Da, e în regulă să-ți spargi spatele. Când faci asta, nu îți „crăpi” cu adevărat spatele. Gândiți-vă la asta mai mult ca la ajustarea, eliberarea presiunii sau întinderea mușchilor. Este același lucru care se întâmplă atunci când îți spargi degetele de la mâini, de la picioare, gâtul sau alte articulații.
Dacă ești doar curios cum să-ți faci spatele să se simtă mai bine pentru că stai, faci exerciții sau folosești mult mușchii spatelui, atunci ești în locul potrivit. Să vedem cum să vă spargeți spatele în siguranță, ce măsuri de precauție trebuie să luați și ce cauze ar putea necesita o călătorie la medic.
Cum să îți spargi spatele
Există multe modalități de a vă regla spatele în siguranță și eficient, indiferent unde vă aflați, atâta timp cât aveți spațiu pentru a vă întinde sau a sta. Iată câteva metode de încercat.
Rotație de jos a spatelui așezat
- În timp ce stai jos, du-ți piciorul stâng peste piciorul drept.
- Pune-ți cotul drept pe genunchiul stâng, apoi rotește partea superioară a corpului spre stânga.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Reveniți la poziția inițială așezată.
- Repetați acest lucru cu piciorul drept peste picior, întorcându-se în sens invers.
Arc de pisică
- Pune-te pe mâini și în genunchi.
- Arcuează-ți treptat spatele, trăgându-ți stomacul în sus și împingându-ți spatele afară.
- Împingeți treptat stomacul înapoi în jos și trageți spatele spre interior, lăsând stomacul să atârne spre pământ.
- Reveniți la poziția inițială.
- Faceți un set de cel puțin 3 dintre acestea, făcând 2 ședințe zilnic.
De la genunchi la piept
- Stați pe spate.
- Trageți genunchiul în sus spre piept, câte un picior și stabilizați-l cât mai aproape de piept cu mâinile.
- Repetați de 2 până la 3 ori pe sesiune, cel puțin de două ori pe zi.
Rotație inferioară a spatelui
- Stați pe spate.
- Ridicați genunchii astfel încât să fie îndoiți.
- Ținând umerii nemișcați, mișcați șoldurile într-o parte, astfel încât genunchiul de pe acea parte să atingă solul.
- Țineți această poziție timp de zece secunde.
- Readuceți încet genunchii în poziția lor anterioară.
- Repetați în cealaltă direcție.
- Faceți acest lucru de 2 până la 3 ori, cel puțin de două ori pe zi.
Întindere pod
- Stați pe spate.
- Ridicați picioarele spre fund, astfel încât genunchii să fie ridicati.
- Ridicați-vă pelvisul în sus, astfel încât corpul să fie drept de la umeri până la genunchi.
Flexiune inferioară a spatelui
- Stați pe spate.
- Ridicați genunchii astfel încât să fie îndoiți. Asigurați-vă că partea de jos a picioarelor este complet plată pe pământ.
- Flexează-ți mușchii stomacului, astfel încât abdomenul să fie ferm.
- Țineți acest flex timp de aproximativ 5 secunde.
- Relaxează-ți mușchii stomacului.
- Flexează-ți mușchii spatelui astfel încât spatele să intre în contact complet cu solul, ca și cum ai încerca să-ți apropii buricul de sol.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde.
- Relaxează-ți mușchii spatelui.
- Repetați pașii de mai sus de cel puțin 5 ori pe zi. Măriți aceste repetări pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul până când ajungeți la 30 zilnic.
Precauții și când să evitați să o faceți
Ori de câte ori încercați să vă spargeți spatele, faceți-o încet, intenționat și într-un interval de mișcare sigur. Smucirea spatelui, încercarea de a-l întinde prea mult – sau ambele – poate provoca răni, cum ar fi încordări musculare, entorse articulare sau luxații osoase.
Nu vă crăpați spatele și consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Te-ai accidentat recent spatele și simți că nu-i aliniat sau nu-l poți mișca complet.
- Nu vă puteți mișca spatele în întreaga sa gamă de mișcare sau nu îl puteți mișca deloc fără durere ascuțită.
- Simți o durere persistentă în spate înainte, în timpul sau după crăpare, care nu dispare cu medicamentele pentru durere.
Și să-ți spargi spatele ar trebui să te simți bine. Un studiu din 2011 sugerează că chiar și doar sunetul trosnirii te poate face să te simți puțin mai bine.
Dacă simțiți o durere temporară atunci când încercați să vă crăpați spatele sau dureri de durată după aceea, este posibil să aveți o afecțiune de bază care necesită tratament medical. Dacă acesta este cazul, consultați-vă medicul sau un chiropractician înainte de a încerca oricare dintre aceste exerciții.
Când să vezi un medic
Crăparea corectă a spatelui nu ar trebui să fie dureroasă. Consultați-vă medicul dacă observați orice durere neobișnuită atunci când vă întindeți sau ajustați spatele, mai ales dacă aceasta persistă mult timp după ce v-ați întins.
Dacă aveți dureri cronice de spate care întinderea sau crăparea și alte modalități neinvazive nu vă ajută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții cu corticosteroizi pentru inflamația de bază cauzată de o afecțiune precum artrita.
Artrita este o cauză frecventă a durerilor de spate, în special a durerilor de spate, pe măsură ce îmbătrânești.
Leziunile de spate, precum și durerea de artrită pot avea ambele rezultate mult mai bune pe termen lung dacă sunt tratate devreme. Leziunile spatelui tratate necorespunzător pot cauza vindecarea neregulată a articulațiilor spatelui sau a oaselor. Acest lucru vă poate face să vă pierdeți flexibilitatea sau mobilitatea.
Pe măsură ce artrita progresează, țesuturile articulare se pot uza, ceea ce face mai dificilă tratarea sau repararea leziunilor articulare. Consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru a evita unele dintre complicațiile mai severe ale artritei sau ale altor afecțiuni ale spatelui.
Crăparea spatelui din când în când, astfel încât să se simtă pe deplin aliniat sau mai puțin dureroasă, nu dăunează spatelui sau sănătății în general. De asemenea, nu este o problemă dacă îl auzi trosnind în timpul activităților zilnice normale, cum ar fi atunci când te ridici de pe scaun sau te apleci peste o masă.
Dar nu vă crăpați spatele prea des sau cu forță. Făcând-o frecvent, poate provoca leziuni ale țesutului articular sau poate provoca tulpini sau entorse care pot fi dureroase sau necesită o intervenție chirurgicală pentru tratare.
Și dacă aveți o mulțime de durere sau durere pe o perioadă lungă de timp, consultați-vă medicul sau un chiropractician pentru a trata sursa problemei.
Discussion about this post