importanței
- multitasking, cum ar fi posibilitatea de a vorbi la telefon în timpul curățării
- gestionarea unei gospodării, cum ar fi plata facturilor la timp, bugetul și păstrarea achizițiilor în limitele posibilităților dvs
- luarea unor decizii, cum ar fi să decizi ce alternativă de lapte să cumperi, alegerea unei culori de cămașă pentru serviciu sau selectarea unei perioade din an pentru vacanță
Ce înseamnă să ai probleme cu funcția executivă?
Când aveți probleme cu EF, cunoscute și sub numele de disfuncție executivă, unul sau mai multe procese EF nu funcționează într-un mod obișnuit.
Deoarece EF stă la baza multor gânduri și acțiuni autodirijate diferite, disfuncția executivă se poate prezenta într-o varietate de moduri. Unii oameni pot experimenta doar diferențe subtile, în timp ce pentru alții disfuncția executivă poate provoca deficiențe majore.
Semne ale provocărilor EF
Modificările EF se pot prezenta foarte diferit în funcție de persoană și situație. Provocările comune în disfuncția executivă includ:
- nu planificăm în avans
- având probleme în a rămâne organizat
- lipsă termene limită
- luarea unor decizii proaste
- urmărind nesăbuit impulsurile
- fiind incapabil să facă mai multe sarcini
- uitând detalii
- pierderea obiectelor importante
- sentimentul nemotivat
- gestionarea prost a timpului
- având probleme în a rămâne concentrat
- fiind dificil să comute între sarcini
- senzație de imposibilitate de a urmări conversațiile
- găsindu-i greutăți să comunice eficient
- lipsesc indicii sociale
- fiind incapabil să-ți adaptezi gândurile și comportamentele în situații noi
Ce poate cauza provocări ale funcției executive?
Provocările EF pot fi cauzate de mulți factori care afectează funcția sau structura creierului dvs., inclusiv:
- afectiuni neurologice precum boala Alzheimer
- condiții de dezvoltare, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- stări de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară
-
leziuni sau leziuni ale creierului
- modificări ale chimiei creierului
- îmbătrânire
- tulburari de somn
- abuzul de substanțe
- genetica
- factori de mediu cum ar fi stresul cronic sau alimentația deficitară
- anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul metabolic
Care este legătura dintre funcția executivă și sănătatea mintală?
EF și sănătatea mintală au o relație bidirecțională, ceea ce înseamnă că fiecare îl poate influența pe celălalt.
De exemplu, disfuncția executivă poate agrava provocările de sănătate mintală, afectând reglarea emoțională, abilitățile de coping și funcția zilnică. În plus, provocările de sănătate mintală pot înrăutăți dificultățile EF prin deteriorarea în continuare a proceselor cognitive.
Potrivit unui
A
Cum vă dezvoltați abilitățile de funcții executive?
Vă puteți îmbunătăți abilitățile EF cu practică și asistența potrivită. Activitățile care vizează anumite procese EF, cum ar fi memoria de lucru, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța, iar instrumente precum planificatoarele electronice vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Modalitățile de îmbunătățire a EF includ:
- implicarea în jocuri sau puzzle-uri care necesită gândire critică
- practicarea tehnicilor de autoreglare precum mindfulness sau respirația profundă
- setarea alarmelor pentru a ajuta la gestionarea sarcinilor
- folosind planificatori, calendare și instrumente organizaționale
- împărțirea sarcinilor în pași mai mici
- înregistrarea întâlnirilor sau prelegerilor importante pentru revizuire ulterioară
- reevaluând o problemă din trecut pentru a vedea câte soluții poți găsi
- stabilirea unui timp limită pentru îndeplinirea mai multor sarcini pentru a încuraja prioritizarea și multitasking-ul
- scrierea unui program zilnic
- caută tratament pentru afecțiuni mentale sau fizice care contribuie la disfuncția executivă
Mulți oameni care trăiesc cu provocări EF beneficiază de a căuta sprijin profesional. Tratamentul poate avea loc într-un cadru de grup sau unul la unu și poate implica abordări precum:
- orientarea cognitivă către intervenția de performanță ocupațională
- revizuire obiectiv-plan-face
- instruirea strategiei metacognitive
- feedback video și verbal
- managementul presiunii timpului
- formarea memoriei strategice și a raționamentului
- formare în managementul obiectivelor
Concluzie
Funcția executivă (EF) include procesele de gândire care sunt implicate în abilitățile mentale de nivel înalt, cum ar fi rezolvarea problemelor, reglarea emoțională, adaptabilitatea și metacogniția.
Face parte din experiența dvs. de zi cu zi și poate fi văzută în orice, de la urmarea unei rețete până la a decide ce să porți a doua zi la serviciu.
În timp ce EF afectată sau atipică vă poate afecta capacitatea de a funcționa în multe domenii ale vieții, vă puteți îmbunătăți abilitățile EF cu exerciții direcționate și intervenții de sprijin.
Discussion about this post