Calmează o durere la coccis
Pozițiile de yoga sunt minunate pentru întinderea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor atașate la coccis greu de accesat.
Numit oficial coccis, coccisul este situat în partea de jos a coloanei vertebrale, deasupra feselor. Pentru a ușura durerea din zonă, concentrează-te pe ipostaze care se întind și întăresc. Acest echilibru încurajează alinierea corectă și permite mușchilor din jur să ofere un sprijin mai bun.
Ca întotdeauna când practicați yoga, procedați încet și mișcați numai într-o mișcare fără durere.
1. Poza păsării soarelui (Chakravasana)
Poza Sun Bird implică o mișcare simplă, care este o modalitate puternică de a întări mușchii spatelui, stabilizând în același timp coloana vertebrală și coccis.
- Vino în patru picioare, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Dacă vă dor genunchii, puneți o pătură sub ei pentru un sprijin suplimentar.
- Inspiră și ridică piciorul drept, extinzându-l drept în spatele tău. Dacă vă simțiți bine, extindeți și brațul stâng.
- Expiră, rotunjește spatele și îndoaie genunchiul spre frunte. Conectați cotul la genunchi dacă includeți brațele. Inspirați înapoi în poziția inițială și expirați, conectând din nou cotul de genunchi.
- Continuați această mișcare de aproximativ cinci ori în acord cu respirația, înainte de a trece pe cealaltă parte.
2. Poza unghiului lateral (Parsvakonasana)
Această poziție prelungește corpul lateral în timp ce întărește picioarele. Întreaga coloană vertebrală este activată, întărind coccisul și coloana vertebrală.
- Stați în picioare în fața covorașului, cu picioarele la pământ.
- Trimite piciorul drept înapoi la câțiva metri în spatele tău, păstrând marginea exterioară a piciorului drept paralelă cu marginea din spate a covorașului. Aliniați călcâiul piciorului din față cu arcul piciorului din spate.
- Îndoiți genunchiul din față, asigurându-vă că nu îl extindeți peste glezna din față.
- Inspiră și ridică-ți brațele astfel încât să fie paralele cu solul. Îndoiți cotul stâng în timp ce expirați și coborâți antebrațul pentru a se sprijini pe coapsa stângă.
- Întindeți brațul drept spre cer, permițându-vă privirii să urmărească numai atâta cât vă simțiți bine în gât. O opțiune este să te uiți în continuare la pământ.
- Adânciți postura întindeți brațul drept în sus și de-a lungul urechii, spre peretele din fața dvs. Păstrați trunchiul deschis și liniile lungi în corp.
- Țineți timp de cinci până la șapte respirații și repetați pe cealaltă parte.
3. Poza triunghiului (Trikonasana)
Poziția triunghiulară are beneficii similare cu poziția unghiului lateral. Întărește picioarele, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și a cozisului și deschide șoldurile. Poziția triunghiulară întinde și ischiobigiolarele.
- Așezați un picior paralel cu marginea din spate a covorașului și călcâiul piciorului din față în linie cu arcul piciorului din spate.
- Ține ambele picioare drepte și în timp ce inspiri, ridică-ți brațele paralel cu solul.
- Expirați, întindeți-vă înainte înainte de a înclina partea laterală a corpului și de a coborî brațul din față spre podea, ținând ambele picioare drepte. Țineți mâna în interiorul piciorului din față. Coborâți doar cât vă simțiți bine, poate oprindu-vă la coapsă sau la jumătatea gambei.
- Ține inima și trunchiul deschise ținând brațele aliniate, ca și cum ți-ar fi apăsat corpul pe un geam invizibil din spatele tău.
- Rămâneți cinci până la șapte respirații înainte de a vă ridica ușor și a repeta pe cealaltă parte.
4. Poza arcului (Danurasana)
Această îndoire ușoară în spate întinde și întărește simultan mușchii și tendoanele spatelui și cozisului. Este o îndoire mare în spate pentru începători, deoarece puterea necesară reduce riscul de apariție a coloanei vertebrale lombare, ceea ce este o greșeală comună la îndoirea în spate.
- Întinde-te pe burtă cu brațele sprijinite de o parte și cu fruntea pe covoraș.
- Îndoaie genunchii și apucă-ți partea exterioară a gleznelor. Dacă acest lucru nu este posibil, întinde mâna spre glezne.
- Inspirați și ridicați trunchiul pe covoraș. Trimite tălpile picioarelor către cer. Apoi ți-a văzut drumul mai sus, trimițându-ți picioarele în sus și permițând acelui impuls să ridice pieptul mai sus. Dacă nu puteți ajunge la picioare, pur și simplu ajungeți spre ele, menținând forma arcului fără legătură.
- Rămâi timp de trei până la cinci respirații înainte de a coborî pentru a te odihni.
- Repetați încă de trei ori.
5. Poziția copilului (Garbhasasana)
Poziția copilului este o poziție moale de odihnă care întinde ușor întreaga coloană vertebrală, cu accent pe zona inferioară a spatelui și a coczeului. Este o ipostază reparatorie care resetează sistemul nervos, oferind un loc sigur pentru întinerirea corpului. Poziția copilului este minunată pentru a veni oricând ai nevoie de o resetare mentală sau dacă cozisul tău are nevoie de o atenție suplimentară.
- Vino în patru picioare cu umerii sub încheieturi și genunchii sub șolduri.
- Întindeți genunchii larg, ducându-i la marginea covorașului în timp ce țineți picioarele împreună.
- Trimiteți pelvisul înapoi spre călcâi în timp ce coborâți trunchiul pe saltea. Lasă-ți fruntea să se sprijine și pe covoraș, dacă este posibil.
- Întinde-ți brațele în fața ta sau strânge-ți mâinile la spate. Dacă doriți să faceți poziția puțin mai activă, întindeți-vă printre degete, ajungând spre peretele din fața dvs., simțind o eliberare prin umeri.
- Faceți orice ajustări pentru a găsi mai mult confort în poziție, poate aducând genunchii mai aproape unul de celălalt sau larg depărtați.
- Rămâneți cinci respirații sau atât timp cât doriți.
Discussion about this post