Endorfinele sunt substanțe chimice produse în mod natural de sistemul nervos pentru a face față durerii sau stresului. Endorfinele sunt adesea numite substanțe chimice „bine-simțite”, deoarece acționează ca un calmant al durerii și un stimulent al fericirii.
Endorfinele se produc în principal în hipotalamus și glandele pituitare, deși pot proveni și din alte părți ale corpului. O senzație plăcută după exerciții lungi și viguroase se datorează creșterii nivelului de endorfină.
Nivelul endorfinelor din corpul uman variază de la persoană la persoană. Persoanele care au niveluri mai scăzute de endorfine au mai multe șanse să aibă depresie sau fibromialgie, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu.
Ce sunt endorfinele?
Endorfinele sunt substanțe chimice produse de organism pentru ameliorarea stresului și a durerii. Endorfinele funcționează similar cu o clasă de medicamente numite opioide.
Opioidele ameliorează durerea și pot produce o senzație de euforie. Opioidele sunt uneori prescrise pentru utilizare pe termen scurt după operație sau pentru ameliorarea durerii.
În anii 1980, oamenii de știință studiau cum și de ce au funcționat opioidele. Au descoperit că organismul are receptori speciali care se leagă de opioide pentru a bloca semnalele de durere.
Oamenii de știință au realizat atunci că unele substanțe chimice din organism au acționat similar cu medicamentele opioide naturale, legându-se de aceiași receptori. Aceste substanțe chimice erau endorfine.
Denumirea de endorfină provine din cuvântul „endogen”, care înseamnă „din corp”, și din cuvântul „morfină”, care este un analgezic opioid.
Unele medicamente opioide obișnuite includ:
- oxicodonă
- hidrocodonă
- codeină
- morfină
- fentanil
Unele droguri ilegale, cum ar fi heroina, sunt și opioide. Ambele medicamente opioide legale și ilegale prezintă un risc ridicat de a provoca dependență, supradozaj și moarte.
Institutul Național pentru Abuzul de Droguri afirmă că 90 de persoane mor în fiecare zi în SUA din cauza unui supradozaj cu opioide. Multe dintre aceste cazuri sunt rezultatul supradozajului sau utilizării greșite a opioidelor eliberate pe bază de rețetă. [1]
În SUA, abuzul și supradozajul cu opiacee au devenit o problemă atât de gravă încât National Institutes of Health au declarat că este o criză. Experții medicali caută acum analgezice sigure și eficiente fără opioide.
Endorfinele naturale funcționează similar cu analgezicele opioide, dar rezultatele lor pot să nu fie la fel de dramatice. Cu toate acestea, endorfinele pot produce o senzație de „zbor înalt”, care este atât sănătoasă, cât și sigură, fără riscul de dependență și supradozaj.
Modalități de creștere a nivelului de endorfine
Următoarele activități arată promisiune ca modalități de creștere naturală a endorfinelor. Cu toate acestea, nivelurile de endorfină variază între indivizi, astfel încât rezultatele vor varia și ele.
Sport regulat
Cu toate acestea, măsurarea endorfinelor la oameni nu a fost posibilă până în 2008, când a devenit disponibilă o nouă tehnologie imagistică.
Cercetătorii au folosit scanări cu tomografie cu emisie de pozitroni (PET) pentru a vizualiza creierul atletului înainte și după exercițiu. Au descoperit o creștere a eliberării de endorfine după exerciții.
Deoarece exercițiile fizice stimulează starea de spirit și cresc endorfinele, unii profesioniști din domeniul medical prescriu exerciții regulate ca tratament pentru depresia ușoară până la moderată și anxietatea.
Exercițiul poate fi utilizat în siguranță împreună cu alte metode de tratament, cum ar fi medicamente sau terapie, și poate fi, de asemenea, utilizat singur. Un studiu afirmă că exercițiile fizice pot îmbunătăți unele simptome ale depresiei, în mod similar cu antidepresivele. [2]
Donare
Voluntariatul, donarea și ajutarea altora pot face, de asemenea, o persoană să se simtă bine. Cercetătorii de la Institutele Naționale de Sănătate au descoperit că oamenii care au dat bani unei organizații caritabile au activat centrele de plăcere în creierul lor. Această acțiune poate îmbunătăți nivelul de endorfină.
Yoga și meditație
Meditația și yoga sunt cunoscute pentru efectele lor de calmare a stresului și relaxare. Efectele pot fi parțial cauzate de eliberarea de endorfină.
Unele cercetări sugerează că yoga și meditația pot reduce markerii de stres și pot crește endorfinele. [3]
Mănâncă alimente picante
Oamenii cărora le place mâncărurile picante constată că au o senzație de ușurare după ce au mâncat alimente picante.
Unele cercetări sugerează că componentele picante din ardei iute și alimente similare pot declanșa o senzație de durere în gură, ceea ce determină o creștere a endorfinelor. [4]
Mănâncând ciocolată neagră
Cercetările din 2013 sugerează că consumul de ciocolată neagră ar putea crește nivelul de endorfină. Pudra de cacao și ciocolata conțin substanțe chimice numite flavonoide care par a fi benefice creierului. [5]
O revizuire din 2017 a constatat că consumul de ciocolată poate ajuta la creșterea endorfinelor. Cu toate acestea, multe produse din ciocolată din comerț conțin doar cantități mici de cacao real și conțin adesea cantități generoase de zahăr și grăsimi adăugate. [6]
Persoanele care doresc să utilizeze ciocolată pentru a îmbunătăți nivelul de endorfină și starea de spirit ar trebui să caute produse care conțin cel puțin 70% cacao și să mănânce ciocolată cu moderare datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi.
Razand
S-au scris numeroase cercetări despre beneficiile râsului pentru sănătate, iar studiile sugerează că râsul crește endorfinele.
Un studiu din 2017 a constatat că râsul social eliberează endorfine în creier. [7]
Nivel scăzut de endorfine și condiții de sănătate
Unele studii au arătat o posibilă legătură între următoarele probleme de sănătate și nivelurile scăzute de endorfină:
Depresie
Fără suficiente endorfine, este posibil ca o persoană să aibă depresie. Un articol din American Journal of Psychiatry discută utilizarea de lungă durată a tratamentelor cu opioide pentru depresie, în special în cazurile în care alte tratamente nu au funcționat. [8]
Un alt articol sugerează că nivelurile mai ridicate de endorfină au un efect asupra simptomelor depresiei datorită asocierii lor cu recompensa.
Fibromialgie
Simptomele frecvente ale fibromialgiei includ:
- dureri de lungă durată în tot corpul
- pete sensibile care se rănesc când sunt atinse
- rigiditate musculară
- oboseală și energie scăzută
- probleme de somn
Persoanele cu fibromialgie pot avea niveluri mai mici decât cele normale de endorfină. Un studiu a constatat că persoanele cu fibromialgie aveau niveluri mai scăzute de endorfine decât cele fără afecțiune. Au măsurat endorfine atât înainte, cât și după exerciții.
Un alt studiu a constatat că creșterile endorfinelor corpului au fost corelate cu ameliorarea durerii la persoanele cu fibromialgie. [9]
Persoanele cu fibromialgie pot fi sfătuiți să facă anumite activități pentru stimularea endorfinelor, cum ar fi exercițiile fizice, conectarea cu alții și activitățile de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga. De asemenea, li se pot prescrie medicamente pentru a ajuta la simptome.
Dureri de cap cronice
O posibilă cauză a durerilor de cap în curs este nivelul anormal de endorfină. Unele cercetări sugerează că același dezechilibru endorfinic care contribuie la depresie este prezent și la persoanele care au dureri de cap cronice.
rezumat
Știința nivelurilor de endorfină umană este încă în evoluție, deoarece cercetătorii continuă să studieze această substanță chimică și modul în care aceasta afectează sănătatea generală.
Persoanele care au simptome de depresie, fibromialgie sau dureri de cap cronice ar putea dori să discute cu un medic despre nivelurile de endorfină și despre modalitățile prin care pot crește nivelul de endorfină, pe lângă opțiunile lor regulate de tratament.
În timp ce endorfinele nu sunt o metodă de „vindecare” sau o garanție a sănătății bune, creșterea nivelului de endorfine poate fi o modalitate eficientă de a crește bunăstarea generală.
Exercițiul fizic regulat, reducerea stresului și oferirea celorlalți sunt activități „simțitoare”, care pot ajuta o persoană să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Material de referinta
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.
Discussion about this post